Esta mañana tenia un ratito libre, así que me he calzado las zapas y he salido a rodar un rato y ver como me respondía el dolor de la pierna. Nada mas comenzar ya notaba que la cosa no iría bien, y eso que el ritmo era casi caminando. A los 3 km el dolor era mas intenso, así que he decidido para y no forzar, ya que mañana por la mañana tengo visita al fisio. Haber si me consigue arreglar el problema y puedo continuar con la preparación del maratón y hacer en condiciones la Mitja de Granollers de este domingo.
martes, 31 de enero de 2012
lunes, 30 de enero de 2012
Entreno 30-01-2012 (18 km)
Después de tres días de descanso forzosos, esta mañana junto a Mariano y Jose, hemos salido a rodar 18 km. Hemos hecho la tirada desde Argentona al paseo marítimo de Mataró, riera de San Simón y de ahí vuelta a Argentona. Las molestias en el muslo las sigo teniendo, aunque o tan fuertes como la semana pasada. Me cuesta un poco calentar, pero a medida que van cayendo los km van a menos. El miércoles ya tengo hora con el Físio para que me arregle y me deje a punto para la Mitja deGranollers de este Domingo.
viernes, 27 de enero de 2012
Entreno 26-01-2012 (8'6 km) Rodaje + Series.
Ayer no tenia muchas ganas de entrenar, estaba un poco rayado con las molestias que llevo arrastrado unos días en el abductor de la pierna derecha, pero al final subí a la pista con Joan, para intentar hacer algo. La idea era probarme un poco y si la cosa iba bien hacer las series que tocaban, 6x800. Empezamos el entreno rodando 30 minutos. El ritmo fue creciendo a medida que pasaban las vueltas, empezado muy suave, a 5:44, y acabando a 5:00. Al principio notaba bastantes molestias, pero que fueron desapareciendo conforme iba entrando en calor. De calentamiento hicimos 5'7 km, acto seguido empezamos las series. Ya en la primera serie noté que las molestias continuaban, y después de la segunda decidí no forzar y dar por acabadas las series. Seguimos rodando un rato mas y nos fuimos para casa. Visto esto, voy a para por lo menos hasta el lunes y visitaré al fisio para que me mire la pierna. No quiero lesionarme ahora que llevo un mes de preparación del Maratón BCN, y a una semana de la Mitja de Granollers.
martes, 24 de enero de 2012
Entreno 24-01-2012 (19'7 km)
Primer entreno de la semana, y como ayer no pudimos hacer la tirada larga, la hemos hecho hoy. Aún arrastrando dolores de piernas de la tirada larga del domingo con cursa de 9km de montaña, hoy hemos hecho una tirada de 20'7 km, la misma que hicimos la semana pasada, pero esta hemos ido un poco mas lentos, las piernas lo pedían...jejeje. Hoy he notado también las molestias en el abductor de la pierna derecha.
domingo, 22 de enero de 2012
Tirada larga con cursa de montaña incluida (19 km)
A las 8:30 de la mañana habíamos quedado en plaça de Argentona, Mariano, Jose, Jose Antonio, Javi, David y el menda, para hacer nuestra tirada larga del domingo. Aprovechando que esta misma mañana en la localidad de Cabrera de Mar se disputaba la III Cursa San Vi, hemos ido corriendo hasta allí con intención de hacer la carrera y luego regresar de nuevo corriendo a Argentona. La cursa transcurría el 80 % de su recorrido por montaña y la distancia era de un poco mas de 9 km. Hemos llegando a 5 minutos de la salida, con el tiempo suficiente para recoger los dorsales y colocarnos en la linea de salida. Al empezar la tirada, he notado que las molestias del abductor de la pierna derecha aún seguían, desapareciendo casi al completo una vez calentado el musculo. En cuanto a al cursa, la verdad que ha sido un poco durilla, tenía unas subidas bastante fuertes, teniendo incluso que subir alguna caminando. El recorrido a sido muy chulo, con unos corriols bastante divertidos y la subida a la antigua font picant de cabrera, que decir, los que la conocen ya saben como es...jejeje. Mariano bajando un corriol, ha tenido un pequeño percance y ha bajado unos metros rodando, suerte que no se ha hecho mucho daño, salvo una buena rascada en la rodilla. Una vez llegados a la meta, nos hemos refrescado un poco y de vuelta de nuevo para Argentona.Con esta tirada de 19 km, acabamos la semana con 75 km acumulados, y mañana empezamos la siguiente.. jejeje
jueves, 19 de enero de 2012
Entreno 19-01-2012 (rodaje + series 3x800)
Hoy me lo he tomado con mas calma, el entreno de esta tarde ha sido mas suave de lo que tenia que ser, debido al cansancio acumulado durante toda la semana, y he bajado el pistón. Hoy tenia preparado en la pista de atletismo 25 minutos de rodaje + series 4x800 + 20 minutos mas de rodaje. Al final solo he hecho 3 series, ya que en la última he notado molestias en los cuádriceps y he decidido dejarlo y seguir rodando suave. Al finalizar unos buenos estiramiento y para casa. Mañana y el sábado voy a descansar para estar bien de cara el domingo, donde hacemos un entreno de 20 km con una cursa de 10 km en medio de la tirada.
miércoles, 18 de enero de 2012
Entreno 18-01-2012 (14 km) Montaña
Bueno, después de la tirada larga de ayer, hoy nos tocaban 15 km, pero se han quedado en 14 km..jeje.
A las 9 con un frio que pelaba había quedado con mike1, puntuales nos hemos encontrado en el sitio habitual, eso si, tapados hasta las orejas. Antes de salir hemos planeado la ruta a seguir, y nada mas llegar a la riera, el frio era mas intenso, todo el paisaje estaba blanco de escarcha. Conforme íbamos ascendiendo en dirección a Dosrius, el paisaje era mas blanco y el aire mas frío. El ritmo de subida a sido bastante suave, las piernas las tenia un poco agarrotadas de ayer y eso nos ha hecho subir mas lentos de los normal. La vuelta la hemos hecho por un sitio diferente al de la subida, hemos cogido uno senderos muy chulos hasta llegar de nuevo a la riera, una vez allí, hemos hecho la subida a nutrisport hasta enlazar nuevamente con la riera. Las sensaciones no han sido tan buenas como las de ayer, pero mas o menos he aguantado bien, el terreno también era diferente, en la montaña se sufre mas.. jejeje. También hay que tener en cuenta que en 4 días llevo 45 km y eso se nota. Por lo demás bien, seguimos con el entreno planificado.
martes, 17 de enero de 2012
Entreno 17-01-2012 (20'6 km)
Bueno, como ayer no pudimos hacer la primera tirada larga de semana, le hemos hecho hoy. A las 9 de la mañana en el sitio habitual hemos quedado Mariano, Jose, Joan, Javi y yo mismo para hacer una nueva ruta larga. La idea era cambiar un poco de las rutas habituales. Esta nueva ruta va desde Argentona pasando por el camí del mig de Cabrera, y siguiéndolo todo hasta llegar pasado la Illa Fantasia y volver. En total nos han salido 20'6 km. El terreno a mi gusto es bastante bueno, ya que tiene bastante llano, y algunas pendientes suaves, en definitiva es un recorrido con bastantes toboganes pero muy llevaderos. Las sensaciones han sido bastante buenas, en la parte final he comenzado a pagar los 13 km de ayer, pero mas o menos lo he aguantado bien hasta el final. Mañana tenemos otra tiradita de esas que hacen daño... jeje, 15 km mas para las piernas !!
http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/d6qhp0c54jtv0qll
http://www.endomondo.com/workouts/gfjttjrdiNc
lunes, 16 de enero de 2012
Entreno 16-01-2012 (13 km)
Primer entreno de la semana, y para hoy tocaba hacer una tirada de 20 km, pero por falta de tiempo mike1 y yo hemos rodado 13 km, desde la pista de atletismo de Mataró, dando la vuelta por el paseo marítimo para volver de nuevo al lugar de salida. Mañana por la mañana hemos quedado mike1, Joan y yo para hacer la tirada de 20 km. Las piernas hoy me han respondido bastante bien, ya veremos mañana como las tengo. Lo pero del entreno de hoy a sido el viento y la sensación de frío, sobre todo en la parte del paseo marítimo, ahí pegada bastante fuerte. Suerte que íbamos tapados hasta las orejas.. jejeje
domingo, 15 de enero de 2012
Entreno 15-01-2012 (8 km)
Y para acabar la segunda semana de preparació del maratón de Barcelona, esta tarde he hecho un rodaje suave de 8 km. Esta semana la acabo con 5 dias de entreno y otros 65 km. Se notan ya las piernas un poco cargaditas, pero mañana empezamos la tercera semana con las mismas ganas y ilusion..jejeje. Ya tenemos la mirada puesta en la mitja de Granollers, donde nos tomaremos esta carrera como test, para ver como estamos.
sábado, 14 de enero de 2012
Entreno 13-01-2012 (25 km)
Ayer por la tarde junto a Joan, Javi y Alberto hicimos la tirada larga de la semana. Por el paseo marítimo desde Cabrera de Mar hasta la estación de renfe Montgat y volver, total 25 km. Esta ha sido la primera tirada con este kilometraje, y las sensaciones han sido bastante buenas, los ritmos fueron muy cómodos, acabé bastante bien de piernas. Los demás compañeros mas o menos igual, Joan y Alberto que se estrenan en la distáncia de Maratón, hacían practicamente la primera tirada de mas de 21 km, acabarón con algunos dolores, pero es normal a estas alturas de entreno. La semana que viene empezamos la tercera con mas km para las piernas.. jejeje
miércoles, 11 de enero de 2012
Entreno 11-01-2012 (12 km)
Esta tarde hemos quedado Joan, Javi y yo para rodar un rato por la riera de Argentona. La ruta escojida ha sido subir hasta la cadena de Can Riudemeia y bajar, en total 12 km a un ritmo de 5:18. La primer parte del recorrido es con ligera pendiente ascendente, justo hasta la cadena, y luego toda la vuelta con ligera bajada. Las sensaciones han sido buenas, aunque en la parte final me notaba un poco agarrotado de piernas, pero por lo general bastante bien. Mañana nos toca subir a pista a hacer series.
martes, 10 de enero de 2012
Entreno 10-01-2012 (series)
Esta tarde junto a Joan hemos subido a la pista de atletismo ha hacer unas series. Hoy nos tocaban hacer 4x600 + 4x200 recuperando 200 metros. Hemos empezado rodando 20 minutos hasta entrar en calor, y acto seguido hemos empezado las series. Los ritmo que nos han salido han sido mas o menos estos:
Series de 600 = 2'18 - 2'16 - 2'16 - 2'09. Series de 200 = 40" - 39" - 38" - 34". De todas forma estos tiempos son orientativos, mañana descargaré los datos del Fore y pondré los tiempos exactos. Para finalizar una vuelta de enfriamiento y para la ducha. Mañana por la tarde nos toca hacer 12 km. La buena noticia de hoy es que nos hemos vuelto a encontrar a Oscar entrenando de nuevo. Hacía mucho tiempo que no corría, pero ya se encuentra totalmente recuperado y ha vuelto a la carga.
lunes, 9 de enero de 2012
Entreno 09-01-2012 (10 km)
Después de la tirada larga de ayer, Mariano, Jose y yo, hemos quedado esta tarde para salir a rodar un rato. Sin tiempo para comer, a la una y media hemos salido de la plaza de Argentona con intención de hacer un 10000. Después de deliberar un rato hemos decidido hacer la ruta del camí del mig con la B-502. La primera parte la hemos hecho a ritmo suave y la segunda a un ritmo mas vivo. Las sensaciones han sido buenas, pensaba que tendria mas molestias en las piernas de las que he tenido, pero no, me han respondido bastante bien. Primer entrenamiento de la semana, donde hemos hecho en total 10 km por asfalto. Mañana toca series en la pista de atletismo.
http://www.endomondo.com/workouts/33583204
Reloj GPS Garmin Foreunner 210 HRM
Mi nuevo reloj GPS Garmin Forerunner 210.
Garmin Forerunner 210 HRM
El Garmin Forerunner 210 (hermano pequeño del 410) es un reloj con GPS y pulsómetro para correr. Después de haberlo visto en funcionamiento y toquetearlo, definitivamente me gusta más que el 410 porque es más pequeño, más ligero (52 gramos), es compatible con podómetros Garmin para utilizarlos en la cinta o en interiores donde el GPS no va a funcionar, tiene botones en vez de la rueda táctil y es más barato. Por supuesto incorpora contador de vueltas o kms con información específica de ritmos, descarga en el ordenador, análisis, GPS HotFix (muy importante), pulsómetro por cinta, etc… Respecto al 410 le faltan algunas cosas como la transferencia inalámbrica, competición contra trayectos anteriores, alertas y algún detalle más.
domingo, 8 de enero de 2012
Entreno 08-01-2012 (20 km)
Bueno, esta mañana hemos quedado con algunos componente del G.A.Lluïso para hacer una tirada de 20 km, de preparación para el Maratón. A las 07:45 hemos quedado en Mataró para salir juntos hacia el paseo marítimo de Premià de Mar, donde suelen hacer ese tipo de tiradas, en llano y a nivel del Mar. Antes de he recogido a Joan y junto hemos ido hacia el lugar de quedada, donde a parte de los compis que nos esperaban, también ha venido con nosotros Ruben, un nuevo runner que se une al grupo. Ayer ya hizo el entreno con nosotros. Una vez en Premià, nos hemos preparado y hemos empezado la tirada. Al poco de empezar ya se habían hecho grupos, según los kilómetros a hacer, todos los que íbamos hacemos el maratón, así que a los 2 km mas o menos el grupo se ha partido. La primera parte del entreno la hemos hecho a un ritmo mas suave, y la vuelta un poco mas fuerte, según iban pasando los km. Las sensaciones han sido buenas. En los km finales he comenzado a notar los km de montaña que hice ayer, pero mas o menos he ido aguantando el ritmo. Ahora toca recuperar de cara a la semana entrante, donde nos toca también un buen tute !!.
http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/1upgf23jkkktvccu
http://www.endomondo.com/workouts/t0lTq8F09q4
http://www.endomondo.com/workouts/t0lTq8F09q4
sábado, 7 de enero de 2012
Entreno 07-01-2012 (10 km) Montaña
Esta mañana a primera hora he quedado con Joan y mike1 para salir a rodar un poco por montaña. A las 9 de la mañana nos hemos encontrado en la plaza, allí ha llegado mike1 acompañado por Rubén, los cuales venían ya corriendo desde Mataró, estos querían hacer alguna tirada mas larga. Después de sincronizar los relojes, hemos tirado para el monte. El ritmo al principio era suave, pero poco a poco a ido a mas. Hemos hecho la ruta nueva que vamos haciendo últimamente, la cual tienen un par de subidas importante..jejeje. En total hemos hecho 10 km a un ritmo de 5:20 mas o menos. Las sensaciones han sido bastante buenas. Ahora a recuperar para mañana donde nos espera una tirada larga de unos 20 km.
jueves, 5 de enero de 2012
Entreno 05-01-2012 (13 km)
Después de estar dos día sin poder entrenar, esta tarde junto a Mariano y Jose hemos salido a rodar un rato por la montaña. La ruta escogida hoy ha sido subir hasta Dosrius por la riera y vuelta la hemos hecho por un camino diferente, hemos cogido un corriol que nos ha llevado de nuevo hasta la riera, a la altura del polígono industrial. En total nos han salido 13 km, y las sensaciones han sido buenas, sobre todo en la subida hasta Dosrius. La bajada ha sido mas suave, estos no paraban de rajar... jejejeje. Ahora la próxima será el sábado con mike1 y el domingo tirada larga con Jose.
lunes, 2 de enero de 2012
Entreno 02-01-2012 (20.7 km)
Primer entreno del año, y empezamos a preparar el Maratón de Barcelona 2012. Hoy hemos hecho una tirada de casi 21 km, con un tramo de montaña en subida. Las sensaciones han sido buenas, casi al final del entreno he comenzado a notar las secuelas de la cursa dels nassos, pero he podido acabar bien. Mañana me toca rodar unos 20 minutos suaves y unas series de 400m. Veremos como etoy para hacerlas... jejejeje
http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/6de4vk23i55on9vo
http://www.endomondo.com/workouts/p5EZGBlrkI8
domingo, 1 de enero de 2012
Cursa del Nassos 2011
Ayer por la tarde nos desplazamos hasta Barcelona para correr la cursa dels nassos. A esta carrera fuimos bastantes compañeros del G.A. Lluïsos Mataró. Esta era la primera vez que la corría, y desconocía su trazado, aunque ya me dijeron muchos compañeros que era bastante plana. Bueno, eso al fin y al cabo era lo de menos, porque antes de salir ya me había hecho con dos liebres que conocían perfectamente el trazado...jejeje, y los cuales me iban a llevar a ritmo para poder hacer una buena marca. La idea era ir a 4:30, y así poder hacer 45 minutos o menos y establecer mi MMP. David y Volney se pusieron a tirar de mi y a marcarme el ritmo durante toda la carrera, clavando los 4:30" por kilómetro como me habían dicho. Hasta el km 8 la cosa fue bien, pero a partir de ahí empecé a sufrir como nunca lo había hecho, pero seguí con ese ritmo hasta la recta de meta, donde acabé de darlo todo y poder cruzar la línea parando el crono en 44:58", mi mejor marca personal, por fin lo había logrado..jejeje. Eso si, llegué muerto, pero con ganas de seguir machacando para bajar de nuevo esa marca !!. Ahora empezamos nuevo año y nuevos objetivos, el principal es el Maratón de Barcelona, el cual empanzamos a preparar en serio a partir de Mañana.
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