viernes, 28 de octubre de 2011

Entreno 28-10-2011 (6 km) Rodaje suave

Aprovechando que había dejado de llover, esta tarde he vuelto a subir a entrenar a la pista. Hoy a sido un entreno muy suave. Hemos empezado con un 30 minutos de rodaje suave, y acto seguido hemos hecho 10 rectas y para acabar estiramientos. Mañana por la mañana he quedado con mike1 para salir un rato con la bici a hacer el cabra por el monte.


jueves, 27 de octubre de 2011

Entreno 27-10-2011 (8 km) Campo de Cross

Después del día de lluvia de esta tarde por fin dejó de llover y pude subir a la pista a entrenar. El entreno de hoy, para no variar, a sido bastante durillo...jejeje. Al llegar a la pista y tal y como estaba el suelo, muy mojado y lleno de charcos, pensaba que haríamos algo en el tartan de la pista, pues no, hemos ido al circuito de cross a machacarnos con el barro jejejeje. EL entrenador para hoy nos tenía preparado un 8000 a ritmo. Después de calentar unos 2 km, hemos empezado el 8000. Hoy no habían venido los compis que mas o menos van a mi ritmo y que yo les puedo aguantar, así que me he tenido que hacer los 8 km en solitario, ya que los que iban por delante mio, iban muy fuertes para mi, y los que iban detrás se lo han tomado con mucha tranquilidad e iban un poco lentos. O sea que poco a poco han ido pasando las vueltas y cada vez me iba encontrando mejor, y el ritmo era mas vivo. Suerte que el suelo a filtrado bien el agua caída y no habían mucho barro, eso a hecho que no sufriera tanto. En total al final habré hecho unos 11 km, entre calentamiento, el 8000, el enfriamiento y el regreso a la pista. El 8000 lo he hecho con un tiempo de 36:55, bastante bien después de lo poco que he entrenado estas dos últimas semanas. Mañana mas, aún no se que haré, si subir a pistas por la tarde y salir a hacer alguna tirada larga por la mañana.


martes, 25 de octubre de 2011

Series 5x1500 (Pista de Cross)

Después de 6 días sin entrenar, esta tarde he subido a la pista con intención de quemar kilómetros. Al final no he quemado muchos... jejeje, hemos hecho 5 series de 1500 metros en el campo de cross. Después de unos 20 minutos de calentamiento hemos empezado las series. La verdad que a mi el campo de cross me mata !!! y mas si hacemos las series allí, con las subidas y las bajadas..jeje. La primera la hemos hecho muy suave, 7'10", las siguientes 6'40", 6'30", 6'25" y 6'20" la última, entre serie y serie 300 de recupración. Para finalizar un km de enfriamiento hasta la pista y unos cuantos estiramientos. En total con el calentamiento, series, recuperación y enfriamiento nos han salido unos 11'5 km. Mañana mas.....!!


miércoles, 19 de octubre de 2011

19-10-2011 Entreno suave por Zona Franca

Mi segundo dia de entreno consecutivo. Aprovechando la hora de gimnasia en el curro he vuelto a salir a rodar un poco a un ritmo mas o menos tranquilo, ha salido 8,6 km y despues de esto, para hacer un poco de subidas, por la rampa de vehiculos he subido 8 veces al segundo piso y 2 veces al 3 piso, aumentando el ritmo cada vez. Las sensaciones han sido buenas, no he notado dolor durante ni despues en frio.



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martes, 18 de octubre de 2011

Entreno 18-10-2011 Series 8x1000 (Pista de Cross)

Esta tarde junto con Joan y Mariano hemos estado entrenando en la pista. Hoy en entrenador tenía preparado un entreno de esos que hacen daño...jejeje, unas buenas series, 8x1000 recuperando 200 metros al trote, y en el campo de cross !!!!. Bien, después de ir trotando de la pista hasta el campo de cross (1 km) hemos continuado el calentamiento realizando unas dos vueltas al circuito, total casi 20 minutos de calentamiento. Acto seguido hemos empezado con las series. La primera me ha salido mas o menos a 4'48", a partir de esa, ya hemos empezado a bajar los tiempos, 4'42", 4'32", 4'36", 4'40", 4'40", 4'32 y la última 4'22". No ha estado mal el entreno, y eso que aún tenía las piernas un poco cargadas de la cursa de BTT del domingo, pero conforme iban pasando las series me iba encontrando algo mejor.


18-10-2011 Entreno suave por riera

A pesar que aun me siguen los dolores en los talones, incluso al andar despues de levantarme, esta mañana me he calzado las zapas y he salido a rodar a ritmo suave, ya esta bien que con 4 entrenos en lo que llevamos de mes me estoy emperrando un poco, pero es que con las molestias anteriores y posteriores a los entrenos cualquiera tiene ganas, asi que he decidido empezar suave e ir aumentando progresivamente a ver que tal, aunque viendo los tiempo parece que muy suave no he ido, como estaba bien no me he dado cuenta.



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lunes, 17 de octubre de 2011

4a Mi-BTTcompex 2011

Ayer domingo mi socio Oscar y yo nos desplazamos hasta la localidad de Tona, para participar en la 4a pedalada Mi-BTTCompex. Este era el primer año que la corríamos y la verdad que es muy chula, lo pasamos muy bien. En un principio íbamos con la idea de hacer el recorrido corto, de unos 21 km, y digo en un principio, porque yo al final hice el largo, casi 45 km, aunque eso si, fue involuntario, ya que no vi la bifurcación donde se desviaban los bikers que iban a hacer el recorrido corto, no estaba bien señalizado y yo seguí al resto que hacían el largo. Cuando me quise dar cuenta ya iba por el km 20, que fue cuando le pregunte a uno biker que ruta hacía, respondiendo este  que hacía el recorrido largo.... ahí me dije nene, donde te has metido, Oscar hacía el corto, y se iba a tirar un buen rato esperándome. Bueno vamos al lió, porque hay un rato de historia..jejeje. Llegados a Tona aparcamos el coche cerca de la salida, ahí me di cuenta que me había descuidad en casa el bidón de agua, malo, con lo que yo bebo en carrera, primer contratiempo. Después nos buscamos un bar para tomar café, cosa que hicimos, y de paso me compre una botella pequeña de agua, la cual amarré con un velcro que me dejó Oscar en el porta bidón...jejeje. Cuando subíamos en dirección a nuestro coche, nos encontramos en su vehículo a Roberto Heras, que participaba en la pedalada, el cual estaba buscando la zona de salida, muy gustosamente le guiamos. Ya con las bicis y preparados, nos fuimos a calentar un poco y al llegar por la zona de la salida, nos volvimos a encontrar con Roberto Heras, y ese fue el momento oportuno para hacernos un foto con el. Después de estar un rato esperando en la línea de salida, con un poco de retraso, se inició la marcha. Unos 600 bikers empezamos a pedalear, pasados mas o menos 1'5 km, se hizo un buen embudo, y tuvimos que estar parados y caminando uno 10 minutos. Seguí mas o menos bien a mi ritmo hasta el fatídico km 11, donde después de una buena subida larga llegamos al primer avituallamiento. Como yo iba sin bebida me lancé al por unos buenos vasos de bebida isotónica y barritas de energéticas gentileza de Nutrisport, ahí fue donde perdí el norte y me confundí de recorrido. Ya por el km 23 km, y después de ver infinidad de biker los cuales habían pinchado, me tocó a mi, pinche la rueda trasera y tuve que cambiar recamara, segundo contratiempo, rápidamente la cambié, pero algo salió mal y el tornillo que coge el pasador de la rueda se quedó atascado y no podía apretarla, tercer contratiempo. Me tiré unos 20 minutos intentando solucionar el problema, pidiendo una llave inglesa a los bikers que iban pasando por allí, hasta que un grupete de 3 o 4 bikers que pararon y me hecharon un cable, por suerte y con la ayuda de un troncha cadenas lo pudimos apretar, gracias e ellos pude seguir la marcha. Me puse a tirar como un loco para intentar recuperar el tiempo perdido, pero por mi mente no paraba de pasar la idea de que un nuevo pinchazo me dejaría tirado, así que bajé el ritmo he intenté ir esquivando la grietas, raíces y piedras que me iba encontrando. Finalmente después de 3 horas y media de pedaleo llegué a meta, donde Oscar me estaba esperando. Al verme me dijo, que le pareció extraño no verme a mi en la meta cuando llegó y que pensó que había hecho el recorrido largo. Al final y después de todo lo ocurrido, nos lo pasamos muy bien. La pedalada fué muy divertida, quitando el momento amargo de la averia, pero por lo general muy bien, en cuanto a la organización todo perfecto, salvo la señalización del recorrido largo o corto, y en la clasificación, mi tiempo sale en el recorrido corto en vez de salir en el largo que es el que yo hice. El año que viene seguro que la repetiremos.



Con el gran Roberto Heras

VIDEO


viernes, 14 de octubre de 2011

Entreno 14-10-2011 (Pista)

Esta tarde he subido de nuevo a entrenar a la pista. Los viernes por lo general suele ser un día suave, y así ha sido. Hemos empezado rodando 30 minutos a un ritmo muy suave. Luego hemos seguido con una buena serie de diagonales en el campo de césped, recuperando en la parte ancha. Luego hemos dado 4 vuelta de enfriamiento al campo de césped y para acabar hemos hecho unos buenos estiramientos. Como decía, un entreno muy suave.  Ahora toca descanso el sábado y el domingo junto a Oscar hacemos la pedalada Mi BTTCompex en Tona.


Futbol y Escalada

Hoy para variar un poco por la mañama me he ido a jugar a futbol 7 con los compis de Mataro, aqui si que se hace cambios de ritmo, jejeje, no ha estado mal nos hemos divertido un poco. Ya por la tarde me tocaba dos horas de gimnasia en el curro asi que nos hemos ido a Montjuic a escalar un poco en el rocodromo de la Fuxarda, hacia tiempo que tampoco escalaba y la verdad es que no he perdido aptitud, jejeje, hemos subido por tres vias y por ultimo una media luna (invertido), pongo unas fotos que he encontrado en internet de la vía.


miércoles, 12 de octubre de 2011

Cursa 10k Aire 2011

Esta mañana me he desplazado hasta Cabrera de Mar para correr la cursa 10k Aire. Esta era la tercera edición que la hacía, pero esta vez no me ha acompañado nadie del team, Mariano lesionado, Oscar con fiebre y mike1 trabajando, pero no estaba solo, la he corrido con Joan y Alberto, los dos nuevos fichajes...jejeje. A esta carrera llegaba bien, al menos eso creía, he hecho 50 segundo mas que el año pasado, pero este año creo que tenía mas metros que el año pasado, donde no llegó al 10000, faltaron unos 150m. En cuanto a la carrera, he salido al ritmo de Joan, pero a partir de km 2, he visto que iba demasiado rápido para mi y he decidido aflojar e ir a mi ritmo. Hasta el km 2 es todo ascendente, sin mucho desnivel, pero va subiendo, luego del 2 hasta el 4'5 sigue el desnivel ascendente y de ahí bajada hasta el 6 y llaneando hasta la meta, menos el menos los últimos 500 que vuelve a subir un poco. Durante toda la carrera no me he encontrado a gusto, tenía molestias en la rodilla izquierda, en el km 8 me hubiera parado.. jejejeje. En fin que otra carrera en el bote y seguimos sumando. A la llegada me he encontrado con dos compis del curro, nos hemos hecho unas fotos y hemos comentado la carrera. Tambien hay que decir que ha hecho mucha calor y eso a pasado factura. Tal y como tenemos el  tiempo aún, veraniego, no se puede hacer una carrera a la 10 de la mañana. 




martes, 11 de octubre de 2011

Entreno 11-10-2011 Llano-Subidas.

A pesar de la calor que hacia esta mañana, despues de hacer la compra, jijiji, me he calzado la Trabuco y me he ido a rodar un poco. No queria hacer mucha tirada ni muy fuerte asi que me he ido paralelo a la riera, con ligera pendiente y como estaba mas o menos bien, de vuelta he hecho algunas subidas, grave error, me tuve que parar dos veces, estaba muy cansado no se si la calor influyó pero la verdad es que estaba muy mal, al final pude llegar para meterme un plato de judias con chorizo y panceta que me tenia preparado mi queridisima mujer, jejejejeje.

Entreno 11-10-11 (Pista)

Mañana hago la cursa 10k Aire de Cabrera de Mar, y esta tarde para no cargar las piernas, he subido a la pista a rodar un rato. Los compañeros que vamos a correr esta cursa, hemos hecho 30 minutos de rodaje suave y para acabar unos buenos estiramientos. En total he hecho 4'5 km, suficiente para no cargarme y estar bien para mañana.

lunes, 10 de octubre de 2011

Entreno 10-10-2011 (Pista)

Esta tarde he subido de nuevo a entrenar a la pista. Hoy hemos hecho 30 minutos de rodaje + 15 diagonales en el campo de césped + 8 repeticiones de abdominales de un minuto cada una + estiramientos. En total habré hecho unos 7 km mas o menos.


viernes, 7 de octubre de 2011

Entreno 07-10-2011 (10 km) Montaña

Esta tarde bien temprano he salido junto a mike1 a correr. Para hoy teniamos en mente hacer los 10 km de la ruta de montaña habitual. Hemos empezado bastante suave, sobre todo en las primeras rampas, para luego ir progresando el ritmo y acabar un poco alegres.





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miércoles, 5 de octubre de 2011

Entreno 05-10-2011 (Cambios de ritmos) Pista.

Tercer día de entreno semanal y segundo día de entreno en la pista. Para hoy teniamos cambios de ritmos, aunque yo solo he hehco una hora de entrenamiento ya que esta semana trabajo de noche. Para empezar hemos estado 20 minutos rodando a un ritmo muy suave para luego continuar con los cambios de ritmo. Hemos empezado haciendo una escalera, rodando un minuto suave y uno rapido, luego uno suave y dos rapidos, siguiendo con uno suave y tres rapidos, acto seguido y sin parar hemos continuado rodando y a toque de silbato subiamos el ritmo hasta otro toque de silbato, así durante 30 minutos. Para finalizar unos estiramientos y para la ducha. Mañana me toco el día de descanso.


8ª Pedalada Collserola ceGUB

Esta mañana Whey y yo despues de cargar las bicis hemos cojido la autopista direccion a Barna para correr la 8ª Pedalada Collserola ceGUB por segundo año consecutivo. Como el año anterior habian gran cantidad de Bikers y muy buenos, el tiempo acompañaba pero hacia demasiada calor que sumado a la falta de lluvia la pista se encontramos demasiada seca y muy resbaladiza. Todo y que no fue especilmente dura si que se me hizo pesada, parte de culpa lo tiene el entreno de ayer. La major parte del recorrido trancurria por pista forestal encontrando algunos tramos de corriols. Allá por el km 16 encontramos el primer avituallamiento y como era de esperar encontramos gran cantidad de pastas, frutos secos, fruta y chocolateeeeeeee y del negroooo, que buenooooo, jijijiji, asi como acuarius. Bueno dejo de escribir que estoy cansado y me voy a acostar, mañana sigo.

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martes, 4 de octubre de 2011

Entreno 04-10-2011 Circuito de Cros

Martes noche, segundo dia de entreno, hoy he subido a pista, el entrenador nos tenia preparado el entreno en el circuito de cros, asi que despues de 5 km de calentamiento (26' apros) hemos continuado con otros 5 kms a ritmo (22' aprox), como siempre me paso y no me regulo, por la noche acabe con dolor en los talones y tendon de aquiles. Mañana la pedalada de Collserola del ceGUB 35km, jejeje.

Entreno 04-10-2011 (10 km) circuito cross

Segundo día de entreno semanal y hoy he subido a la pista a entrenar con el equipo. Para hoy teniamos que sudar la camiseta en el circuito de cross. El entreno de hoy consistia en ir calentado de la pista al circuito de cross y una vez allí, hacer un 5000 un poco suave y a continuación otro 5000 pero este a un ritmo mas alto, y así a sido. El primero en 26:20 y el segundo en 22:50. Luego otro km de enfriameinto hasta llegar de nuevo a la pista. Mañana segundo día de entreno en pista, toca diagonales y ejercicios con los conos y esas cosas.


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Entreno 03-10-2011 Llano.

Después de un finde agotador por la cursa de BTT, ayer decidí ir a correr un poco, hay que empezar a mover las piernas. Al principio solo queria hacer unos 8 kms a ritmo normal sin forzar mucho por la tendinitis, pero como siempre, como que me encontraba bien, con un poco de molestias al principio, acabé aumentado el ritmo haciendo finalmente los 9,5 kms que hay hasta el puente de la C-60 y volver a Mataró.



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lunes, 3 de octubre de 2011

Entreno 03-10-2011 (9 km) Montaña

Tras dos días de descanso después de la cursa de BTT del Sábado, hoy he salido a rodar un rato. He hecho 9 km de montaña a un ritmo suave. Hacía tiempo que no entrenada un por montaña, así que hecheo parte del recorrido pero de la cursa de policías pero al revés. Mañana tengo previsto subir a entrenar a la pista.




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domingo, 2 de octubre de 2011

Campeonato España BTT Policias y Bomberos 2011

Así es, dos integrantes de los Maikis Running Bikers hemos corrido el Campeonato de España de Policías y Bomberos (BTTPOLIB). Mike1 y yo ayer por la mañana en la montaña de Montjuic disputamos esta prueba. A la 10 de la mañana cargábamos las bicis en mi coche y salíamos rumbo a Montjuic. Llegamos a la 10 y media, preparamos las bicis e hicimos una vuelta de reconocimiento al circuito, ahí me di cuenta de lo mucho que iba a sufrir. El circuito constaba de un recorrido de 5 km, al que se le tenía a que dar 4 vueltas para completar los 20 km, que era la distancia a recorrer según nuestra categoría. La salida se hizo por cajones según la categoría, saliendo cada cajón con 1 minuto de diferencia entre cada uno. A las 12:45 mas o menos se dio el pistoletazo de salida y empezaron a salir como flechas todos los bikers. La verdad que yo solo estaba acostumbrado a las pedaladas donde la salida se hace despacio y con algún que otro tapón al inicio del recorrido, bien, pues aquí no...jejeje, aquí salimos todos como un cohete !!!!. Las primeras rampas las pasé mas o menos bien, a un ritmo mas alto de lo normal, así toda la primera vuelta: A al empezar la segunda vuelta me dije, nene afloja que aún te queda tres y a este ritmo vas a sufrir de lo lindo, cosa que así fue. Fueron pasando las vueltas y el cansancio hacía mella, cada vez me costaba mas subir esas rampas, con casi sin bajadas para recuperar, ya no halamos de llanos, no había ni uno.. jejeje. Finalmente pude dar las 4 vuelta al circuito, hubo mucha gente que solo dieron 3, ya que al llegar a meta los primeros clasificados, todos los que venían detrás fueron parados finalizando así su carrera, luego en la clasificación salían con el tiempo hecho en las 3 vueltas y marcados con una vuelta menos. Yo tuve suerte y pasé el corte y acabé con el tiempo de las 4 vueltas. Mike1 que salia en un cajon detrás de mi, me paso como una flecha allá por el km 3 mas o menos, y ya solo nos cruzábamos cuando yo llegaba a meta y el ya había empezado la siguiente vuelta. El también sufrió bastante, tampoco está acostumbrado a las carreras, solo pedaladas como yo. El quedó mucho mejor que yo en la clasificación, mas o menos me sacó unos 12 minutos. En fin que por ser nuestra primera carrera de gran nivel competitivo, la experiencia ha estado mas que bien, hemos disfrutado mucho de ella y del ambiente que conlleva un evento así.

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