jueves, 29 de noviembre de 2012

Entreno 29-11-2012 (14'7 km)

Pues esta mañana por fin nos hemos juntado unos cuantos Maikis para salir a entrenar juntos. A las 9:15 hemos quedado en la plaza Mariano, Javi, Joan y yo, con la intención de hacer el último entrenamiento largo antes de la Mitja de Mataró de este próximo domingo. La ruta ha sido la dar vuelta a Mataró desde Argenotna, y subiendo por montaña, o sea que ha sido un entreno mixto, a diferentes ritmos, con subidas bajadas, y una buen plano. Hoy las sensaciones no han sido tan buenas, he ido arrastrando todo el entrenamiento un dolor en el pie, debido a una llaga por rozadura, la cual me hacía pisar un poco mal y también he notado estos último tres días de entrenamiento mas o menos fuertes, en las piernas, hoy ya me pesaban bastante . jejeje. Por lo demás bien, con ganas de que llegue el domingo y salir a disfrutar de la carrera. Por lo que respectar a mis compis de entreno, estos están muy fuertes y han ido como locos jejeje, sobre todo en el último kilómetro.




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miércoles, 28 de noviembre de 2012

Entreno 28-11-2012 (11'2 km)

Esta mañana aunque hacía bastante frío y no tenia muchas ganas de correr, he salido a rodar un rato por la riera, hasta la cadena de Can Riudemeia y volver. La verdad que muchas ganas no tenia, pero al final como el que no quiere la cosa me he animado, me he abrigado un poco y he hecho unos 11 kilómetros. La primera parte del entreno lo he hecho un poco mas suave que la segunda, donde he acelerado un poco, haciendo los 11 kilómetros a un ritmo de 4:48. La sensaciones han sido buenas, me he encontrado bastante bien.



martes, 27 de noviembre de 2012

Entreno 27-11-12 (10 km)

Esta tarde aprovechando que no llovía  me he calzado las zapas y he salido a rodar un poco. El entreno a sido el mismo que el otro día, bajar hasta el cros, seguir por el camí del mig hasta la rotonda de Cabrera y de ahí seguir por la carretera de Argentona hasta el punto de salida. En total 10 km a un ritmo de 4:44, con buenas sensaciones pero un poco pesado por el día lluvioso y que hacía poco tiempo que había comido. Al menos no me ha llovido y he podido entrenar un poco.


viernes, 23 de noviembre de 2012

Entreno 23-11-2012 (12 km) Trail running

Hoy a tocado un entreno por montaña. A las 15:30 he salido de casa con la intención de hacer un rodaje de unos 12 kilómetros por la zona de burric, así que he hecho la ruta que sube por la montaña del màstil, hasta coger el corriol del mirador, de ahí hasta el monolito y a continuación he subido al castillo y al bajar he cogido el camino que va por el depósito d'Agell hasta coger un corriol que me ha llevado hasta la font picant de Argentona y de ahí una larga recta hasta llegar al punto de salida. En total 12 kilómetros con buenas sensaciones. Ahora a descansar forzosamente el fin de semana ya que trabajo y no podré salir.



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jueves, 22 de noviembre de 2012

Entreno 22-11-2012 (10 km) a ritmo

Esta tarde he salido a hacer un rodaje a ritmo y en solitario. A las 3 de la tarde, despues de levantarme (esta semana estoy en el turno de noche) he salido con la idea de hacer un entreno de unos 10 kilómetros a un ritmo vivo, así que he hecho la ruta del camí del mig y carretera de Argentona. Los tres primeros kilómetros los he hecho a un ritmo de 3:40, 3:55 y 4:05, luego ya me he ido regulando un poco, para finalizar con los tres últimos a 4:35, 4:33 y 4:27. El tiempo final a sido 44:40, a una media de 4:26 el kilómetro. Las sensaciones han sido buenas, y eso que iba solo, pero aún así me he encontrado bastante a gusto. Seguimos sumando kilómetros de cara a la Media maratón de Mataró.


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martes, 20 de noviembre de 2012

Entreno 20-11-12 (9 km) Trail running

Esta mañana con Javi y Mariano hemos salido a entrenar un rato por la montaña. La idea de hoy era hacer unos 15 km por la zona de burriac, hacer mas o menos la primera parte de la Xtrem. El entreno ha ido bien hasta la bajada del castillo, donde Mariano ha tenido un fuerte pinchazo en el menisco de su pierna derecha, y hemos tenido que acortar el entreno para no lesionarse mas. Así que en el kilómetro 6 hemos dado media vuelta y por un corriol nuevo para mi, hemos bajado hasta la font de ferro y de nuevo al punto de salida. Por suerte la cosa no le ha ido a mas, y ya por la tarde se encontraba mejor.



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lunes, 19 de noviembre de 2012

Salida BTT 19-11-2012 (30 km)

Esta tarde no sabía que hacer si descansar o salir en bici, así que al final me he decidido por salir en bici..jejeje. La ruta escogida a sido subir a Dosrius, luego he seguido por la riera hasta llagar al camino dels rucs, de ahí pasando por Can Rimblas he subido hasta llegar a la font de mal pas, y a continuación he seguido hasta Can Bruguera para continuar la pista hasta el Oasis, ahí giro a la derecha por por corriols he bajado de nuevo hasta Argentona. En total 30 kilómetros con unas buena subida.  



domingo, 18 de noviembre de 2012

Entreno 18-11-2012 (16'6 km) Rodaje

Esta mañana hemos quedado con unos cuantos compañeros del club, para ir a hacer una tirada larga por el paseo marítimo de Premià de Mar. A las 8 de la mañana nos hemos encontrado en la club náutico para iniciar el entrenamiento. La idea era hacer unos 16 o 17 kilómetros, pero haciendo la primera parte a un ritmo suave y la vuelta un poco mas rápido, y así a sido, en la vuelta Mariano se a puesto a tirar, seguido por mi y Javi, rodando entre 4:30 y 4:45 de media hasta el final. La sensaciones han sido muy buenas, me he encontrado muy bien a ese ritmo. 

viernes, 16 de noviembre de 2012

Entreno 16-11-2012 (10'2 km)

El entreno de hoy ya ha sido de mas calidad  Hoy hemos salido a hacer un entreno de 10 kilómetros a ritmo, sobre todo la segunda mitad donde hemos ido mas rápidos  La idea era hacer un rodaje corto y rapido, así que hemos salido con la intención de hacer la vuelta desde Argentona, hasta el cros, de ahí por el camí del mig hasta la rotonda de la carretera de Argentona y por esta llegar de nuevo a Argentona. La primer mitad nos la hemos tomado como un calentamiento pero la segunda el ritmo se ha incrementado bastante, donde me he encontrado bastante bien y muy a gusto durante todo el entrenamiento.



jueves, 15 de noviembre de 2012

Entreno 15-11-2012 (14'8km) Rodaje mixto

Esta mañana junto a Javi y Mariano, hemos salido a hacer un rodaje mixto por montaña y llano. La ruta a sido salir de Argentona y por montaña llagar a Mataró y dar la vuelta a Mataró por Sant Simón, Paseo Marítimo y subir de nuevo a Argentona por la riera. En total casi 15 kilómetros a un buen ritmo, sobre todo los último 4 kilómetros y con muy buenas sensaciones. La recuperación post carrera va por buen camino. 



martes, 13 de noviembre de 2012

Entreno 13-11-2012 (5 km) Pista

Esta tarde para recuperar un poco las piernas después de la carrera del domingo , mariano y yo nos hemos ido hasta las pista de atletismo para rodar un poco. La idea era descargar un poco y estirar, así en compañía del grupo hemos estado rodando 30 minutos y después hemos estirado un poco. La verdad que me he encontraba bastante bien, no tenia las piernas muy cargadas y ya tengo ganas de volver a darle caña.. jajaja


lunes, 12 de noviembre de 2012

10a Burriac Xtrem 2012 (28 km) Trail running


El domingo día 11 de noviembre Javi, Mariano, Ramón, Lolo, David y yo, disputamos la 10a Burriac Xtrem, una carrera trail de 28 kilómetros y 1350 metros de desnivel positivo. Desde el mes de julio veníamos preparándola, basándonos únicamente en entrenamientos de trail running, y mas o menos llegábamos en buenas condiciones para hacer un tiempo razonable, aunque algunos llegamos algo tocados, unos muscularmente y otros como yo, con algún problemilla de salud, pero al final nada importante.

A las 8 de la mañana recogíamos el dorsal y empezamos a prepararnos, un cafelito, los geles y el dorsal en la cinta de triatlon y unos 20 minutos de calentamiento. A las 9 de la mañana se dio la salida, y 450 runners con unas ganas inmensas de correr, salimos en masa hacia la montaña. Ya iniciando el tramo de montaña, en la primera rampa, se hizo el primer tapón, donde prácticamente hicimos 1 kilómetro andando y parándonos  ya que no se podia pasar por la gran cantidad de runners que había. Suerte que a partir del km 3 la cosa cambió y ahí cada uno pudo ir a su ritmo. 

La primera subida fuerte era la del Turó d'en Punsola hasta la Cantera d'en Tano, y de ahí enlazamos con la segunda, la subida al Castell de Burriac, muy dura, pero muy bonita. La bajada del Castell fué espectacular, bajada casi recta por las piedras, hasta enlazar con un corriol bastante tecnico hasta casi llegar al camí de la Font Picant de Cabrera, donde la carrera volvía a subir hasta la Creu de l'Avella. 
Desde un principio salimos juntos, Mariano, Javi y yo, y así fuimos hasta el km 9, donde Javi se fue un poco y Mariano y yo nos quedamos un poco rezagados, luego subiendo la trialera  de les banyadores, habían bastantes runners caminando en fila y no pudimos ir adelantando rápidamente, haciendo imposible juntarnos de nuevo con Javi. Los kilómetros fueron pasando, y las piernas respondían bien. Mariano empezaraba a notar el esfuerzo, hasta que finalmente sobre kilómetro 19, su gemelo le dijo hasta aquí as llegado a este ritmo, y tuvo que aflojar si quería llegar en buenas condiciones. 

A partir de ahí me fui solo, y empecé a adelantar a bastante gente, a un buen ritmo y sobre todo con buenas sensaciones. Al llegar al tramo de la subida al Mirador de Burriac, en la última rampar antes de coronar, ahí mis piernas dijeron, o te regulas o te dejo aquí tirado.. jejeje, dios, es la rampa mas dura que he subido en mi vida, al llegar a arriba tuve que parar algún minuto para recuperar un poco las piernas, apenas podía andar..jajaja. Luego llaneando llegué al Mirador de Burriac, que era el kilómetro 24 mas o menos, y ya partir de ahí ya era casi todo bajada hasta la meta, pero aún quedaban 4 kilómetros con una recta final de unos 1200 metros. Al llegar al camino de Burriac, había el último avituallamiento  allí me paré bebí un poco de isotónico y me comí un trozo de naranja, y volví de nuevo a correr, entrando ya en el último corriol que daba paso a una larga bajada hasta la Font picant d'Argentona. 

Bajando ese tramo me recuperé un poco y pude pasar a unos cuantos ruuners, hasta llegar a la zona asfaltada, donde en la recta me puse a tirar fuerte pasando a unos cuantos corredores y llegar a meta con un tiempo de 3 horas 32 minutos. Lo había conseguido, había acabado mi primera carrera de montaña seria, con un tiempo bastante digno y lo mejor de todo con muy buenas sensaciones y bastante bien en cuanto a cansancio y piernas. Javi llegó con un tiempo de 3 horas 25 minutos, Mariano la acabó bastante tocado del gemelo, en 3 horas 40 minutos, Ramón la finalizó en 4 horas

Este año en la 10a Burriac Xtrem, se ha celebrado el XII Campionat de Catalunya Individual de Curses de Muntanya, quedando en la clasificación general en el puesto 223 de 373 finalizados, y en la posición 147 de 225 de mi categoría.









lunes, 5 de noviembre de 2012

Entreno 05-11-2012 (16'7 km)

Después de descansar todo el fin de semana, esta mañana hemos salido Javi, Mariano y yo, y hemos hecho una tirada de casi 17 kilómetros suaves. La ruta escogida a sido dar la vuelta a Mataró, haciendo un entreno variado, con montaña, bajada y llano por el Paseo Marítimo de Mataró. El entreno ha ido muy bien, hemos aprovechado el día para estirar un poco las piernas después de tanta montaña, haciendo unos 2 kilómetros muy rapidos, y el resto hemos ido haciendo sin machacar mucho. Lo malo a sido la posible lesión de Javi, que ya estaba un poco tocado de las dos megas tiradas de la semana pasada, y en el tramo de bajada ha forzado bastante y se ha tenido que parar en varias ocasiones para estirar bien los cuadriceps. Por lo demás muy bien, buenas sensaciones, me he encontrado bastante bien durante todo el entrenamiento.



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viernes, 2 de noviembre de 2012

Entreno 02-11-12 (26'5 km) Trail running

Esta tarde después de trabajar, he quedado con Javi y Mariano para hacer una tirada larga de montaña. A las 14:45 hemos salido de la Plaça Nova, en dirección a Bell Recó, de ahí hemos cogido un corriol que nos a llevado por la zona de Parpers hasta Sant Carles, a continuación hemos seguido otro corriol hasta llegar al Jabalí de Oro, de ahí por otro corriol y alternando algo de pista, hemos llegado al camí de Can Riudemeia, donde hemos cogido la pista que va hasta Òrrius.
Hasta ahí todo bien, algo cansado de piernas, pero reservando un poco para la subida final, la subida hasta Òrrius. Al llegar Òrrius hemos cogido el camino de los burros hasta llegar a Can Raimí y por la riera de Clarà, hemos bajado hasta llegar de nuevo a Argentona.
En total 26'6 km con un desnivel positivo de 615 metros, en 2 horas y 40 minutos, a un ritmo tranquilo, y con buenas sensaciones, aunque con molestias en las rodillas en la parte final del recorrido. Javi y Mariano también han ido sin problemas, aunque Javi se a resentido mucho de los 27 km que hizo ayer, y a acabado con bastantes dolores en la planta del pié.
Por lo demás todo ha ido muy bien, y hemos hecho un buen entreno de cara al objetivo del próximo día 11 de noviembre, acabando una buena semana de entreno.