Entreno 29-11-2011 (20,300 km)

Ayer por la mañana quedé con mi socio Joan para hacer la última tirada larga antes de la Mitja Marató de Mataró de este domingo. En un principio no íbamos a hacer tantos km, pero la cosa se fue animando y poco a poco los km fueron subiendo. La sensaciones que tuve fueron muy buenas, las piernas respondieron bien, aunque el ritmo era bastante suave. Ahora esta semana subiré un par de días a pista a hacer algunas series y algunos km a ritmo.

Durante la bajada, en un tramo con la acera bastante estrena y en mal estado, Joan tubo un pequeño tropezón  y se fue al suelo, suerte que solo se hizo una pequeña rascada en el hombro y un pequeño susto. Pudo continuar todo el entreno sin problemas, aunque ya en la parte final notaba alguna molestia. 

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Entreno 29-11-11 Zona Franca a ritmo

Hoy me encontraba bien asi que antes de empezar a trabajar he salido a correr por zona franca, a pesar del trafico me ha salido un tiempo muy bueno, mejor de lo que me esperaba 4:32 min/km los 9 km.

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Entreno 26-11-11 Cursa Argentona-Corriols

Esta vez las subidas se me han atragantado un poco, un sabado a las 8h y con el frio que hacia, sera eso, jejejeje. Esta vez he salido con un colega que tambien le mete caña, iba mas sobrado que yo ya que su conversacion era mas entendible que la mia, jejejeje. He podido comprobar que aun me queda unos pocos kms para cojer ritmo, sobre todo por montaña, en llano ayer pude comprobar que estoy mejorando bastante bien.

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Entreno 25-11-2011 Rodaje suave pista (10 km)

Último entreno de la semana, este fin de semana trabajo y no podré salir a correr. Hoy he vuelto a subir a la pista con la intención de hacer algo suave, creo que tocaba 20 minutos de rodaje mas unas cuantas diagonales en el campo de césped, pero no ha sido así. Me he puesto a rodar con el grupo y cuando llevaba 30 minutos rodando me han dicho que cada uno hiciera lo que quiera, que no se harían diagonales. Así que he seguido rodando suave hasta hacer 10 km. El último km lo he hecho en 4'14, acabando con muy buenas sensaciones. ahora a descansar todo el fin de semana.

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Entreno 25-11-11 Mataró- C-60

Vuelvo a hacer la ruta de ayer, esta vez mas rapido, si no se ha estropeado el programa esta vez me ha salido un tiempo buenisimo.



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Entreno 24-11-2011 (10 km) Campo de Cross

Tercer día de entreno en pista. Hoy lo que tenia de ser un día suave se ha convertido en todo lo contrario. Después del entreno largo de ayer, esta tarde hemos ido al circuito de cross para hacer un 10000 suave. Bueno en teoría tenia que ser suave, pero no ha sido así. Me he puesto a rodar con Mariano y Joan y poco a poco se ha ido animando la cosa y lo hemos hecho en 47 minutos..jejeje. Las sensaciones ha sido bueno y las piernas me han respondido bien, mejor de lo que yo esperaba. 

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Entreno 24-11-11 ruta por riera

Vuelvo a hacer la ruta por riera pero esta vez mas rapido y mas larga, sansaciones buenas, esto va bien.



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Entreno 23-11-2011 (12'5 km)

Segundo día de entreno de la semana. Hoy hemos hecho la vuelta a Mataró saliendo desde la pista de atletismo. En total nos han salido 12'5 km, con una subida final a la llantia mortal.. jejejeje. 

Las sensaciones han sido buenas y hasta la subida el ritmo lo he llevado bastante bien.

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Entreno 22-11-2011 (8 km)

Esta tarde por fin he podido subir a entrenar a las pista. Hoy después de 20 minutos de calentamiento hemos hecho un 8000 alternando la pista de atletismo con una subida progresiva. Para finalizar 1 km de enfriamiento y estiramientos.

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Entreno por mataro 5 km suaves

Junto a mi compi y amigo Dani (pummm) hemos salido bajo la lluvia a rodar por Mataro a ritmo muy suave haciendole de liebre ya que él se esta iniciando un poco mas en serio en el mundo del running, buena salida pasada por agua.



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Entreno 20-11-11 ruta suave por riera

Despues de 9 dias parado por lesion en el ligamento lateral interno de la rodilla, salidita suave para no perder el ritmo y probar como me responde la rodilla, aunque inestable pude correr bien.



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Entreno 16-11-2011 (12'3 km)

Y por fin pude salir a entrenar..... !!!

Después de de dos días de lluvia sin poder entrenar, por fin esta tarde he subido a pistas a desahogarme.. jeje. Hoy algunos hemos hecho un entreno por fuera de la pista, recorrido por la calles y paseo marítimo de Mataró. Hacía tiempo que no lo hacia, y me lo he pasado bastante bien, salvo el tramo final del recorrido, unos 4 km que es todo subida y ahí he sufrido un poco..jejeje. En total hemos hecho un rodaje de 12'3 km a un ritmo suave

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Entreno 11-11-2011 (16 km)

Esta tarde he quedado con Joan y Alberto para hacer un entreno largo de cara a la preparación de la temporada de medias maratones que están al caer. Y para hoy hemos hecho la misma ruta que hice yo el lunes, de Argentona dando la vuelta a Mataró y volver. La idea de hoy era la de acumular km a un ritmo no muy fuerte, y así ha sido, hemos ido haciendo y pasando los km, hasta que han empezado a hacer mella en la piernas, aún notaba el cansancio del entreno de ayer en el campo de cros. Al final nos han salido unos 16 km. Ahora con el turno de curro que llevo, me toca descanso hasta el lunes.

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Entreno 10-11-11 Cursa Argentona al reves

Hoy me encuentro bien. Nada mas salir ya noto que va a ser un buen entreno, no noto pesadez de piernas, bueno las molestias de los talones si, jeje, y fisicamente salia con ganas de correr, otros dias hasta que no he hecho unos kms no empiezo a encontrarme bien. Para calentar queria llanear hasta el puente de la C-60 y de vuelta hacer la cursa de Argentona, pero como estaba bien lo hice al reves, empeze por la cursa, por el tramo com mas pendiente y acabe llaneando hasta mataro, me huviera gustado alargar un poco mas la ruta pero dibido al tiempo solo pude hacer los 11,4 km.


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Entreno 10-11-2011 (6 km a ritmo campo de cros)

Después del día de descanso de ayer, esta tarde he subido a entrenar de nuevo a la pista. Como ya es habitual hemos ido a entrenar al campo de cross, y para hoy teniamos un 10000 a ritmo. Yo por falta de tiempo solo he podido hacer un 6000. Como siempre hemos empezado rodando 20 minutos para calentar y después el rodaje a ritmo. Hemos empezado el entreno en grupo, y a partir de la segunda vuelta, Joan y Alberto han acelerado y yo me he ido con ellos. Los he aguantado mas o menos todo el rato, hasta la última vuelta mia, donde me he despegado un poco y me han sacado unos 20 o 25 metros. Al final me ha salido el 6000 a 4'37 el km. No esta está mal para mi, ahora a seguir sumando kilometros y entreno de calidad. Mañana hemos quedado Joan Alberto y yo para hacer una tirada de unos 15 km por la riera de Argentona.

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08-11-11 Entreno Zona Franca

Martes nuevo entreno por zona franca. Despues de las buenas sensaciones de ayer vuelvo a salir. Al principio como siempre noto las molestias en el talon izquierdo que fueron desapareciendo poco a poco, a medida que aumentaba el ritmo. Las sensaciones son buenas y los tiempos tambien.



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Entreno 08-11-2011 (Series campo de Cross)

Esta tarde junto con Mariano hemos subido a entrenar a la pista de atletismo, allí a parte de todo el team Lluïsos, esta nuestros socios, joan y Alberto. Hoy nos tocaba hacer series y como ya es normal, las hemos hechjo en el campo de cros. Para no variar, hemos empezado con un calentamiento consistente en ir rodanto hasta el campo de cros y una vez allí hemos continuado el calentamiento, dando dos vueltas al circuito, en totalhemos hecho 3'5 km de calentamiento. Acto seguido hemos empezado las series, hoy tocaban series de 400 metros, recuperando 400 metros. Yo por falta de tiempo solo he hecho 6 series, a una media de 1'35". Para finalizar junto a Mariano que venía conmigo, hemo hecho 1 km de enfriamiento hasta llegar de nuevo a al pista de atletismo. 

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Entreno 07-11-2011 (16 km)

Bueno, por fin ha cesado la lluvia y hemos podido salir a rodar esta mañana. A la ocho en punto estaba Mariano en la puerta de mi casa, justo en ese momento llegó también mike1. Puse en marcha mi gps, que me costó un rato que cogiera señal, pusimos en marcha los cronómetros y ala, a correr !!!. Hoy queríamos hacer una tiradita de unos 15 km, así hemos hecho la ruta que da la vuelta a Mataró desde Argentona. Esta ruta por Sant Jaume de Traià, pasa por Can Vilardell y llega hasta la pista de atletismo de Mataró, de ahí hemos continuado hasta pasar por delante del campo de Cross y hemos llegado hasta la riera de Sant Simó. De ahí toda la Ronda Cervantes hasta el Paso Marítimo, el cual hemos cruzado hasta llegar a la altura de la Meroil, de ese punto ya todo subida por la riera de Argentona hasta el punto de partida. La primera parte es toda subida, donde hemos ido poco a poco cogiendo ritmo, en la bajada hemos tirado un poco, y ya en el paseo marítimo estos dos locos han impuesto un ritmo alto hasta llegar a la fuente del final del paseo, a al altura de la Meroil. En total nos han salido mas o menos 16 km. Mañana si el tiempo lo permite subiremos a entrenar a la pista con   los Llüisos.

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Salida BTT 05-11-11 (24 km)

Después de estar rezando toda la noche para que no lloviera por la mañana, por fin el dios de la lluvia ha hecho caso a este ateo y al levantarme no llovía...jejeje. Así que me preparado yo y la montura y he bajado de casa al lugar de encuentro de los Maikis Running Bikers. Al bajar ya se encontraba en el lugar Oscar, y al momento ha llegado mike1, que venia calentito ya desde Mataró !!!. Después de jugarnos a los chinos la ruta a hacer, hemos decidido hacer la que creíamos que tendría menos charcos los caminos, cosa que hemos fallado..., pero daba igual. Al final hemos hecho la ruta de Can Bruguera, bajando por CITA hasta Dosrius, donde mike1 ha pinchado la rueda trasera y ha perdido por el camino después de dar un mega salto, la luz del piloto trasero, llegado no hace mucho de china..... jejejeje, De Dosrius hemos cogido un corriol nuevo en el escampado que hay al lado del pont de la riera, nuevo para nosotros y de todo el mundo, ya que no había camino, y hemos tirado monte a través, medio perdiéndonos, hasta encontrar un senderito que nos ha llevado de nuevo al camino conocido. Hemos bautizado ese tramo como el GR Pitufilandia, donde las setas tenían medio metro de altura...jajajajaa. Bueno, pues que al final nos ha salido una buena ruta, y nos hemos reído mucho. Hoy he hecho un buen reportaje fotogràfico con vídeos incluidos !!!.

Pinchazo de mike1 por hacer el cabra !!

Pedazo de seta

Estos dos tenían un poco de hambre jejeje.

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Entreno 02/11/2011 Argentona - Riudemeia

Parecia una mañana fresquita pero no, a los cinco minutos de estar corriendo ya se notaba la calor. Esta mañana Miki y yo nos hemos calzado la zapas y nos hemos ido a rodar, él ya venia un poco tocado de ayer que tambien se casco 16 km y yo queria probarme despues de la lesion del aductor y las molestias de los talones, el primero bien sin problemas pero en el maldito talon izquierdo todavia tengo molestias que fueron desapareciendo a medida que pasaban los kms, normal. Fue una salida tranquila excepto que los dos tuvimos ambas torceduras de pie sin consecuencias, que casualidad, jajajaja. En total salieron 14 km y sumando.

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Salida en BTT Mataro-Argentona-St Carles

Como que las castañas y los boniatos son costosos de digerir, el martes junto con dos colegas del grupo Calla y Pedalea no fuimos a eso, a pedalear. Pensaba que estaria peor y mas despues de tanto tiempo sin tocar la bici y con el aductor tocado. Por suerte no tuve molestias y pude hacer la salida sin problemas que discurrio por zonas nuevas y otras conocidas, en total salieron casi 30km, no continue para no forzar la maquina y que vuelva a tener molestias.

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Entreno 01-11-11 Rodaje (16 km) Dosrius

Esta mañana para quemar las calorias ingeridas la noche anterior, he salido a correr un rato con la inteción de hacer una tirada un algo larga. Ya estamos a casi un mes de la Mitja Marató de Mataró, y aún no había hecho una tirada de carga. Así que a las nueve de la mañana me he calzado las zapas y he salido por la riera de Argentona en dirección a Dosrius para hacer unos 16 km. Al principio me ha costado un poco coger ritmo y aguantarlo, pero conforme iban pasando lo km me he ido encontrando mejor, salvo la parte final, que he empezado a notar molestias en las rodillas por falta de km en la piernas. Mañana si el cuerpo me lo permite saldré de nuevo a hacer alguna tirada mas, en compañía de mike1.

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