FELIZ AÑO NUEVO A TODOS

Bueno amigos y amigas, os deseo paséis una buena entrada al año nuevo, y que lo paséis en grande esta noche. No abuséis de nada y comer de todo.. jeje

PD. A mi me ha tocado trabajar esta noche.

30-12-2010 Doble sesion de entreno.

Hoy y como penúltimo día del año he realizado sesión doble de entreno. Para empezar por la mañana me he ido al gim a hacer una sesión de pesas especificas en piernas y algunas de abdominales. Después he estado en la piscina haciendo unos largos, 20 minutos aproximados, para acabar con el jacuzzi y una sauna. Ya por la tarde en pistas con lluvia incluida, pero ahí estábamos Manolo y yo, los únicos que aguantamos el chaparrón pues el resto se cagó y se fueron al vestuario, me hice 8 km a un ritmo rapidillo saliendome estos en 39:20, no esta mal a pesar de la lluvia y el frío, aunque mi intención era hacer 10 km, finalmente sucumbí en mi empeño debido a las insistentes llamadas del resto para el piscolabis que tenían preparado, y que iba a hacer, pues a jalar, jejejeje

http://www.strands.com/jpegarrido/posts/23695783
http://www.sports-tracker.com/#/workout/mike1/6dd6vd3lunm70ork

Entreno 30/12/2010 (12'5 km Montaña)

Esta tarde he salido a rodar en solitario, y para hoy quería hacer alguna cosa nueva, no muy larga y con algunas subidas. Al final he hecho una ruta al conocida, saliendo donde siempre, he subido la riera de Argentona hacia Dosrius, he cogido al camino que va a Nutrisport, y he continuado hacia arriba hasta empalmar con el camí dels caçadors (ruta de la cursa de policies) y desde ahí he seguido al camino hasta el final la ruta de siempre. Total 12'5 km a un ritmo suave, con dolores de piernas incluidos y con lluvia muy suave que me ha empezado a caer a mitad de recorrido.. jeje

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon

http://www.strands.com/Maikisrunning/posts/23687078

Entreno 28/12/2010 (series 15x300 pista)

Pues hoy teníamos preparadas unas series, después de hacer 20 minutos de rodaje, hemos hecho una serie de 15 repeticiones de 300 metros, recuperando 100 metros a 1 minuto cada serie. La media de las series me han salido mas o menos a 58 segundos. Las series las he hecho con Mariano, que hoy tenia ganas de machacarme un poco... jejeje. Luego hemos hecho unos estiramientos y para casa.

27/12/2010 Entreno en Pistas

Bueno como es lunes he quedado con Mariano hemos ido a las pistas a rodar y hoy teníamos el tiempo justo porque cerraban a las 21h, por eso hemos empezado ha ritmo suave (para Mariano) y ale 45minutos a dar vueltas y para rematar unas diagonales....

Entreno 27/12/2010. 16 km rodaje.

Para hoy tenia preparado una tirada larga, y al final a media ,tarde me he decidido hacerla, o sea, que me he calzado las zapas, me he puesto los guantes y la braga de cuello y al tajo. He comenzado a subir por la riera, de Argentona sin ninguna ruta en la mente, solo rodar durante 1 hora y media, y al final me he decidido hacer la riera en dirección a Dosrius y de ahí, giro a la derecha hasta Nutrisport, he seguido el camino hasta la riera otra vez, y acto seguido he cogido el camino que va para Vell Recó siguiendo hasta Can Riudemeia, y llegado allí, media vuelta para abajo y hasta la riera otra vez, luego siguiendo el camino paralelo de la C-60  he bajado hasta el puente de Can Pitongo, he pasado pòr encima y he subido para arriba por el otro lado de la riera hasta la Agility y de ahí hasta el lugar de salida, total casi 16 km.

http://www.strands.com/routes/363225-nutrisport-riudemeia

Sant Silvestre del Masnou 2010

Esta mañana con un frió del carajo, los Maiks Running hemos disputado la Sansi del Masnou. La carrera a sido muy bonita, con un montaje digno de una prueba de esa categoría, es la San Silvestre mas antigua de Cataluña, y eso se había de notar. Por lo demás, todo fantástico, he hecho 21:05, bajando mi marca en casi 50 segundo, y eso que entrado a la meta cogido de la mano de mi hijo de 5 años, que ilusión me ha hecho cuando al llegar a unos 100 metros de la linea de meta, lo he visto al lado de mi mujer, no he podido resistirme y me he parado, lo he cogido de la mano y hemos cruzado la línea meta los dos juntos.. jejeje. Mike1, Mariano y Oscar también ha bajado marca, la verdad que la carrera es bastante rápida, y seguramente es mas corta de 5000 metros. Decir que el GPS no ha querido conectar con los satélites y no he marcado el track, Oscar si a tenido suerte, y aquí subo su track.

http://www.strands.com/Maikisrunning/posts/23640591
http://www.galluisos.cat/noticies/2010/noticia_271_sant_silvestre_masnou.htm

CLASIFICACIÓN

FELICES FIESTAS !!

Pues eso, que os deseo a tod@s que paséis una muy buena noche buena , un feliz día de Navidad, y en general unas Felices Fiestas y que el año nuevo 2011, sea igual o mejor que este.

Nos seguimos leyendo, porque aún en Fiestas los Maikis Running no paramos... jejeje

Entreno 24-12-10 (10 km montaña)

Bueno, tercer dia de entreno y sin lluvia.... jejeje. Pues esta mañana he salido a primera hora y como todo estaba aún enfangado, me he hecho una ruta nueva de montaña, para no coger la pista de tierra habitual, ya que el miércoles estaba bastante encharcada, total 10 km a un ritmo suave.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/90p8lel5jpi1boqc

http://www.strands.com/routes/360611-ruta-montana

Entreno 21 y 22 ,gimnasio

Bueno esta semana no quiere que haga la tirada larga ni la corta ,la lluvia no ha dejado respiro así que he desistido y me he dedicado ha sacar el polvo al gimnasio , el 21 le dedique 1h a la elíptica con sus series de abdominales y el 22 30 m de elíptica y un poco de pecho hombros y bíceps , estiramiento y nuevas series de abdominales .....esperemos que mañana nos deje hacer la tirada larga si quiere la lluvia..

Entreno 22-12-10 (10.2 km) Montaña

Esta mañana aprovechando que no llovía, me he calzado las zapas y me he hecho la ruta de montaña habitual. El suelo estaba mojado, con barro, cosa que ha hecho que mis pies pesaran como un kilo de mas.. jejeje. A parte de eso, la gran cantidad de fango que habia, hacia que en las bajadas resbalase un poco, y me hacía ir con un poco de prudencia. Por lo demás bastante bien, con buenas sensaciones y el ritmo bien para ser un entreno en solitario.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/g7tt3cehn98f8hjm

http://www.strands.com/routes/359530-ruta-montana

Sant Silvestre del Masnou

31ª Sant Silvestre del Masnou

diumenge 26 de desembre 2010

Cursa de petits: a les 10:30h
Distància cursa popular: 5.050 metres a les 11:00h
Sortida i arribada: Port esportiu del Masnou (estació de Ocata)
La més antiga de Catalunya.
Pàrquing gratüit al port

Últim día d´inscripció 23/12/2010

Recorregut.

Sant Silvestre del Masnou 2010

Entreno 20-12-2010 (tirada larga 17 km)

Después de los buenos resultados de ayer hoy acompañado de mi binomio y cada vez menos infatigable sufridor de kilómetros nos hemos cascado 19,5 km de tirada por montaña, desde la parte alta de Argentona hasta la Ermita de St Bartomeu. Ya de inicio se avecinaba una ruta larga y cansada pues nada mas empezar y hasta el cruce de Cabrils todo era subida y ademas en frío, uffff, seguidamente unas bajadas y subidas hasta St. Bartomeu, y claro lo que a la ida es bajada a la vuelta es subida, jejeje, suerte que ya estábamos calientes, en el sentido deportivo claro, y pudimos apretar un poco para terminar los 17 km en 01:30:00 horas, no esta mal.

http://www.strands.com/routes/358513-argentona-ermita-st-bartomeu
http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/40u33dubhbad9h6p 

La Sansi de Lloret 2010

Bueno, pues esta mañana hemos corrido la Sansi de Lloret de 5 km. Hemos ido los Maikis Running al completo, excepto Noel, que aún se está recuperando de su lesión, y la verdad que nos ha ido bastante bien, todos hemos hecho mejor marca personal. Yo en mi segunda participación, he bajado unos 5 minutos respecto al crono del año pasado, dejándolo en 21:52, a un ritmo de 4:23 el kilómetro, quedando en el puesto 472 de 1008 participantes. Mariano a hecho 19:45, mike1 21:03, Alberto 21:29  y Oscar  26:49, haciendo todos su mejor marca personal. LA verdad que las sensaciones han sido buenas, y seguiremos trabajando para rebajar la marca aún mas.. jejeje

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/37p5dt2lkleggvn4
http://www.strands.com/routes/358042-la-sansi-de-lloret-de-mar-2010

Buenos dias !!

Buenos días por la mañana, hoy es el día de la Sansi de Lloret, y hace un rato que estoy levantado preparándolo todo. A esta carrera nos vamos los Maikis Running al completo, mas las mujeres y niños, al ser la carrera a la hora del aperitivo, y los niños no han de madrugar, hemos decidido al igual que hicimos el año pasado, irnos toda la familia runnera juntos y quedarnos a comer en Lloret de Mar después de la carrera. En el tema deportivo, me encuentro bien y con ganas de empezar a correr.. jejeje

Entreno 17/12/2010 (10 km Montaña)

Bueno, esta mañana hacía un frío del copón, y me he decidido a salir a las 10 de mañana, cuando el sol estaba ya calentando algo el ambiente. Finalmente me he decidido en hacer algo suave pero que a la vez tuviera alguna cuesta, y me he hecho una ruta por la riera de Argentona, subiendo hacia Dosrius y y pasado el puente de la C-60 a unos 500 metros he cogido un camino que sube montaña arriba y va a parar a Nutrisport, y de ahí todo el camino para abajo hasta enlazar de nuevo con la riera y todo recto por la parte interior hasta el pueblo. Total 10 km, aunque en el tracker pone algo menos, he tenido un problemilla con el GPS al iniciar la ruta la he tenido que empezar de nuevo transcurrido una 500 metros.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/8i35f58lu0a7pj2c
http://www.strands.com/routes/356089-riera-nutrisport

Entreno 16/12/2010 (Series en pista)

Hoy y como único representante de los Maikisrunning me he presentado en las pistas para el entreno diario. Como es habitual hemos empezado con 20 minutos de calentamiento para posteriormente continuar con las series de 5x1000 con unos tiempos de 1ª-4:20, 2ª- 4:23, 3ª- 4:23, 4ª- 4:11 y 5ª 4:06, no están mal los tiempo cabe decir que en las tres primeras me he ronroneado un poco, pero viendo que los gemelos me ivan aguantando, no sin dolor, en las dos ultimas he apretado un poco.

http://www.strands.com/jpegarrido/posts/23532387
http://www.sports-tracker.com/#/workout/mike1/8394qnq309vvof3k

Dia de descanso.

Pues hoy tenia previsto ir a la pista a hacer unas series, pero al final prefiero descansar, aún tengo algunas molestias en las piernas de los 4 días seguidos de entreno que llevo. Mañana saldré a correr una rato por la mañana y así completar la semana de entreno y descansar de cara a la carrera del domingo en Lloret de Mar.

Entreno dia 15-12-2010 (tarde)

Esta tarde para completar el entreno de hoy he ido al gimnasio, he estado 40 minutos haciendo pesas en hombro, triceps, biceps, gemelos y gluteos muchas repeticiones con poco peso y despues otros 40 minutos de abdominales en general. Un dia bastante completo sumando los 10 km de montaña de esta mañana.

Entreno 15/12/2010 Gimnasio

Bueno socios.

He decidido hacer una variante en el entreno y me he propuesto que los miércoles amortizaremos el gimnasio , así que hoy me he marcado 2h , 1:30 h de pesas y abdominales y 30 minutos de elíptica ,, ya os contaré el jueves la agujetas jejeje

Entreno 15/12/2010 (10.2 km Montaña)

Esta mañana a las 08:30 horas, hemos salido a entrenar Mariano, mike1 y yo. Para hoy teníamos previsto hacer algo de montaña, no muy duro, después de las series de ayer, teníamos las piernas un poco doloridas, y no queríamos abusar mucho del esfuerzo. Finalmente hemos hecho la ruta de la cursa de policía pero al revés, que es un poco mas dura al principio, pero con final feliz... jejeje

La mañana era fría, y íbamos un poco tapaditos, con guantes y gorritos, y como no, con nuestras bragas de cuello personalizadas Maikis Running, estrenadas de ayer.. jejeje

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/aejk5kep81vcmprf
http://www.strands.com/routes/354705-cursa-montana-al-reves

Entreno 14/12/2010 (Series en pista)

Esta tarde he ido a entrenar a la pista, hoy teníamos preparado unas series. Hemos empezado con un rodaje de unos 20 minutos y a continuación hemos hecho una serie de 8 repeticiones de 500 metros, recuperando al trote 300 metros. 

Las series me han salido a: 1- 1:49 / 2- 1:47 / 3- 1:49 / 4- 1:50 / 5- 1:52 / 6- 1:54 / 7- 1:55 / 8- 1:51

Para finalizar una vuelta a la pista y estiramientos.

El entreno lo he hecho con la camiseta del TR Running, por cortesía de Lluís.

Bragas de cuello Maikis Running !!

Pues ya tenemos listas las bragas de cuello con el logo de Maikis Running. Con este frío que hace, ya apetece taparnos un poquito para de salir a entrenar o en bici.

PD. Són chulas verdad !!

Entreno 13/12/2010 (10 km Montaña)

Esta mañana mike1 y yo hemos quedado para hacer una entreno de Montaña. Después de jugarnos la ruta a los chinos.. jeje (es broma) hemos decidido hacer la ruta de montaña de siempre, pero a ritmo suave. Conectado el Sport Tracker la braga de cuello y los guantes ya listos, hemos puesto en marcha el crono y como las cabras para el monte.. jejeje. Hemos ido todo el camino hablando, relajados, rodando a ritmo suave. A esa hora hacía sol, y las temperatura oscilaba en los 5 o 7 grados, un buen día para correr.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/9c5sgpe2ji47t5fd

http://www.strands.com/routes/353081-ruta-montana-argentona

Entreno 12/12/2010 (16 km)

Esta mañana tenia previsto hacer una tirada larga, y con frió que hacía he decidido hacer la ruta de Argentona a Dosrius por la Riera. A las 08:30 horas he puesto el Sportracker en marcha y he comenzado la tirada a un ritmo suave para ir calentando. A medida que iba subiendo la riera hacia arriba se hacía mas evidente la manta de escarcha sobre la hierba, y mis manos y las orejitas empezaban a decirme chacho que frió... jejeje. Al final me ha salido una tirada de 16 km a un ritmo de 5:29. No esta mal, después de la semanita que he tenido recuperándome de la media Maratón del Domingo pasado y el hecho de rodar hoy solo.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/foqj1mtdv03m3t8u

http://www.strands.com/routes/351910-riera-argentona-dosrius-argentona

Salida BTT 11/12/2010 17.5 km

Esta mañana hemos salido Oscar y yo con la btt, y la verdad que después de unos días de poco frío, hoy hacia bastante, estaba todo el camino con escarcha. La ruta la hemos empezado desde la Riera, y hemos subido por Bell Recó hasta Riuedemeia y de ahí hemos enfilado la subida hasta Òrrius, donde nos hemos tomado un descansito para reponer fuerzas.. jejeje. A continuación hemos cogido una pista al lado del cementerio que nos ha llevado hasta la Mutua de Cabrils y desde ahí hemos bajado por otra pista hasta Argentona.

PD. Oscar el próximo día te me vienes con mallas largas y con unos guantes en condiciones... jejeje

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/5pl9sohlrk0v4sj6

http://www.strands.com/routes/351371-argentona-bell-reco-orius-mutua-argentona

Alimentación, el secreto de una Maratón

Escrito por admin / 30 de junio de 2008

Maratón, la prueba que no todos se atreven a realizar y que muchos de los que lo intentan sufren con el llamado “muro” que obliga y doblega la mente de los menos preparados cuando ya restan pocos kilómetros de carrera. Es desde siempre una de las más duras vayas que los deportistas podrían decidir sobrepasar, esto conforme la gran cantidad de factores que intervienen sólo para que el maratonista logre terminar la prueba, y es que nada asegura la victoria un ciento por ciento, aunque si existen “secretos” por medio de los cuales podremos acercarnos a terminar con buenos tiempos la prueba.

Frutas como nutrimentos para una maratón

La prueba de Maratón es un recorrido que nos lleva a un trazado de nada menos que 42 kilómetros y 195 metros, motivo por el cual se necesita de una preparación seria, perseverante y de una fuerza de voluntad brutal. Las estrategias de carrera son indispensables para que los deportistas que ya conocen su cuerpo gracias a los entrenamientos, puedan organizar las veces en que se exigirán más o la manera en que enfrentarán determinados estados anímicos o físicos durante la carrera. Sin embargo esto último también se relaciona íntimamente con la alimentación del deportista, considerando que en esta prueba la energía va y viene a tal extremo que conviene asegurarse de estar preparado.
Según se ha podido establecer, para afrontar de buena manera una Maratón, es necesario que el maratonista cumpla estrictamente con los horarios de entrenamiento, de igual forma que con las intensidades de trabajo, no obstante la preparación no acaba allí debido a que deberá además de cuidar su alimentación, la que por regla general se aconseja se organice en: Desayuno, Almuerzo, Comida, Merienda y Cena.

Dieta rica en Hidratos de Carbono
Si queremos estar consientes para el momento en que lleguemos a la meta, deberemos de considerar seriamente el fabricar una dieta rica en Hidratos de Carbono, los que serán los responsables a última hora de la resistencia que tenga nuestro cuerpo en una prueba tan exigente como lo es la que comentamos. Manteniendo una ingesta alta de hidratos de carbono y baja en grasas y proteínas, provocaremos que haya una gran cantidad de nutrientes en el organismo y con ello una mayor resistencia en la prueba. La pregunta obvia sería ¿cómo conseguimos los hidratos de carbono?
Los codiciados hidratos de carbono se consiguen siguiendo una dieta que contenga pan, legumbres, pastas, arroz, cereales, patatas, verduras y hortalizas, éstas últimas con el objeto de variar la dieta y acompañar las comidas. Sin perjuicio de lo anterior, se recomienda añadir zumos, frutas, frutos secos y lácteos.

Una dieta adecuada para la pronta competición
Cuando estamos cerca de una competición, deberemos de hacer uso de los tan mencionado hidratos de carbono, de modo que habrá que tener precaución con los siempre presentes trastornos intestinales previos a una prueba de esta envergadura, pues si no se toman las precauciones necesarias no habrá una adecuada absorción de los nutrientes y ello podría resultar fatal para el rendimiento deseado.
Con el objeto de mantenernos con una digestión en buenas condiciones, evitaremos consumir dentro de los tres días previos a una competición alimentos que posean fibra o grasas, así evitamos la diarrea y el problema de la absorción deficiente de nutrientes.



Llegado el día de correr, por lo que es preciso comer con tres horas al menos de anterioridad a la exigente Maratón, puesto que con ello damos el tiempo necesario para que el organismo y sistema digestivo realicen todos los procesos suficientes para enfrentar la prueba sin dificultades, es decir con un nivel suficiente de glucosa en la sangre y glucógeno. La comida previa a la maratón deberá componerse de dos platos, el primero conviene que sea rico en hidratos de carbono, es decir pastas, arroz o legumbres, mientras que el segundo plato debería de tener pescado, pavo o carne exenta de grasas, acompañado de guisante, patatas o maíz.

Antes y durante de la carrera
Antes de que comience la carrera es preferible comer galletas o pan, y finalmente tomar un isotónico que hidratará el organismo y además permitirá almacenar la cantidad de sales minerales que se perderán en el ejercicio.
Durante la carrera, se aconseja tomar de medio o un litro de agua tras cada hora de carrera, antes de que comience a sentirse la sensación de sed. Luego de unos 20 kilómetros sería conveniente volver a consumir alimentos ricos en hidratos de carbonos, previniendo el desfallecimiento final por sobre exigencia y así poder finiquitar la prueba sin mayores contratiempos.

http://www.maraton.es/alimentacion-el-secreto-de-una-maraton/ 

¿Sabes qué tipo de entrenamiento necesitas?

Escrito por Carlos Bravo / 24 de noviembre de 2010

El otro día os hablé de mi plan de entrenamiento ideal, hoy os quiero explicar los diferentes métodos de entrenamiento, es decir, las distintas maneras con las que podemos prepararnos para correr una maratón.

Conoce qué tipo de entrenamiento necesitas

Todo corredor debe de tener uno. Sin él, la oportunidad de conseguir resultados de éxito en una maratón es casi inexistente. De hecho, lo ideal sería comenzar a prepararlo un año antes. El objetivo es mejorar los tiempos en el maratón. Es importante que recuerde que nunca está de más hacerse un examen médico previo al inicio del entrenamiento.

Los siguientes métodos de entrenamiento son los más destacados de cualquier plan de preparación de un maratón:

Test de carrera

O lo que es lo mismo, acudir a campeonatos de control de cortas distancias, que te permiten comprobar de forma fiable los tiempos reales de llegada en maratón. Si multiplicamos los tiempos obtenidos en la carrera de 10 km por 4.666 y los de media maratón por 2.11, conseguiremos nuestro teórico tiempo de maratón. No obstante, el entrenamiento deberá estar adaptado a la distancia de la carrera que vamos a correr.

Ritmo de carrera

El ritmo de carrera debería mantenerse sobre el 85% del ritmo cardíaco máximo. La intensidad debe ser progresivamente rápida, pero sin llegar a sentirnos relajados ni agarrotados. Las carreras deben ser de entre 5 a 20 km.

Hay que tener cuidado, ya que un sobreentrenamiento, a un alto ritmo, nos puede ocasionar una fuerte sobrecarga de los músculos y el tiempo de recuperación se alargaría.

Carrera de recuperación

La forma más tranquila de correr, sobre el 65% de pulso máximo, es ideal tras un campeonato o a un duro entrenamiento, a modo de calentamiento, correr abiertamente así como intervalos de trote entre ritmos de carrera. Con un trote tranquilo podemos quemar la grasa y ayudarnos a mejorar la circulación sanguínea de la musculatura, aumentar el oxígeno y nutrientes en la sangre. La duración de la recuperación dependerá de nuestra la edad, entrenamiento, alimentación e intensidad del esfuerzo.

Carreras en pendiente ascendente

Con este tipo de carreras entrenamos tanto fuerza como resistencia. Se trata de un esfuerzo intensivo con alta frecuencia tanto en respiración como en pulso cardíaco, a diferencia de lo que sucedería en los terrenos llanos. Es una buena forma de entrenamiento extremo para la resistencia. Hay que combinarlo con intervalos de entrenamiento de velocidad.

Juegos de carrera

Es una manera lúdica de realizar esfuerzos y recuperación. Se trata de mezclar largos trayectos con carreras rápidas y lentas. Por ejemplo, puede endurecer el ritmo a la subida y después trotar relajadamente a la bajada. Además, se pueden realizar carreras en slalom entre árboles, carreras de obstáculos o tramos por encima de arena, barro o nieve profunda. Comienzaríamos corriendo un minuto rápido y acto seguido correr un minuto despacio. A continuación, correríamos 2 minutos rápido y 2 despacio y así sucesivamente hasta los 7.

Entrenamiento a intervalos

Se trata de cambiar sistemáticamente el ritmo de competición planteado a intervalos de trote lento. Son carreras de entre los 400 y los 5000 m. Se puede hacer un entrenamiento de 10 series de 400 m o 5 series de 1000 m. Podríamos continuar superándolo con 3 series de 3000 o 5000 m a un ritmo de maratón. No se debería superar el 5% de los km totales que vayamos a realizar a la hora de preparar una maratón. La intensidad del entrenamiento a intervalos puede variar a través de la velocidad, número de repeticiones, duración y organización de las pausas (parar, andar, trotar).

Carrera “in crescendo”

Es cuando aumentamos progresivamente el ritmo de carrera, y debemos utilizarla sólo en fases avanzadas del entrenamiento. Comenzaremos la carrera lentamente a un ritmo de carrera de fondo; aumentaremos la velocidad progresivamente hasta un ritmo de carrera rápida.

Grandes distancias, carrera de fondo lenta

La más practicada para los que corremos maratones. Con un pulso del 70 al 80% de la frecuencia máxima del ritmo cardíaco. A través de una carrera tranquila se consolidan los tendones y huesos pudiéndose así soportar duros esfuerzos posteriores. La duración de la carrera de fondo puede ir desde los 30 minutos a más horas. Con un sprint de unos 1000 m los músculos aprovechan sólo las reservas de energía más rápida.

Con grandes distancias, carreras de fondo lentas, nuestro cuerpo aprende a aumentar la quema de grasas también a grandes velocidades; así podemos correr largos campeonatos a alto nivel. Además, el cuerpo se acostumbra a correr largas distancias y a soportar mejor grandes esfuerzos.

http://www.maraton.es/tipos-de-entrenamiento/ 

La preparación que requiere una Maratón

La preparación que requiere una Maratón

Escrito por Günther Ketterer / 28 de noviembre de 2008

Cuando una persona toma la importante decisión de participar en una maratón, da un paso decisivo hacia una experiencia inolvidable, aunque no por ello exenta de dificultades pues a pesar de ofrecer una recompensa difícil de describir, el costo para el atleta o quien pretende emprender el desafío, es alto.

Todos sabemos lo exigente que resulta el maratón, tanto física como psicológicamente

Al parecer el costo de emprender el desafío de una maratón no es lo suficientemente alto como la satisfacción de terminar una de ellas, puesto que el número de cultores del trote y las maratones aumenta todos los años.

Una competición diferente

Quizás una de las particularidades que hacen sea una competencia deportiva diferente, es el hecho de competir en simultáneo con los mejores exponentes mundiales de la disciplina. Junto con lo anterior, vale la pena mencionar que la mayor cantidad de participantes de una maratón, los cuales se profesionalizan y dedican a esto, consideran la disciplina como una filosofía de vida que estimula la voluntad y el espíritu de superación y logro.

La maratón es una competición que implica una exigencia física enorme, la cual además puede ser complicada por un sinnúmero de factores, incluso variables que van desde el tipo de superficie, topografía hasta los cambios climáticos; lo cual hará más difícil o fácil la prueba de acuerdo al tipo, calidad y periodicidad de los suministros que se entreguen durante el recorrido. Junto con lo anterior, existen muchas otras situaciones que ponen en tela de juicio la fortaleza física y mental de quienes decidan participar en esta prueba.

¿Qué te pide la maratón?

A pesar de ser tan exigente, la maratón requiere condiciones físicas extraordinarias. Tan sólo se deberán tener condiciones normales que deberán desarrollarse mediante un buen entrenamiento, destinado, por cierto, a mejorar los resultados técnicos y a disminuir los problemas derivados de la práctica deportiva y la competición. En relación a lo anterior, es factible que encontremos a un corredor de 10.000 metros sumamente exitoso, pero que no tenga ninguna alternativa en una competencia como la maratón.

De acuerdo a la medicina deportiva actual, la capacidad aeróbica y energética requerida para una y otra competición son absolutamente incompatibles para los objetivos planteados en las mismas. Junto con lo anterior, vale la pena recalcar el hecho de que la duración de los esfuerzos y los rasgos físicos y fisiológicos individuales, junto con las condiciones particulares de cada prueba, producen diferencias discriminantes en el resultado.

Si queremos analizar la prueba desde el punto de vista muscular y tendinoso, habrá 42.000 caídas de cada pie; por tanto se trata de 42.000 micro traumatismos en las articulaciones comprometidas en el paso; entiéndase modesto pie, rodilla, cadera, etc.

Lo mismo ocurre en la contracción de la musculatura comprometida, sobre todo en los gemelos y su evidente incidencia tendinosa y ligamentosa. El aspecto psicológico de una maratón obliga a mostrar una gran fortaleza psíquica, la cual deberá ser cultivada en diversas etapas de la preparación, pero que será, por cierto, puesta a prueba únicamente el día de la carrera. Como se trata de una competencia de largo aliento, las reservas físicas sufren un gran deterioro, el cual se acentúa a partir del kilómetro 30, momento en el cual comienzan a verse los verdaderos maratonistas.

http://www.maraton.es/la-preparacion-que-requiere-una-maraton/ 

Entreno semanal asfalto-tierra

Hoy me he calzado mis asics y me he ido a dar una vuelta a mataró y de retorno he subido hasta argentona y para mataro nuevamente. Ha sido una ruta facil para acumular kilometros a un ritmo de 5,08" km sin forzar demasiado que los gemelos aun esan resentidos, aunque las sensaciones han sido muy buenas.

http://www.strands.com/routes/350233-recorrido-a-mataro-y-subida-a-argentona