jueves, 31 de mayo de 2012

Entreno 31-05-2012 (9km) Zona Franca

Despues de venir de escalar en Cavall Bernat, con mi compi German hemos salido por Zona Fanca a correr, como siempre empezamos a ritmo suave para a medida que pasan los kms ir aumentado el ritmo hasta acabar cerca de 4,15". Esta vez me ha costado bastante seguirle el ritmo, sobre todo en los 3 ultimos kms donde a rodado cerca de los 4', aunque hay mucha diferencia entre ambos, decir que hoy a hecho un calor insoportable y mas cerca de 3 de la tarde como eran y eso lo he notado mucho. Total...otros 9 km mas al bolsillo.



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Escalada en Cavall Bernat 31-05-2012

Esta mañana junto con los compis del curro, Gabi, Sanchez, Jimy y Montse hemos quedado a las 9:15 h en la gasolinera Q8 de Terrassa para ir a escalar al Cavall Bernat, esta vez hemos ido a unas vias nuevas, la: Are you sure? dificultad IV, El vuelo de la Mariposa, dificultad V y una sin nombre, dificultad 6a, yo he subido una vez por las dos ultimas. El vuelo de la Mariposa, excepto el primer tramo es asequible pero la sin nombre a medio ascension se complicaba con muy pocas presas y tecnica. Ha sido una mañana agradable en compañia de los compis, otro dia mas.













miércoles, 30 de mayo de 2012

Entreno 30-05-2012 (11km) Cami de Mig - Cruce Dosrius

Hoy toca tiradade 1 hora, asi que despues de dejar a la pitufa me dirijo a la riera de Argentona subiendo por el camino que hay paralelo hasta el cruce de Dosrius y volver a Mataro. Ya se nota que se acerca el verano, hace un calor del copon. Aunque empecé un poco cansado a medida que pasaban los kms me iba encontrando mejor.



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martes, 29 de mayo de 2012

Entreno 29-05-2012 (10 km) Series 8x500

Esta tarde he quedado con Joan y nos hemos ido hasta la pista de atletismo para hacer las series. Hoy teníamos que hacer 10x500, pero por falta de tiempo, ya que trabajo de noche, hemos hecho 8x500. El tiempo programado por el entrenador era hacerla, a 1:55", recuperando dos minutos. Así que hemos empezado haciendo un calentamiento de 20 minutos y al acabar hemos empezado las series. Joan se ha puesto a hacer de liebre, marcando el ritmos de las series. Al final nos han salido estos tiempos: 1:51", 1:50", 1:49",1:51",1:51",1:51",1:49",1:50", no están nada mal, las hemos hecho por debajo de lo marcaba el entrenador, pero lo mejor, es que teníamos ritmo para hacer las dos que nos han quedado igual o mas rápidas. Ahora a descansar y recuperar fuerzas, mañana mas !!!.


Entreno 29-05-2012 (10 km) Series 10x500

Mañana calurosa pero con ganas de entrenar, hoy tocan series, 10x500 en 1,57", en pistas se encuentran Jose y Mariano. Sin mas preambulo nos preparamos y salimos a calentar unos 3,5 kms. A partir de aqui empieza a ponerse la cosa serie 10x500, solo de pensarlo ya cansa. Las primeras series Mariano y Jose apretaron de lo lindo 1,51" yo en 1,55" a mi ritmo, a partir de aqui fueron cayendo en 1,54", 1,51", 1,50" donde Jose y yo nos fuimos turnando la posicion detras de Mariano y asi hasta la penultima donde le dije a Mariano de apretar un poco saliendo esta a 1,48" y la ultima a 1,40", Jose que empezo un poco rapido,"jose no hay que seguir a mariano !!!!!" no podo seguir nuestro ritmo y continuo a 1,51", que no esta nada mal. Para finalizar 1,5 km de recuperacion, estiramientos y para casa.



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lunes, 28 de mayo de 2012

Entreno 28-05-2012 (12'7 km) Montaña

Después del duatlon de ayer, esta tarde con Mariano he hecho mi primer entreno de la semana. Aprovechando que no hacía calor, el cielo estaba tapado y mamenazaba agua, hemos quedado a las 4 de la tarde con intención de hacer una ruta de montaña. Mariano ha decidido hacer una ruta habitual nuestra, pero en este caso la hemos hecho al revés, subir hasta Dosrius pero haciendo la parte de los senderos de subida. El recorrido ha estado muy bien, hemos disfrutado mucho de paisaje y de los senderitos que hay por esa zona. Al llegar a Dosrius nos hemos refrescado un poco en la fuente y de vuelta a Argentona por la riera, eso si, a un ritmo mas vivo, sobre todo en los último 3 o 4 kilómetros. La sensaciones han sido buenas, la piernas ha respondido bien después del esfuerzo de ayer.



domingo, 27 de mayo de 2012

1r Duatlon de Montaña de Breda 2012

Hoy domingo Javi y yo nos hemos desplazado hasta Breda para disputar la 1ª Duatlon Popular de Breda. En esta carrera debutábamos en esta disciplina, e íbamos con muchas ganas de correr y disfrutar. Al llegar a Breda nos encontramos con mi compañero Alberto, que también la iba a correr, el ya tiene mas experiencia puesto que ya ha corrido algunas. Llegamos bastante pronto, y aparcamos al lado de la salida, fuimos a recoger el dorsal y nos tomamos un café. Conforme se acercaba la hora, dejamos las bicis en el box y nos pusimos a calentar. Este duatlon constaba de 5'5 km de running, mas16 km de btt y para acabar otros 2'5 km de running, en total unos 24 km. 
A la 9:30 se dió la salida, los tres salimos muy bastante bien posicionados, Alberto enseguida puso su ritmo y se fue con el grupo de cabeza, Javi yo pusimos el nuestro y fuimos tirando, con la duda y era muy rapido o no, de cara a llegar bien para la parte de la btt. El recorrido no era muy duro, salimos en bajada, hasta llegar a una zona boscosa donde allí empezaron las subidas, hasta llegar de nuevo a la población donde el terreno era mas favorable. Yo fuí todo el recorrido a pie detrás de Javi, entrando el a unos 25 metros delante mio al box. L primera transición la hice bastante bien, incluso me paré antes de salir a beber un poco de Aquarius...jejeje.
Empezamos la segunda parte, la btt, con buenas sensaciones, enseguida me recuperé del esfuerzo dl running, y empecé a tirar hasta afrontar las primeras rampas de montaña. Ahí cogí a un par de bikers y formamos un pequeño grupo. Fuimos tirando bastante tiempo juntos, hasta que llegamos a la peor zona del recorrido, rampas muy fuertes, largas, estrechas, con mucha tierra y piedras suelta, lo que nos hacía bajar de la bici y subir caminando. La cosa siguió mas o menos igual hasta llegar al km 11, donde había un control de paso, ahí había un giro a la izquierda y empezaba una trialera bastante larga, pues a unos 200 o 300 metros, escuché un pequeño estruendo y me di cuenta que había pinchado, mierda... se acabó el duatlon para, sabia que ahí perdería mucho tiempo. Paré donde pude y comencé a cambiar la cámara, me puse a hinchar la rueda y otra vez mierda... la bomba no me funciona bien, acabé con el brazo roto de hinchar y apenas entraba aire, finalmente le pedí ayuda a un biker, y muy amablemente se paró y me prestó su bomba de aire, y empecé a hincharla, esa si funcionaba..jejeje. Monté la rueda y al subirme noté que no la había hinchado con mucha presión, pero ya era tarde el dueño de la bomba de aire ya se había ido, así que decidí bajar con mucha precaución, no quería volver a pinchar, ya que no tenia mas cámaras de recambio. En total estube allí parado de 14 minutos. Ya no tenia mucho sentido tirar fuerte, el tiempo final seria muy malo, así que a disfrutar lo que me quedaba de carrera. 
Llegué a la última transición muy fresco, dejé la btt me puse las zapatillas de correr y salí como un cohete, en los 2'5 km de carrera a pié, superé a dos o tres runners, entrando a meta con un tiempo de 2h 5 minutos. Javi entró en el puesto 16, con 1h 40 minutos creo, y Alberto entró 6, el tiempo no lo se aún, tenemos que esperar a que cuelguen hoy el resultado en su web. A parte de mi anécdota, Javi tuvo la suya, se pegó una buena leche en una zona bastante difícil, golpeándose fuertemente en la cabeza, hombro, y se le hincharon dos dedos de la mano. Ya nos explicará el su crónica de como fue. En fin, que por ser la primera duatlon de los Maikis Running Bikers, no ha estado mal, lo hemos pasado muy bien, y como experiencia ha sido muy positiva, a hora toca esperar la próxima y prepararla muy bien, y aprender de los errores de esta.

Comentario mike1:

Como dice miki fue una experiencia bonita, aunque se sufrió, debutar en una nueva disciplina e ir superandote poco a poco es muy gratificante. Como que no sabiamos como iba a ir la cursa en la primera parte la de 5,5km fuimos sin quemar demasiado intentando mantenser un ritmo aceptable para no pagarlo mas tarde. En la transicion con la bici, bueno...no estuvo mal, jejeje. Dicen que Breda es bastante plana, Mentiraaaaaa !!!! no veas con las subiditas. Ya desde el principio sali a rueda de dos bikers intentando mantener su ritmo, iban fuertes, pero ahi estaba yo como un jabato soportando. Llegaron las subidas fuertes al principio las hacia en bici pero visto que todo el mundo se bajaba y que estaba un poco petao hice lo mismo, aunque habian bastantes tramos intransitables, muchas piedras, raices, ramas...ademas la tierra estaba demasiado seca. Ya a media cursa deje atras a los dos bikers y me fui con otro que me sosbrepaso kms atras, este tiraba mas y estuvimos el resto de cursa haciendo la goma junto con otro bikers que me adelanto. Pues bien, los tres como los tres mosqueteros tiramos rumbo a meta yo a rueda de ellos y como consecuencia de ello me dí mas de un susto porque claro...el ultimo tiene menos visibilidad del camino. Cuando faltaba 1/4 de recorrido nos metimos por una zona que no estaba bien señalizada, fuimos a parar a mitad del bosque atravesandola transversalmente a la pendiente estaba llena de piedras, raices y ramas siendo esta ultima la culpable de la ostia que me metí, se me fue la rueda delantera y aterricé con el hombro izquierdo golpeando con el casco en el suelo, suerte a él, siii que pasa...cada uno se baja de la bici como queire, jejejejejeje, bueno pues como el que no quiere la cosa me levante mas rapido de lo que me cai y sali zumbando uniendome a los otros dos que no se habian enterado y que estaba parado preguntando por el camino. Llegamos a la meta, aproximadamente a 50 mts de ellos, corriendo al box para hacer el cambio, fue un poco raro, deja la bici, joer con las prisas se cae no aciertas a ponerla bien, a tomar por saco asi se queda, jijijiji, quitate el casco, las zapas, ponte las bambas sal zumbando, no me pare a beber agua que daban en la salida, eso si...los animos de los presentes me ayudaron. Nuevamente la transicion no fue significativa, un poco raro pero ya esta. Aun tenia a los dos compis a unos 50 mts y no estaba dispuesto a que se me fueran, asi que fui tirando viendo que poco a poco iba alcanzando a uno de ellos, el otro se le notaba fuerte, finalmente lo adelante ahora solo tocaba esperar a llegar a meta ya que se iba quedando atras. Segun mi garmin quedaban 500mts por lo que aun no habia hecho el cambio de ritmo, pero a 200mts se veia la meta; no puede ser, pense, al igual dá otra vuelta para completar los 500mts que faltan para los 2,5 km, pues mientras pensaba esto un tercero me adelanto, mierda, rapidamente me di cuenta que no, que la meta estaba a 200 mts, piernas para que te quiero, aprete a correr adelantandolo y entrando a meta antes que él, faltaria mas, que me adelante llegando a meta, jejejeje, entrando en un mas que inesperado 15º puesto de los 71 participantes.





viernes, 25 de mayo de 2012

Entreno 25-05-2012 (24'5 km) Duatlon montaña

Esta mañana bien pronto he quedado con Javi para salir a entrenar. EL entreno de hoy consistía en hacer un simulacro de duatlon de montaña, para preparar nuestro debut en esta disciplina el próximo domingo en el Duatlon de Breda. La prueba de hoy a consistido en hacer 5 km de running, mas 16 km de btt y 3 km mas de running. La inquietud que teníamos era las transiciones, el coger la bici después de correr y volver a correr después de dejar la bici, eran sensaciones que aún no habíamos vivido, al igual que correr con un culotte, pero la verdad es que nos ha ido bastante bien. El recorrido de running ha sido subir por la riera de Argentona dirección Dosrius y bajar, y el recorrido de btt, este a sido mas duro, hemos subido por la riera en dirección Bell Recó, lhasta llegar a Òrrius, luego hemos subido hasta la mutua y desde ahí bajar de nuevo hasta Argentona. Al bajar de la btt y empezar a correr  ha sido una sensación de flaqueza en la piernas, pero que poco a poco a ido desapareciendo, llegando a rodar los 3 km restantes bastante por debajo de 5'. En fin, que la prueba a sido todo un exito, y ya tenemos ganas que llegue el domingo para debutar.. jejejeje



miércoles, 23 de mayo de 2012

Entreno 23-05-2012 (13 km) Montaña

Mi primer entreno de la semana. Esta mañana he quedado con Javi para hacer una tiradita de montaña. A las 09:30 hemos quedado en el punto habitual donde antes de salir hemos decidido hacer la tirada por la riera hasta Dosrius y hacer la vuelta por corriols has llegar de nuevo a Argentona. Javi hizo ayer las series, así que venia con las piernas un poco cargada, pero con ganas de correr, así que nos hemos puesto manos a la obra y hemos empezado la ruta a un ritmo suave hasta el km 3, donde hemos subido el ritmo hasta llegar a Dosrius. La subida hasta Dosrius la he hecho con muy buenas sensaciones. La vuelta la hemos hecho por unos senderos hasta llegar de nuevo a al riera, es un tramo de sube i baja con bastante subida, ahí el ritmo es mas lento, pero al llegar a la riera, de nuevo hemos subido el ritmo, Javi se ha puesto a tirar como un loco...hasta llegar al semáforo de la C-1415, donde para recuperar hemos aflojado. Las sensaciones han sido buenas, molestias ninguna. Pineda se acerca !!



martes, 22 de mayo de 2012

Entreno 22-05-2012 series 12x400 (8,5 km)

Como cada martes tocan series en pistas. Hoy tenia muchas ganas de entrenar y mas despues de estar en casa apalancado estudiando, lo que podia, y con el tiempo lluvioso, que perezaaaa. Pero finalmente viendo que jose subia a pistas me anime, mientras Miki y Mariano estaban de comunion metiendose una jartaaaa de comer, mamonessss. En pistas nos juntamos para hacer las series Jose, Pérez, Paco, Victor y yo. Ya en el calentamiento me notaba pesado, despues de las mongetas con butifarra y allioli para comer y de las tostadas con queso y pavo para merendar, era hasta normal, bueno despues del calentamiento de rutina empezamos las series. Segun el entrenador teniamos que hacerlas en 01' 40", la primera, de calentamiento jejeje, salio un poco lenta y a medida que iban pasando las series tambien bajaba el tiempo, allá por la tercera serie Jose y yo decidimos dejar el grupo para ir a nuestro ritmo haciendonos de liebre alternativamente. Segun pasaban las series fisicamente me encontraba mejor a la vez que empezaban los ardores de estomago aunque finalmente no me impidio hacerlas, saliendo la ultima a 01'20" a un ritmo de 03'18", un tiempazo.



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lunes, 21 de mayo de 2012

Entreno 21-05-2012 Circuito cros Argentona (10 km)

Hoy junto a Jose Mariano y Joan hemos quedado en la plaza a las 14:15h para hacer una nueva ruta pero en su gran mayoria discurriendo por la cursa de policias. Todo y que habia comido poco me notaba pesado, cansado y con molestias en el estomago por lo cual iba un poco a remolque. La ruta era desde la plaza cogiendo el camino paralelo a la riera direccion Mataro hasta el segundo puente donde dimos la vuelta hasta una riera que iba a parar a medio trayecto de la cursa de policias, hasta aqui todo plano. Ya en la riera todo era subida hasta empalmar con el camino de la cursa donde giramos a la izquierda direccion Nutrisport saliendo nuevamente al camino direccion a Argentona. A medida que pasaban los kms las molestias iba remitiendo acabando el entreno con buenas sensaciones. En cuanto al resto nada destacable, unos maquinas, unicamente Jose que pincho a 1 km y algo aprox por molestias en la parte baja de la barriga, zona abdominal.



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sábado, 19 de mayo de 2012

Entreno 19-05-2012 (12'7 km) Montaña

Y para acabar la semana de entrenos, esta mañana a primera hora, he quedado con Mariano y nos hemos hecho un rodaje suave de casi 13 km. La ruta de hoy ha sido salir desde Argentona y subir hasta Dosrius por la riera, por cierto al llegar al puente de la C-60 nos hemos encontrado al grupo de los Salamandras Bikers esperando para hacer su salida de todos los sábados, estos maquinas se pegan unas palizas de vertigo. Llegados a Dosrius hemos hecho la vuelta cogiendo unos senderos muy chulos hasta de llagar de nuevo a la riera. La salida ha sido muy chula, y las sensaciones han sido buenas, he notado un poco de fatiga muscular de tantos días entrenando, pero en definitiva bien, Pineda ya está a la vista !!!



viernes, 18 de mayo de 2012

Salida BTT 18-05-2012 (31 km)

Esta mañana bien temprano me ha recogido Javi, hemos cargado las bicis en el coche y nos hemos ido a Dosrius para empezar allí la ruta del día. Ahí habíamos quedado con Vicente, el cual se había apuntado a esta salida. Como el suele salir por esos caminos, nos hemos guiado un poco de sus conocimientos de la zona para hacer la ruta de hoy. Así que la ruta a sido, desde Dosrius a Canyamars sin coger tramos de carretera y desde allí hacer el Pou de Glaç, La Creu de Rupit y seguir hasta el Santuari del Corredor, y ya una vez allí volver a bajar a Dosrius por unos corrioles hasta llegar a Can Massuet y de ahí ya con la hora pegada en el culo bajar de nuevo a Dosrius. La ruta ha sido muy chula, hemos hecho algunos tramos del recorrido de la Transcorredor que hicimos Javi y el domingo. El ritmo no ha sido muy rápido, aunque en la bajadas Vicente parecía que no tenia frenos...jejejeje. En definitiva, que hemos disfrutado mucho de la salida y del recorrido, habrá que repetirlo otra vez.



jueves, 17 de mayo de 2012

Entreno 17-05-2012 Montjuic-Pistas (11 km)

Después de mis tareas obligatorias he subido a las piscinas Picornell para hacer el entreno diario, hoy tocaba hacer un 5 mil a ritmo asi que me he calzado las zapas y he tirado calle arriba direccion al Castell de Montjuic pasando por delante del Palau Sant Jordi donde habia gran cantidad de gente con motivo del concierto de Bruce Springsteen. Una vez en el castell le he dado una vuelta, cuyo recorrido es de 1,5 o 2 km, de ahi he bajado por los corriols por donde se desarrolla el circuito del campeonato de España de BTT de policias y bomberos llegando a las pistas de atletismo Pau Negre en donde he realizado la serie que por un error involuntario mio calcule mal las vueltas y solo hice 4 km saliendo a 4:30, 4:37, 4:33 y 3:55', no esta mal contando que las traia cansadas de la subida al Castell y del 8 mil de ayer.




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Entreno 17-05-2012 (10 km) 5000 a ritmo

Esta mañana con Mariano nos hemos ido a la pista de atletismo a entrenar, hoy teníamos que hacer un 5000 a ritmo de carrera. Así que después de tomar un cafelito hemos ido para allá, donde al llegar nos hemos encontrado con Perez, nuestro entrenador, que había subido a controlarnos un poco el entreno, y ya de paso hacer también el entreno con nosotros. Para calentar hemos empezado con 25 minutos de rodaje, y a continuación hemos empezado el 5000. Hablando con Perez quedamos en ir a 4:30, el decía que haría lo que pudiese y se pararía, mentira ha aguantado hasta el final, cuando no aguantara mas, y que me seguiría un rato a ritmo. Empezamos el 5000 y Mariano sale como un cohete y se pone a tirar fuerte, yo consciente del mi ritmo, me coloco detrás y empiezo a coger el mio, Perez me sigue detrás los dos primeros kilómetros, haciéndolos en 4: 20 y 4:28, a partir de ahí, me adelanta y se pone el a tirar fuerte, haciendo los dos siguientes en 4:25 y 4:24, llegando así al último kilómetro, donde Perez aprieta y hago el último kilómetro en 4:06. Al final después de sufrir un rato, hago el 5000 en 21:42, y Perez detrás mio a unos 10 segundos. Las sensaciones han sido muy buenas, el gemelo solo me ha molestado un pelin. Mariano lo ha hecho en 20:20, este come a parte.. jejejeje. Después y para enfriarnos un poco hemos seguido rodando unos 10 minutos mas y para acabar los estiramientos de rigor. Creo que vamos por buen camino de cara a los 10 km de Pineda.


miércoles, 16 de mayo de 2012

Entreno Zona Franca (8 km)

Entreno de hoy. Esta mañana como que no tenia nada de ganas de ir a correr he aprovechado que esta tarde estaba un poco mas despierto, jejeje. La ruta a sido la de la Zona Franca, de la calle A hasta la mitad de la calle 6 y volver. Esta vez he salido con mi compi de curro German, un maquina corriendo, normal habiendo sido sub-campeon de España de cros. A principio hemos ido suave pero a la vuelta a aumentado el ritmo llevandome los dos ultimos por debajo de 4. En total han salido 8km, mi intencion era llegar a 10km pero visto el ritmo que me a impuesto he acabado reventado. Para acabar un poco de enfriamiento y estiramientos.




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Entreno 16-05-2012 (9'5 km) Montaña

Después de la series de ayer, esta mañana he salido con Mariano ha hacer un poco de montaña. A las 8 hemos quedado en la plaza, y después de tomar un cafelito hemos empezado el entreno. La ruta de hoy ha sido subir por la riera hasta Nutrisport y después por un corriol hemos bajado de nuevo a la riera, a continuación hemos cogido el camino de lo cazadores. En toral 9'5 km de subidas y bajadas. El gemelo apenas me ha molestado, si he notado las piernas un poco cansadas de las series de ayer, pero en general las sensaciones han sido buenas.



martes, 15 de mayo de 2012

Entreno 15-05-2012 (9 km) Series 10x300

Hoy tocaban series, así que esta mañana a las 9:30 hemos quedado Mariano, Javi y yo en las pista de atletismo para hacerlas. Al llegar hemos visto que había muchos niños corriendo, se ve que hoy había algún colegio haciendo educación física, y eso nos ha mermado un poco el entreno, ya que estaban haciendo unas series de relevos y ocupaban seis calles. Buenos vamos al lío, como siempre hemos empezado con un rodaje de 20 minutos para calentar, y acto seguido y sin perder tiempo nos hemos puesto manos a la obra con las series. Hoy tocaban 16x300, a 1 minuto y recuperando 1 minuto entre serie y serie. Las primera han sido algo mas lentas de lo programado, pero poco a poco he ido subiendo el ritmo, haciéndolas entre 58" y 1:02", y la última en 56". Lastima que al final solo hemos podido hacer 10, con tanta gente en el tartán no se podía hacer a ritmo alto, ni hacer 1 minuto de recuperación, así que hemos decidido rodar unos 20 minutos mas para enfriar, y luego estirar. En total nos han salido unos 9 km entre rodajes y series. Las sensaciones han sido buenas, no he tenido molestias en el gemelo, y me sentía a gusto haciendo las series. 


domingo, 13 de mayo de 2012

3a Transcorredor BTT (34'75 Km)

Ya estamos de vuelta en casa despues de la 3a transcorredor BTT. A comparación a la del año pasado ésta tanto miki como yo la hemos disfrutado mucho más, no se han producido aglomeraciones ni problemas durante el trayecto, ha sido muy divertida y variada, desde pista ancha, corriol estrechisimos, tramos muy tecnicos, subidas rompepiernas, bajadas rapidas, en fin, muy entretenida y muy guapa.




Crónica de Miki: La verdad que ha sido una buena pedalada, el circuito ha sido genial, mejor que el del año pasado, sobre todo la salida, sin aglomeraciones ni tapones. En cuanto a la dificultad también ha estado chulo, las bajadas y los corrioles eran demasiado.... jejeje, que disfrute !!!. El año que viene seguro que repetimos. La organización un 10, se lo han currado muy bien. Aquí pongo unas fotos y los tracks.