Feliz 2012 !!

FELIZ AÑO NUEVO A TODOS.

QUE EL NUEVO AÑO NOS TRAIGA SALUD Y MUCHOS KILÓMETROS !!

Entreno 29-12-2011 (series)

Esta tarde junto a Mariano hemos subido a la pista par hacer unas series. Hoy se notaba bastante el frío y la humedad, así que en vez de calentar 20 minutos, hemos estado 25 para estar mas calentitos antes de las series...jeje. Después del calentamiento hemos hecho una serie de 3 repeticiones de 1000 (3x1000) recuperando 200 metros. Mariano que no está muy fino debido a un refriado me ha acompañado en todo momento. Los tiempos en las series han sido: 1:1000 ( 4:19) 2: 1000 (4:05) y 3: 1000 (4:00). Luego para acabar 2 km de enfriamiento y unos cuantos estiramientos. Ahora a descansar y recuperar para la Cursa del Nassos del día 31 de diciembre.

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Entreno 28-12-2011 (10 km) Montaña

Esta tarde había quedado con Mariano, Jose y David para salir a rodar un rato por la montaña. A las 13:30 h, nos encontramos en la plaça nova, de ahí tiramos para el monte, con intención de hacer una rutilla nueva, con algunas subidas de esas que te dejan las piernas quemando... jejejeje.  El ritmo fue bueno, no muy fuerte y bastante llevadero. Las sensaciones fueron bastante buenas. Mañana tengo previsto subir a hacer algunas series a la pista.

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Sant Silvestre del Masnou 2011

Esta mañana parte del team nos hemos desplazado hasta el Masnou para correr la Sant Silvestre. Este a sido el segundo año que la he corrido, y la verdad que me encanta, por el trazado y sobre todo por la ubicación, dentro del puerto deportivo. Este año no llegaba igual de forma que el año pasado, pero aún así me ha salido un buen tiempo (21:16), a solo 10 segundo del tiempo que hice el año pasado al igual que Mike 1 y Mariano también han hecho mas o menos el tiempo del pasado año. Ahora a seguir quemando kilómetros hasta la próxima carrera, la Cursa del Nassos del día 31 de diciembre.  

Aquí Javi y yo con nuestros peques.

Por segundo año, hemos posado junto a Jose Luis Blanco, el ganador de esta edición y organizador de la misma.

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Felices Fiestas !!

FELIZ NAVIDAD Y FELIZ AÑO NUEVO 2012 !!

Bueno, que os deseo a tod@ que paséis una Feliz Navidad en compañía de todos vuestros seres queridos y que el año nuevo nos traiga mas felicidad, salud y mas kilómetros !!

Entreno 24-12-2011 (9'9 km) Asfalto

Bien, pues esta mañana había quedado con mike1 para rodar un rato. A las 8:30 horas nos hemos encontrado en el punto habitual, y se ha presentado con Juan, un amigo suyo que también le da a esto de correr. Después de estar un rato hablando de la ruta a hacer, hemos decidido hacer una algo plana y hacerla a un ritmo alegre. La primera parte del entreno lo hemos hecho en plan calentamiento, hasta llegar al km 5 mas o menos, donde mike1 ha cambiado un poco el ritmo y hemos hecho los 5 km restantes mas rapiditos. Ahora a descansar y recuperar piernas de cara al día 26, donde vamos al Masnou a correr la Sant Silvestre.

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Entreno 23-12-2011 (9.1 km) Montaña

Esta tarde he salido a rodar un rato por la montaña con mi socio Mariano. Como hacía tiempo que no hacía montaña me ha convencido (con le ha costado mucho) para hacer una ruta nueva, la cual lleva tiempo con ganas de hacer. La ruta no es muy larga, no llega  los 10 km, pero tiene una de par de buenas subidas.. jejeje. El próximo día la intentaremos alargar hasta llegar por lo menos a los 10 km. Mañana por la mañana he quedado con mike1 para salir de nuevo a entrenar un rato.

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Entreno 21-12-2011 (13 km)

Después de las series de ayer, hoy hemos hecho una tiradita de casi 13.km. Hemos hecho el recorrido de la pista de atletismo, dando la vuelta a Mataró. Hoy las sensaciones han sido buenas, aunque he notado un poco las series de ayer, sobre todo en la parte final, en la subida de la llantia.. jejeje.

Y después del entreno pedazo de bistec ternera que me zampé.. jejeje.

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Entreno 20-12-2011 (Series pista)

Esta tarde he subido de nuevo a la pista a entrenar. Hoy tocaban hacer series, 12x400 recuperando 200 metros al trote. Hemos empezado con un calentamiento de 3'5 km (20 minutos), y después hemos continuado con las series. La media mas o menos me ha salido entre 1'28 y 1' 32. Después de las serie, hemos hecho 1 km de enfriamiento y unos cuantos estiramientos. Para mañana tenemos programado un rodaje de 1h 10', o sea que daré la vuelta a Mataró. 

Entreno 16-12-2011 (9.3 km) Pista atletismo.

Esta tarde he hecho mi último entreno de la semana, y de nuevo he ido a la pista de atletismo. Normalmente los viernes hacemos sesiones suaves, y hoy teníamos previsto rodar 1 hora y luego hacer unas cuantas diagonales. Bien, pues como yo ayer no subí a entrenar, he empezado a rodar con el grupo a un ritmo suave, y poco a poco lo he ido subiendo hasta rodar a una media de 4:40 los últimos 4 o 5 km. En total me han salido mas de 9 km.

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Entreno 14-12-2011 (9 km) Circuito Cross

Segundo día de entreno. Hoy he vuelto a subir a pista, pero me he quedado a rodar por el circuito de cross con unos cuanto compañeros, el resto han dado la vuelta a Mataró. El entreno de hoy a consistido en un rodaje desde la pista de atletismo hasta el circuito de cross, ahí he hecho un 6000 rapidito y luego he continuado con el grupo de nuevo hasta la pista pero por otro camino al habitual. En total unos 9 km de rodaje tranquilo.

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Entreno 14-12-11 Pistas - Vuelta a Mataró

Después del palizon de ayer con las series, hoy tocaba rodaje, asi que equipado con los guantes y el gorrito hemos ido a hacer la vuelta a Mataro. Al pricipio iba siguiendo el ritmo de las maquinas como Manolo e Elias pero llegado al D'ara, Joan y yo hemos bajado el ritmo a uno mas comodo y claro ese exceso se ha notado en la subida que parecia que se hacia mas larga a cada paso que daba, con ganas de pararme a descansar, sobre todo despues de llegar a la calle Galicia desde Sant Simo. En total has salido 12,5 km en un tiempo de 01h03', para finalizar 2 km de enfriamiento, estiramientos y para casa.

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Entreno 13-12-2011 (Series)

Hoy he subido a la pista a hacer series. Hacía días que no las hacía, y la verdad que ya tenía ganas de hacer algunas. Lástima que trabajo de noche y me he tenido que ir pronto, aún así he podido hacer una serie de 5x500, recuperando 300m. Para empezar hemos hecho casi 3'5 km de calentamiento, y acto seguido hemos comenzado las series. Las sensaciones han sido muy buenas, los tiempos han sido los siguientes. 1:51" - 1:48" - 1:49" - 1:46" - 1:44". Seguimos por el buen camino !!

Salida BTT 12-12-2011 (18 km)

Esta mañana para no forzar mucho la máquina, he cogido la BTT y salido a rodar un rato por el monte. He hecho una salida corta, no muy dura, y a un buen ritmo, eso si disfrutando del paisaje.. jejeje

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Entreno suave con un compañero por zona franca. Despues de los dos entrenos con miki de este finde, hoy ha sido una salida suave y para finalizar 15 minutos de test de oregon.



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Entreno 11-12-2011 (14 km)

Después de la tirada de ayer, esta mañana junto a mike1, nos hemos hecho otra de 14km. A primera hora hemos quedado en el punto habitual y salido a rodar por la riera hasta Dosrius, una vez allí, media vuelta y regreso al punto de partida. El regreso lo hemos variado un poco con respecto a la subida, en vez de hacer toda la riera de bajada, hemos girado a la izquierda y hemos subido hasta nutrisport, y desde allí hemos continua a el camino hasta salir nuevamente a la riera. La subida la hemos hecho a un ritmo suave, y la bajada un poco mas rápida, haciendo los dos últimos km a 4.20". Las sensaciones de hoy mejor que las de ayer.

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Entreno 10-12-2011 (16 km)

Después de estar toda la semana sin entrenar, esta mañana junto a mike1 hemos salido ha hacer una tirada larga y suave. A las 8:15 de la mañana hemos quedado en el punto habitual para hacer la vuelta a Mataró. Hemos salido a rodar suave, la idea era hacer kilómetros sin subir mucho el ritmo. Al final nos han salido mas o menos 16 km. Mañana por la mañana tenemos previsto hacer otro entreno parecido a este.

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Entreno descarga post Media Maraton

Entreno suave post cursa Media Maraton Mataro. Despues de la paliza de ayer hoy he salido a rodar muy suave para descargar piernas.



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Mitja Marató de Mataró 04-12-2011

El Domingo por la mañana nos desplazamos hasta Mataró para correr la ya famosa Mitja Marató de Mataró. Llegaba a esta cita con buenas sensaciones, aunque un poco corto de km, pero con mucho optimismo. Empezamos el calentamiento dentro del parque, donde me encontré con mi amigo Victor Morente y compartimos calentamiento, todo un honor, jejeje. Allí tambien saludamos a nuestro predidende de Lluïsos José Rios, que había montado un stand de su tienda. Una vez colocado en la salida, vi y saludé a dos peazos de atletas y bloggeros, el abuelo Runner y a forest, lo cual me hizo mucha ilusión saludarlos, ya que los suelo seguir en sus blogs. Una vez en la salia hablé con Jose, el cual me dijo que queria hacer 1h 45', mas o menos el tiempo que yo quería hacer. Y así empezamos la carrera, pero conforme iban pasando los km, el ritmo era bastante inferior al que yo me había marcado, y eso al final de carrera lo pagué........jejeje. Pasé el km 10 en 47', lo que suelo hacer normalmente en un 10000, pero me encontraba bien a ese ritmo. Continué mas o menos a ese ritmo hasta llegar al km 13, donde ya empecé a notar las piernas algo pesadas y decidí bajar el ritmo y continuar a uno mas cómodo. Llegando al km 15 empecé a notar bastante dolor en los dedos del pié derecho, como si algo mojado rondara entre ellos, una sensación bastante incomoda, que todo me hacía pensar que serian llagas. Así continué, con esas molestias hasta el final, pasando por los fatídicos 2 últimos km de carrera, los cuales son en subida, no muy dura pero si cansinas.. jejejeje. Tiempo final 01:47:00, lejos del tiempo que hice el año pasado, 01:43:50. Aún así acabé contento con las sensaciones, sobre todo en el primer 10000, donde fuí rodando bastante cómodo. También tengo en cuenta la falta de tiradas largas y de calidad que me faltó por hacer y siendo la primera media maratón de la temporada, puedo estar contento. En cuanto al resto de Maikis, Mariano en sus tiempos, Joan hizo un tiempazo, haciendo su MMP, bajando de 1h 39', mike1 también bajó de la 1h 40', y Alberto creo que hizo 1h 41'.

Así me quedó los dedos del pié derecho después de la carrera.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/de84ns92ctprl7mc

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Salida BTT 02-12-2011 (18 km)

Esta mañana junto a mike1 hemos hecho una pequeña salida en BTT. No hemos querido forzar mucho para no cargar las piernas de cara al domingo, así que hemos hecho una salida corta y suave.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/akekg2vtg8k4i4o1

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Entreno en pista, "circuito de cros"

Ultimo entreno antes de la media de Mataro. Esta tarde el mister nos tenia preparado un entreno suave en el circuito de cros, como que habian farolas fundidas nos limitamos a correr por la parte de abajo, 400 mts cada vuelta, en total hicimos 7 kms, finalizando con unos estiramientos y para casa, mañana he quedado con miki para salir en bici.

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Entreno 30-11-2011 (12.6 km)

Ayer por la noche junto a mi compi Joan, subimos a entrenar a la pista, pero con intención de hacer algo suave y no cargar mucho. Pues nada el grupo iba a hacer la ruta de la vuelta a Mataró y con ellos nos fuimos. El liebres enseguida empezaron a a tirar y Joan y yo nos quedamos con David y Manolo, a un ritmo mas cómodo para no forzar mucho. Conforme iban pasando lo km el ritmo fue creciendo sobre todo en el llano del paseo marítimo, hasta llegar a la subida donde mis piernas ya empezaron a notar la tirada de 20 del día anterior. Pero por lo general el entreno fue bastante bien y las sensaciones también   

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