Entreno Zona Franca

Pensando que me tocaba la gimnasia en el curro a ultima hora (de 20:30 a 21:30) a la hora de comer me meti un pedazo de plato de macarrones con tomate mas bueno que me hizo mi querida mujer y cual es mi sorpresa que cuando llego al trabajo me dicen que la gimnasia la tengo a primera hora, buajjj, cualquiera se pone a correr y mas con la calor que metia. Sin pensarmelo dos veces me calze las zapas y me fui con mi compi German que esta hecho una liebre, pero eso si, con cuidado con la lesion. Los primeros kms fueron tranquilos a ritmo de 5 y pico, empezaba a notar molestias. Ya por el km 4 estas desaparecieron y fuimos aumentando el ritmo hasta llegar a 4:30 del km 6 al 7 y a 4' los ultimos 700 mts. Aunque el resto de la tarde he tenido molestias, éstas han sido menos de lo que me esperaba.

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Entreno en BTT Argentona-Orrius-Mutua (18 km)

Despues de la paliza del Domingo en la pedalada de Vilalbike, esta mañana junto a miki hemos hecho una salida en bici en plan dominguero pensando en lo que nos espera este sabado, el campeonato de España de Policias y Bomberos (polyb 2011), que tiene todos los numeros de ser bastante mas dura que la Vilalbike, aunque esta claro, no nos podemos comparar con los maquinas que asistiran asi que la disfrutaremos a nuestro ritmo, jejejeje. La ruta es la de Argentona hasta Orrius de allí por las escuelas a la Mutua y bajada hasta llegar nuevamente a Argentona, donde nos hemos separados.

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Entreno 26-09-2011 (12 km)

Después del día de descando de ayer, esta mañana me ha tocado salir a correr. Hoy quería hacer algo un poco largo y rápido, así que me he decidido por la ruta que sube por la riera hasta la cadena de Can Riudemeia. El día a acompañado, no hacía muchas calor y las sensaciones han sido buenas. Mañana si todo va bien quiero salir a entrenar un rato con la bici.

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1ª Vilalbike 2011 (Cursa BTT)

Esta mañana parte del Team Maikis Running Bikers, hemo corrido la pedalada de BTT Vilalbike. A la 07:15 de la mañana Oscar, mike1 y yo, hemos cargado las bicis en la furgoneta de Oscar y hemo salido en dirección a Vilalba Sasserra. El día a amanecido un poco fresco, pero sin ninguna nube de lluvia. A las 07:35 hemos llegado al punto de salida para recoger el dorsal y prepararnos. Después de tomar un cafecito nos hemos preparado y hemos calentado un poco. El recorrido de la cursa estaba marcado en dos, uno de 20 km y otro de unos 30km. Los tres hemos decidido hacer el largo, así ha sido, aunque a Oscar le han contabilizado el corto, pero el ha hecho el largo, me consta.. jejejeje. Volviendo al recorrido, este estaba muy bien marcado, salvo algunos tramos de la parte final, donde la lluvia caída durante la noche, había borrado algunas marca, pero por lo general ha estado bastante bien. En cuanto a la organización, un 10, se lo han montado muy bien, y todo estaba perfecto, aunque esta era su primera edición. En cuanto a la carrera muy bien, mike1 y yo hemos salido juntos, hasta el km 5 mas o menos, donde el ha tirado un poco y yo he decidido ir a mi ritmo. Las sensaciones ha sido buenas, los 10km de mis piernas de la cursa policial de Vilassar de Mar que hicimos ayer, casi ni lo he notado, salvo en las últimas rampas, donde ahí si he comenzado a resentirme un poco y he decidido no forzar mucho la máquina. Al final y con todo eso he llegado en la posición 71 de 177 bikers que hemos hecho la ruta larga. Mike1 que está en mejor forma que yo, también ha sufrido lo suyo, el también corrió la cursa Policial de Vilassar aún estando saliendo de una lesión y también se ha resentido algo en las rampas finales, llegando a meta en la posición 54. Oscar, también ha hecho el recorrido largo, aunque le han marcado el corto. Al llegar a meta no se notaba las piernas...jejejeje, pero se ha currado todo el recorrido de cabo a rabo..jejeje. Ahora la próxima cursa de BTT, es el día 01 de Octubre en Barcelona, el Campeonato de España de Policias y Bomberos. Ahí mas que a correr iremos a molestar... jejejeje

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CLASIFICACIÓN

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IV Cursa Policial de Vilassar de Mar 2011

Esta mañana los Maikis Running Bikers nos hemos desplazado hasta Vilassar de Mar para correr la IV Cursa Policial, aunque era abierta para todo el que la quería correr. El día a amanecido lluvioso, pero las ganas de correr no ha evitado que se disputara. A las 08:15 hemos llegado al lugar de salida para recoger el dorsal. Como llovia, nos hemos quedado dentro del pabellón desportivo para calentar. A las 09:15 se ha dado el pistoletazo de salida, momento en el que aún llovía bastante. Poco a poco hemos comenzado a coger ritmo, al principio esquivando los charcos, pero al llegar al primer rial, que parecía un río, ahí ya era imposible esquivar el agua, así que ya calado hasta las trancas hemos empezado a navegar...jejeje. Ya llegando al km7 mas o menos y después de bajar una escaleras para cruzar la N-II, hemos llegado hasta prácticamente a la orilla de la playa, donde hemos tenido que correr unos 800 por la arena, que duro ha sido...jejeje. En cuanto al resultado no ha estado mal, Mariano se ha marcado 44', yo 48, mike1 que está lesionado se lo ha tomado con calma, al igual que Jose que iba acompañando a David, que también se está recuperando de una lesión. Oscar por fin ha acabado por debajo de una hora, después de su lesión que lo ha tenido un tiempo fuera de juego. En categoría de policías, ha ganado mi compañero Raül, y categoría genral mi amiguete Ricky ha quedado segundo.

CLASIFICACIÓN GENERAL

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Paron forzoso, en boxes.

Debido a los dolores que tengo en los talones, el viernes pasado fui al fisio a que me los mirase y por descontado que los miró y los tocó y urgó y me hizo un daño de cojo..., y para colmo me dijo que tenia que estar una semana totalmente parado, bueno pues a hacerle caso, asi que aproveche tanto el Lunes, miércoles y jueves para hacer un poco de pesas, abdominales y piscina que tambien va bien de vez en cuando. Hoy viernes tengo nueva visita con el fisio y a ver que me dice porque mañana tengo cursa aunque eso si, si la hago sera tranquilo, ahhh y el domingo cursa de BTT, jijiji, el fisio me mata.

Entreno 22-09-2011 (Cambios de ritmo) Pista

Esta tarde junto a Mariano, Joan y Alberto hemos ido a entrenar de nuevo a la Pista de Atletismo. Hoy teníamos un buen entreno, de esos que acabas bastante cansado.. jejeje. Hoy hemos hecho una escalera de cambios de ritmo sin para a recuperar. Hemos empezado con 20 minutos de calentamiento y después de unas ejercicios en la recta hemos empezado con los cambios de ritmo. El ejercicio consistía en hacer una escalera, hemos empezado con un minuto rápido, mas uno recuperando, luego dos minutos rápidos uno recuperando, así hasta cuatro minutos rápidos, llegado al cuatro vuelta a empezar desde el principio. Para finalizar unas ejercicios + unas abdominales y estiramientos.

Salida BTT 21-09-2011 (19'1 km)

Después del entreno en pistas de ayer, esta mañana he cogido la bici y he salido a rodar un rato por la montaña de Òrrius. He hecho la ruta de siempre, a un buen ritmo. En total hecho 19 km en 1 hora 11minutos. Esta ruta que hago habitualmente cuando no dispongo de mucho tiempo, va muy bien, porque es corta con bastante subida para machacarte y luego tiene una buena parte de bajada para lanzarte..jejejeje.

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Entreno 20-09-2011 (8km) Pista atletismo

Esta tarde he subido con mi socio Joan a entrenar a las pista de atletismo. Hoy teníamos que hacer a parte de la rutina de cada día, 40 minutos a ritmo. Después de 20 minutos de calentamiento, hemos empezado a rodar. Yo me he puesto con Joan Jose y Alberto, otro compi que ha subido a probar unos días, pero que seguro que repetirá y seguirá entrenando con nosotros. Después de los dos primeros kilómetros a un ritmo suave, hemos empezado a darle, y a rodar entre 4'30 y 4'45. Hoy me he encontrado bien rodando a ese ritmo, todo el rato detrás de joan que está muy fuerte. Al final nos ha salido los 8 km en 37 minutos. Después del 8000, hemos hecho 1 km suave para recuperar y estiramientos. 

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Entreno 19-09-2011 (10'8 km)

Después del forzoso descanso forzado del fin de semana (he trabajado), esta mañana he salido a rodar un rato. Tenía pensado hacer algo de montaña, pero al final me he decantado en hacer un entreno mas suave. Así que he ido por la riera abajo hasta el camí del mig, de ahí a Cabrera hasta la rotonda de la carretera de Argentona y he seguido por ella hasta el lugar de salida, total casi 11 km a un ritmo alegre.

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1a Cursa BTT Vilalbike

Pedalada no competitiva on es cronometraran els temps. Dos circuits, curt 20 km i llarg de 30km (distàncies aproximades). Pots escollir el recorregut a la bifurcació que separa els dos circuits. Circuit llarg, desnivell acumulat de 900 m. Circuit curt, desnivell acumulat de 600 m. Samarreta tècnica de regal + botifarraper tothom.

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Salida BTT 16-09-2011 (18'4 km)

Esta tarde para acabar mi semana de entreno he cogido la bici y he salido a hacer una ruta por las montañas de Òrrius y Burriac. Al no disponer de mucho tiempo, he hecho una ruta habitual, corta pero con bastante subida y alguna bajadita divertida.Físicamente me encontraba bastante bien, pero el calor se ha hecho notar, suerte al bidón de bebida isotónica que me he llevado, me ha venido de perlas. Ahora descanso todo el fin de semana, el curro no me permite salir a entrenar.

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Entreno 15-09-2011 (Pista Atletismo)

Esta tarde he hecho mi tercer entreno semanal y hoy también lo he hecho en la pista. Hoy nos tocaba hacer cambios de ritmo, y algunas subidas. Para empezar 20 minutos de rodaje suave de calentamiento, acto seguido hemos empezado a rodar por la pista, dando una vuelta rápida y una mas suave, luego dos vueltas a ritmo rápido y otra mas suave, así como dos o tres veces. Luego para seguir hemos hecho unas 5 o 6 subidas sprintando y dos bajas. Y para acabar unas buenas series de abdominales y unos buenos estiramientos.

Entreno 13-09-2011 (Pista Atletismo)

Segundo día de entreno semanal y segundo día en la pista de atletismo. Después de la paliza de ayer, esta tarde nos hemos pegado otra..jejeje. Hoy hemos hecho los ejercicios de fuerza y velocidad en la recta de la pista. Como siempre, para empezar 20 minutos de rodaje suave, luego los ejercicios y para finalizar un mil a toda leche. Hoy se ha notado el esfuerzo de ayer, tenia agujetas por todas partes !!. Por fin hoy a subido para probar unos días y decidir si se queda a entrenar con nosotros mi socio de fatigas Joan. Seguro que ha sufrido el entrenamiento, pero seguro que también lo ha disfrutado. 

Entreno 12-09-2011 (Pista Atletismo)

Estoy muerto !!!

Esta tarde he subido a pistas a entrenar y lo que tenía de haber sido un entreno de recuperación después de la carrera del domingo, se ha convertido en un entreno bastante fuerte..jejeje. Después de los 20 minutos de rodaje hemos hecho dos tandas de 20 minutos de ejercicios de velocidad y agilidad con los conos dentro del césped  A continuación y para acabar de matarme..jejeje, hemos hecho dos series de 4 minutos dando vueltas a un circuito marcado con conos de punta a punta del campo de césped, a un ritmo bastante alegre, y entre serie y serie unos minutos de recuperación.Y para acabar 5 minutos de rodaje suave y unos buenos estiramientos. Para mañana tenemos otro día de ejercicios rectas, fuerza y rapidez. 

Cursa Intersport Ronda 43 2011

Esta mañana los Maikis Running Bikers nos hemos desplazado a Mataró para correr por segundo año consecutivo la Cursa Intersport Ronda 43. Este año el recorrido es nuevo, se salia y se llegaba al parque central. Se hacía el primer kilómetro por el interior del parque y a continuación se salia de el y seguíamos mas o menos el mismo recorrido que el año anterior, hasta llegar al polígono del Plà d'en Boet, donde allí giráramos por algunas calles hasta enlazar con el camí Ral hasta seguíamos final, hasta llegar a San Simón, donde se subía para arriba hasta llegar de nuevo al Parque Central. Este casi kilómetro y medio es en subida total...jejeje. La cursa en si, nos ha ido bien a todos, menos a mariano que ha tenido que parar por problemas musculares. Hay que tener en cuenta que estamos a principio de temporada y que venimos de las vacaciones, al menos por mi parte, con algún kilo de mas y falto de entreno esta últimas semanas, pero aún así la carrera me ha ido bien.

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Salida BTT 09-09-2011

Después del día de descanso forzado de ayer, ya que trabajé, esta tarde he salido a hacer una ruta en BTT. Me he pillado la bici y me he hecho una salidita de un hora y cuarto por la zona de burriac. A pesar del calor que hacía a la hora que he salido, he hecho la ruta de Bell Recó hasta Òrrius y de ahí a la mutua subiendo por las escuelas, al llegar a la mutua todo para abajo hasta Argentona. Ahora descansar y a recuperar piernas para la cursa intersport de Mataró del domingo.  

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Entreno 07-09-11 (Pista Atletismo)

Hoy he hecho mi segundo día de entreno semanal, y como ayer, he subido a la pista de atletismo. Hoy el entrenador nos tenía preparado un rodaje de 40 minutos a ritmo. Así que hemos empezado con 20 minutos de rodaje suave para calentar, y después de hacer unos cuanto ejercicios de rectas, hemos empezado el test de los 40 minutos a ritmo. Yo me he colocado con el grupo que iba a rodar a 5 minutos el km, después del mes de vacaciones, cualquiera se poner a rodar 40 minutos por debajo de ese ritmo... jejeje. Al final nos han salido 8 km en 39 minutos, no esta mal para estar a principio de temporada. Para finalizar el entreno hemos hecho 10 minutos de desenfriamiento y unos buenos estiramientos. Mañana día de descanso y el viernes mas.

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Entreno 07-09-11 (Zona Franca)

Hoy como que tenia una hora para entrenar en vez de subir a las piscinas picornell y correr por la montaña de Montjuic he decidido quedarme a correr por la Calle A, paralelo a la nueva linea 9 del metro. Al principio iba a ser 40' a ritmo suave pero poco a poco me fui animando y aprete un poco, malllll que tengo tocados los talonesssss!!!! pero bueno la zona es totalmente lisa.

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Entreno 06-09-2011 (Pista Atletismo)

Después de un parón de 6 días sin entrenar,no por no querer, hoy he subido a la pista para hacer mi primer entreno de la nueva temporada con mi club. Hacía bastante tiempo que no subía a entrenar con los G.A. Lluïsos la pista de atletismo y hoy he subido con Mariano, allí me esperaban Oscar, mike1 y el reto del equipo, por cierto, hoy eramos bastantes. Para esta sesión de entrenamiento el mister nos tenía preparada una sesión de fuerza y cambios de ritmos. Para empezar hemos hecho 20 minutos de rodaje suave de calentamiento, acto seguido unos 30 minutos de ejercicios de resistencia y velocidad, y para finalizar 15 minutos de rodaje con cambios de ritmo. Antes de acabar  unos buenos estiramientos y para la ducha. A sido un día de entreno bastante divertido y cansado... jejeje

Entreno 01-09-2011 Pista atletismo.

Que mejor que empezar el mes subiendo a pista y hacer 40' a ritmo. Pues eso que despues de los habituales 20' calentando a correr toca. los 2 o 3 kms primeros salieron a 4:30 y los siguientes ya no lo sé porque los que iban controlando el tiempo los perdi, jejejeje eso de correr dando vuelta a la pista me agota psicologicamente mucho.

 
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