Último entreno del año, hoy ha tocado algo corto y suave. Esta tarde he hecho mi San Silvestre particular por la zona del la Pujada y Sant Jaume. El recorrido ha sido la cursa de policias de Argentona a un ritmo suave y con buenas sensaciones. Esta noche me toca currar y mañana celebrar la comida de año nuevo con la familia. Así que os deseo a todos una muy feliz entrada al año nuevo y un feliz año 2014 !!
martes, 31 de diciembre de 2013
domingo, 29 de diciembre de 2013
Entreno 29-12-2013 (14 km) Trail running
Después de la salida en bici de ayer, hoy tocaba un poco de trail running. Esta mañana a primera hora y con bastante frío, he quedado con Mariano y Jose para hacer un entreno suave por la zona de Argentona y Dosrius.
El recorrido a sido desde Argentona subir a Dosrius por corriols y bajar por la riera. En total 14 kilómetros suaves y muy divertidos. Poco a poco vamos acumulando días de entreno y kilómetros a las piernas, la cosa empieza a ir viento en popa !!
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sábado, 28 de diciembre de 2013
Salida bici carretera 28-12-2013 (42 km)
Hoy para estirar un poco las piernas he salido a rodar un poco con la bici de carretera. El recorrido a sido de un poco mas de 41 kilómetros, desde Argentona a Canet de Mar y volver. Ahora toca recuperar un poco de cara al entreno de trail de running de mañana.
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jueves, 26 de diciembre de 2013
Entreno 26-12-13 (10 km) Trail running
Esta mañana para quemar un poco los excesos navideños, he salido con Mariano a rodar un poco desde Argentona hasta el circuito de Cross de Mataró.
Allí nos hemos encontrado con unos cuanto amigos del Club Lluisos los cuales estaban preparando unas series, hemos rodados un rato con ellos y hemos vuelto para Argentona.
Mariano hacía como nos meses que no salida a correr por problemas físicos, así que el ritmo ha sido suave sin forzar mucho.
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martes, 24 de diciembre de 2013
FELIZ NAVIDAD A TODOS
Os deseo a todos que paséis unas felices fiestas en compañía de vuestros amigos y familiares y un feliz año nuevo 2014 !!!
Entreno 24-12-2013 (18 km) Trail running
Esta tarde he salido a hacer un poco de Trail running en compañía de Javi por la zona de Òrrius y Burriac.
El recorrido a sido desde Argentona subir por Bell Recó hasta Òrrius, de ahí hemos cogido la pista que sube hasta la Mutua, donde hemos cogido el corriol del Mirador Burriac y hemos bajado hasta Argentona por mas corriols hasta la font picant.
Hoy sensaciones buenas y ganas de correr, aunque el ritmo ha sido suave para no cargar mucho las piernas.
viernes, 20 de diciembre de 2013
Entreno 20-12-13 (26 km) Trail running
Tercer entreno trail running de la semana. Hoy quería probarme un poco mas, haciendo una tirada un poco mas larga que la del lunes, así que sin prisa pero sin pausa he comenzado a tirar montaña arriba... jejeje.
El recorrido a sido uno habitual que hago en btt. Salida desde Argentona, subida a Sant Carles, una vez allí he decidido subir a la Torrassa del Moro y vuelta para Argentona por Bell Recó. La subida la he hecho por unos corriols y pista que nunca había hecho hasta enlazar con la pista de Sant Carles.
Las sensaciones han sido bastante buenas, teniendo en cuenta el parón que llevaba hasta ahora. Hasta el kilómetro 22 he ido bastante cómodo, a partir de ahí he hecho en falta un poco de habituallamiento..jajaja. Ahora a recuperar un poco hasta el domingo donde quiero hacer otro buen entreno, lo mas seguro que sea en bicicleta.
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jueves, 19 de diciembre de 2013
Salida bici carretera 19-12-13 (25'3 km)
Hoy para estirar un poco las piernas he salido a rodar un poco con la bici de carretera. El recorrido a sido corto ya que la lluvia me ha pillado a medio camino y he decidido acortar el entreno .
La ruta ha sido desde Argentona a Mataró, Premià de Mar y de nuevo a Argentona. Hacía mucho tiempo que no cogía la bici y lo he notado.. jajaja.
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La Pliometría aplicada al Corredor de Montaña
La Pliometría aplicada al Corredor de Montaña
Ignorar el entrenamiento explosivo es un error común entre corredores (foto: johnalvino)
El preparador físico, Marc Bañuls, nos muestra unos ejercicios para la mejora de nuestro rendimiento y prevenir lesiones.
La gran mayoría de atletas de alto nivel utilizan estos ejercicios, debido a su gran facilidad de ejecución y que no requieren apenas ningún material, por lo que se pueden hacer al aire libre y así evitar la visita al gimnasio.
La pliometría se suele utilizar para los corredores de montaña en una programación, en la etapa especifica de cara a encarar el objetivo prevista. Se ha demostrado que en los Ultra Trails la destrucción muscular es muy exagerada, por ello si la prevenimos ganaremos en una mejora de nuestro rendimiento y en una base para prevenir lesiones.
¿Pero que es la pliometría? Consiste en trabajar el musculo, primero en su fase excéntrica pasando enseguida a desarrollarse la fase concéntrica. A esto se le llama el ciclo estiramiento-acortamiento (García Manso, J.M.)
La base del método pliométrico se apoya en la mejora de la capacidad específica del músculo, para conseguir un elevado impulso motor de la fuerza, donde inmediatamente después de un brusco estiramiento de la musculatura (durante la fase de frenado) del cuerpo del deportista que cae desde una cierta altura, provocando una rápida transición de trabajo muscular excéntrico al concéntrico. Es evidente que en el running el ciclo estiramiento-acortamiento se repite con mucha frecuencia.
En el Trail Running, durante la fase ascendente los corredores tienen que crear una fuerza muy elevada con el gasto de energía que ello supone, mientras que en la fase descendente los músculos tienen que absorber fuerzas de choque y por ello hay una destrucción muscular severa (se rasgan fibras musculares).
Por ello, la importancia de implantar la pliometría en el entrenamiento con el objetivo de que la fatiga se retrase el mayor tiempo posible. Es muy común ver a corredores llegar a meta con un estado de destrucción muscular tan alta que no pueden casi apenas ni caminar, mientras que otros llegan esprintando a meta con lo que el nivel de fuerza en unos y otros no será el mismo.
Ejercicios para mejorar el rendimiento:
Los ejercicios pliométricos están ordenados por orden de menor a mayor intensidad, donde los primeros ejercicios se realizan con las dos piernas mientras que los últimos ya se realizan con una sola pierna. La progresión depende de varios factores como el momento de la temporada, la vida deportiva del deportista o el tipo de distancia con la que se quiera adquirir el máximo rendimiento.
Saltos en Cuclillas
Se debe de realizar un salto explosivo vertical, las manos y los brazos se deben extender lo máximo posible. Los tobillos se flexionan (flexión plantar)Se debe recuperar entre 2-3 segundos en cada acción.
Salto Frontal
Salto frontal a la caja o escalón. Hacer la flexión de rodillas lo mas rápido posible. El paso hacia atrás es un paso y no un salto.
Salto Lateral
Muy parecido al anterior. Muy importante aterrizar después del salto con los dos pies a la vez.
Bounding
Ejercicio de carrera de manera exagerada donde debe haber una fase de vuelo mas exagerada de lo normal debido al impulso excesivo que hace la pierna de apoyo.
Bounding con Aros
Igual que el anterior pero el pie de apoyo debe caer en el aro que este sobre el suelo. La distancia entre cada aro debe ser de entre 30 y 40 centímetros.
Saltos de Vallas Laterales
Se debe hacer un salto vertical pero con desplazamiento hacia el otro lado de la valla o banco. Se deben flexionar las rodillas para poder realizar el salto. Esperar a aterrizar los dos pies para volver a empezar.
Saltos en Zig Zag
Saltos con los pies juntos en zig zag alrededor de un bordillo. Los saltos se deben hacer con desplazamiento hacia delante y quedarse en posición estática.
Saltos a la Pata Coja Laterales
Salto a la pata coja intentado saltar un obstáculo ( cuerda o palo). Hacer la misma repetición con el mismo pie para después realizar el otro pie.
Drop Jumps
Nos dejamos caer desde el cajón o banco ( no saltar), la trayectoria de la caída debe ser vertical donde el cuerpo debe estar totalmente extendido (recto). Una vez que los dos pies ( caen a la vez) tocan el suelo entraremos en la fase de amortiguación donde debemos de realizar una flexión de rodillas para lanzarnos verticalmente hacia arriba volviendo a estar en posición extendida como anteriormente.
Artículo por Preparador físico Marc Bañuls. Si quieres seguirle a Marc en su Blog.
martes, 17 de diciembre de 2013
Entreno 17-12-13 (12'5 km) Trail running
Después de la tirada larga de ayer, esta mañana aún lloviendo he salido a rodar un rato por la zona del Oasis.
A esa misma hora mi socio de fatigas también salia a rodar por el mismo lugar , así que nos hemos encontrado en un punto medio y hemos hecho gran parte del entreno juntos. En total mas de 12 kilómetros a ritmo suave y bajo una ligera llovizna.
lunes, 16 de diciembre de 2013
Entreno 16-12-13 (19'3 km) Trail running
Sigo sumando kilómetros en las piernas, hoy han sido mas de 19 por montaña.
El recorrido a sido desde Argentona subir Papers por el puente romano hasta Sant Carles, de ahí por la Breinco corriols y pista hasta bajar de nuevo a Bell Recó y por la riera al punto de partida.
Hoy las sensaciones han sido mejores, cada vez voy mas a gusto corriendo, aunque aún me falta bastante para estar bien.
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| Ya empiezo a ver la luz al final del tunel !!! |
sábado, 14 de diciembre de 2013
Entreno 11-12-13 (14'8 km) Trail running
Hacía mucho tiempo que no salía a entrenar con mi socio Javi, así que hoy hemos hecho un poco el cabra por la zona de burriac. Esta tarde hemos hecho un entreno bueno de mas de 14 kilómetros por el recorrido de la Burriac Extrem.
Las sensaciones han sido buenas, poco a poco voy cogiendo la forma y empiezo a encontrarme mejor a nivel muscular y de cardio.
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domingo, 8 de diciembre de 2013
Entreno 08-12-13 (14 km) Trail running
Tercer y último día de entreno de la semana. Hoya ya he metido mas kilómetros y mas desnivel. La ruta ha sido una parte del recorrido de la Burriac Xtreme, exactamente hasta llegar a la cima del Castell de Burriac, de ahí en adelante he seguido por el camí del mirador, la pista de la Mutua y he bajado por la montaña de la bandera.
Poco a poco me voy encontrando mejor físicamente, con mas ganas de correr y sufrir. Poco a poco vamos sumando kilómetros y desnivel a las piernas y las sensaciones cada vez son mejores.
jueves, 5 de diciembre de 2013
Entreno 05-12-13 (12 km) Trail running
Segundo día entreno, esta vez a tocado la zona de Burriac. Hoy ya tenia ganas de tirar para el monte, así que he salido desde Argentona hasta la Font Picant, de ahñi por corriols he subido hasta el Castillo de Buriach.
La bajada la he hecho por el corriol del Mirador de Burriac hasta llegar a la pista de la Mutua, donde he continuado bajado hasta llegar de nuevo a Argentona. En total 12 kilómetros muy divertidos, con unas vistas preciosas y con buenas sensaciones. Seguimos acumulando kilómetros a las piernas.
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miércoles, 4 de diciembre de 2013
Entreno 04-12-13 (12 km) Trail running
Esta mañana he salido a rodar un poco por la zona del veïnat de la Pujada. Aprovechando que tenía un poco de tiempo me he calzado las zapas y he salido a entrenar.
El recorrido a sido el habitual, la Riera hasta el Camí dels Caçadors, a continuación Corriols hasta casi el Oasis, bajada por corriols hasta llegar de nuevo al camí del caçadors, donde he vuelto a coger unos corriols por la zona de Sant Jaume de Traià hasta llegar de nuevo a al Riera de Argentona.
Hoy las sensaciones a nivel de piernas han sido buenas. Seguimos sumando kilómetros y recuperando ese tibial !!
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viernes, 29 de noviembre de 2013
Entreno 29-11-2013 (8 km)
Segundo entreno de la semana. Esta tarde desafiando el frío y con poco tiempo para entrenar, he vuelto a salir a correr por la zona de la riera. Hoy el recorrido a sido mas planito, he subido por la rierar hasta Bell Recó y he vuelto a bajar. en total 8 kilómetros a un buen ritmo y continuando con buenas sensaciones.
jueves, 28 de noviembre de 2013
Entreno 28-11-2013 (10 km) Trail running
Primer entreno de la semana. Esta tarde a pesar del frío que hacía, me he calzado las bambas Riera y he salido a rodar un poco por la zona de la Pujada. El recorrido a sido el habitual de estos días, subir por la riera hasta el camí dels caçadors, a continuación por corriols hasta el Oàsis, y Santv Jaume de Traià hasta llegar de nuevo hasta la Riera. En total 10 kilómetros con buenas sensaciones.
martes, 26 de noviembre de 2013
Entreno 31-12-2013 (10 km) Trail running
Último entreno del año, hoy ha tocado algo corto y suave. Esta tarde he hecho mi San Silvestre particular por la zona del la Pujada y Sant Jaume.
El recorrido ha sido la cursa de policias de Argentona a un ritmo suave y con buenas sensaciones. Esta noche me toca currar y mañana celebrar la comida de año nuevo con la familia. Así que os deseo a todos una muy feliz entrada al año nuevo y un feliz año 2014 !!
sábado, 23 de noviembre de 2013
Entreno 23-11-2013 (10'2 km) Trail running
Esta mañana he vuelto a salir a entrenar un poco por la zona de la Pujada. El recorrido a sido subir por la Riera hasta el Camí del Caçadors, de ahí corriols hsta el Oasis y también por corriols bajada hasta llegar de nuevo a la Riera. En total 10'2 kilómetros bastante a gusto y con buenas sensaciones.
viernes, 22 de noviembre de 2013
Entreno 22-11-2013 (7'7 km) Trail running
Segundo entreno de la semana. Hoy con poco tiempo para entrenar, he salido a rodar un poco por la zona del camí dels caçadors, haciendo unos cuantos corriols hasta llegar de nuevo a la riera. Hoy no he tenido molestias en el tibial y he podido rodar a gusto.
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martes, 19 de noviembre de 2013
Entreno 19-11-2013 (11'3 km) Trail running
miércoles, 13 de noviembre de 2013
Salida BTT 13-11-2013 (20 km)
Después de mucho tiempo sin coger la BTT para hacer una buena salida, esta mañana junto a Javi hemos salido y hemos hecho la ruta Argentona, Bell Recó, Òrrius, Mutua, Cirès, Burriac, Agell, Argentona.
Salida muy tranquila con algún repecho guapo. Sensaciones buenas, aunque hacía tiempo que no salia con la btt, pero me he encontrado bastante a gusto.
lunes, 11 de noviembre de 2013
Entreno 11-11-13 (12 km) Trail running
Riera, Bell Recó, Can Riudemeia.
Primer entreno de la semana, hoy a consistido en rodar un poco. Esta tarde he salido a rodar por la zona de la riera, Bell Recó i Can Riudemeia, al llegar a la cadena he subido toda la rampa hasta arriba del todo.
Hoy las sensaciones han sido regulares, he notado un poco molestias en el tibial, en la parte final del entreno. Rodar mucho rato en llano o ligera pendiente me hace resentirme un poco de la lesión. Por lo demás muy bien, con buenas sensaciones y con ganas de hacer mas.
jueves, 7 de noviembre de 2013
Entreno 07-11-13 (10 km) Trail running
Cuarto día seguido de entreno, hoy ha tocado un poco de trail running por la zona de la Pujado y Sant Jaume de Traià.
EL recorrido a sido por pista y corriols haciendo la ruta Camí dels caçadors, la Pujada y Sant Jaume de Traià. Recorrido muy chulo, sobre todo la parte de corriols. Sensaciones muy buenas, de momento la lesión no me molesta por eso voy subiendo poco a poco la intensidad y la carga de entrenos.
miércoles, 6 de noviembre de 2013
Salida bici de carretera 06-11-13 (31 km)
Seguimos entrenando, esta tarde a tocado salir en bici de carretera. La ruta a sido desde Argentona a Dosrius de ahí subir por Can Bordoi hasta Llinars, al llegar he cogido en dirección a Cardedeu y he subido por la carretera de la Breinco hasta llegar de nuevo a Dosrius, y de ahí he llegado hasta Argentona.
Ruta muy divertida con la subida por Can Bordoi muy chula. Cada día me encuentro mejor y con mas ganas de hacer kilómetros.
martes, 5 de noviembre de 2013
Salida BTT 05-11-13 (12 km)
Después de mucho tiempo sin coger la bici de montaña, esta mañana por fin me he decidí a cogerla, aunque disponía de poco tiempo.
La ruta a sido muy corta, pero aún así he hecho alguna subida chula y algunos corriols muy divertidos. Esta semana intentaré volver a cogerla y hacer algo con mas calidad. Las sensaciones han sido malas, he notado mucho la falta de kilómetros sobre la BTT, pero seguro que en poco tiempo volveré a estar en forma.
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lunes, 4 de noviembre de 2013
Entreno 04-11-13 (10'5 km) Trail running
Esta tarde he vuelto a salir a rodar un poco por la montaña. El recorrido de hoy ha sido subir por el camino de los cazadores y una vez llegado a la zona de Sant Jaume de Traià, he cogido unos cuantos corriols hasta que he llegado de nuevo a al riera de Argentona. Ruta muy divertida, con unos senderos muy bonitos.
Hoy las sensaciones han ido a mejor, cada vez me encuentro mas a gusto corriendo.
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miércoles, 30 de octubre de 2013
Entreno 30-10-13 (11 km) Trail running
Segundo entreno de la semana y con mejores sensaciones. Esta mañana he salido a rodar un poco por montaña. La ruta ha sido el recorrido de la cursa de policias 2013, con una distancia de 11 kilómetros.
Las sensaciones hoy han sido muy buenas, cada vez me encuentro mejor corriendo y la lesión va a menos, de momento no me molesta para nada.
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Qué hacer en caso de tormenta
Qué hacer en caso de tormenta.
Publicado el 29 octubre 2013. Tags: consejos, meteo, meteorologia en montaña, supervivencia, tormenta, trucos
Os presentamos los mejores trucos para actuar en caso de tormenta, conocer los posibles cambios en la meteo y saber identificar como nos afectarán éstos.
PRIMEROS CONSEJOS DE ACTUACIÓN
» El lugar más seguro es el valle. Evita aristas y cimas.
» Puedes resguardarte en grupos de árboles, evitando los más altos, que actuarán como pararrayos. Eso sí, no te cobijes bajo un árbol solitario.
» Evita estructuras metálicas o zonas de agua, son las primeros que atraen las descargas eléctricas.
» Las piezas metálicas que lleves encima pueden atraer a los rayos: puntas de los bastones de trekking, el piolet… Procura guardar los bastones plegados en la mochila, con la punta hacia abajo.
» Si estás en un descampado tienes que acurrucarte adoptando una posición fetal, si puedes ponte sobre la mochila para que haga de aislante. O levanta una pierna para que no esté en contacto con la superficie. Así, si te cae un rayo, tiene una salida para continuar su trayectoria, te atraviesa pero sin hacerte daño.
» Resulta imposible saber si nos encontramos en la trayectoria de un rayo, pero si empiezas a notar un cosquilleo en la piel o los pelos se te empiezan a poner de punta, si las piezas metálicas (un mosquetón, por ejemplo) emiten destellos… lo mejor es buscar refugio si no quieres actuar de pararrayos.
¿A QUÉ DISTANCIA ESTÁ LA TORMENTA?
Ya sabes que detrás de la visión de un relámpago, vienen los truenos.Hay una fórmula para saber a qué distancia se encuentra una tormenta, y si se aleja o por el contrario, se acerca a ti. El sonido viaja a una velocidad de 330 m/sg. Si cuenta los segundos que transcurren entre la visión del relámpago y el sonido del trueno, multiplicas 330 por los segundos transcurridos tendrás los metros a los que está la tormenta. Por ejemplo, si transcurren 6 segundos, multiplica 6 x 330= 1.980 m, casi 2 km.
CÓMO TE AFECTA EL VIENTO
En las ocasiones en las que además de hacer frío sopla viento, puedes sufrir una pérdida de calor importante, especialmente con las zonas en contacto directo. Es una sensación que se nota en la piel y que difiere de la temperatura real que pueda marcar un termómetro, es lo que se conoce como “sensación térmica”. Esta puede ser muy inferior a los 0ºC aunque la temperatura real del aire sea superior a ese valor. Por ejemplo, con una temperatura de 4ºC y una velocidad de viento de 48 km/h, la temperatura que siente nuestra piel expuesta al aire es de -3ºC. Echa un vistazo a la tabla para ver cómo te afecta el viento.
¿VA A CAMBIAR EL TIEMPO?
Con un barómetro lo puedes saber: si estando a una misma altitud (altitud fija) en el barómetro observas un descenso claro y continuado de presión en las últimas horas, puede suponer que una zona de bajas presiones o mal tiempo se aproxima. Las bajas presiones están asociadas al mal tiempo: borrascas (mientras que los anticiclones están asociados a situaciones de buen tiempo). Así que el mal tiempo será el protagonista si la presión baja estando a la misma altitud. Cuanto mayor y brusco sea el descenso, mayor será el empeoramiento.
CINCO TRUCOS DE “HOMBRE DEL TIEMPO” DE TODA LA VIDA:
1) Si por la mañana las nubes tienen un tono rojizo, es probable que llueva al final del día. Por el contrario, un atardecer rojizo augura buen tiempo al día siguiente.
2) Si después de unas horas soplando el viento de repente para, busca cobijo, es la calma antes de la tempestad.
3) Si escuchas una buena serenata de ranas, es más que posible que se avecine una buena tormenta.
4) Escarcha y/o rocío abundante a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde es un indicio de tiempo estable en las próximas horas.
5) El humo de una fogata puede indicar el sistema de presión de la zona: si se queda a poca distancia del suelo puede llover, y si sube en vertical y recto probablemente haga buen tiempo.
6) Haz caso al refrán: “Niebla en el valle, montañero a la calle. Niebla en la montaña, montañero a la cabaña”.
lunes, 28 de octubre de 2013
Entreno 28-10-13 (10 km) Trail running
Primer entreno de la semana y hoy ya he corrido 10 kilómetros por montaña. Esta tarde he salido a rodar un rato a pesar de la calor y el recorrido a sido por la ruta antigua de la cursa de policias de Argentona.
Hoy las sensaciones han sido buenas, aunque tengo que mejorar bastante, me hace falta salir mucho mas de lo que salgo a correr mientras la lesión me lo permita. Seguimos sumando kilómetros y recuperando ese tibial maltrecho.
viernes, 25 de octubre de 2013
Salida bici carretera 25-10-13 (26'7 km)
Tercer día de entreno, esta vez en bicicleta de caretera. Esta tarde he salido un rato con la bici de carretera por la zona de Vilassar, Premià y Cabrera.
Hacía mucho tiempo que no salia con la flaca y lo he notado bastante, me ha costado un poco llevar un buen ritmo, y encima le añadimos el viento de carar en la N-II para rematar. Sensaciones buenas, lastima que no tenia mas tiempo para haber hecho mas kilómetros.
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jueves, 24 de octubre de 2013
Entreno 24-10-13 (5 km)
Esta tarde he vuelto a salir a rodar un poco por la riera. El recorrido a sido el mismo que el martes, con mejores sensaciones y 20 segundo mas rapido. La lesión continua bien, vamos progresando poco a poco y las ganas de correr van a mas.
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martes, 22 de octubre de 2013
Entreno 22-10-13 (5 km)
Esta tarde sin ganas y con mal cuerpo he salido a hacer un rodaje corto de recuperación por la riera de Argentona. El entreno a sido de 5 kilómetros con dos de ellos a un buen ritmo y el resto suaves. Las sensaciones a nivel de piernas bien y la lesión va a mejor.
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lunes, 14 de octubre de 2013
Entreno 14-10-10 (8 km) Trail running
Nuevo entreno suave de montaña. Hoy he subido por la montaña de la bandera hasta la pista, de ahí he seguido hacía arriba y he cogido un corriol a la izquierda que me ha llevado hasta el depósito del agua y he bajado de nuevo por la bandera y la Plana.
En total 8 kilómetros suaves y con buenas sensaciones. La lesión va a menos, aunque si fuerzo un poco tengo molestias.
miércoles, 9 de octubre de 2013
Entreno 09-10-13 (11 km) Trail running
Segundo entreno de la semana. Hoy ya me he querido probar algo mas, así que he hecho el recorrido de la cursa de policías de Argentona que tiene 11 kilómetros con algunas subidas guapas.
Hoy las sensaciones han sido mejor que ayer, en el tema de la lesión ha sido igual, sin molestias. Ahora a seguir entrenando y recuperando las fuerzas y las ganas de correr !!
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martes, 8 de octubre de 2013
Entreno 08-10-13 (8km) Running
Después de 15 días sin correr por molestias en el tibial, esta mañana he salido a rodar un poco por la riera de Argentona.
El entreno ha ido muy bien, he notado bastante la falta entreno, pero en lo que se refiere a la lesión no he tenido ninguna molestia.
Las sensaciones han sido buenas, de piernas he ido bastante bien y he ido a un buen ritmo casi todo el rato. Ahora toca seguir entrenando he ir cogiendo de nuevo la forma poco a poco.
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lunes, 7 de octubre de 2013
Salida bici carretera 07-10-13 (32 km)
Esta tarde he salido a rodar un poco con la bici de carretera por la zona de Dosrius y Parpers, con pinchazo incluido en el km 4.
La ruta de hoy a sido subir hasta Dosrius, de ahí subir por Can Bordoi hasta Llinars, desde allí he seguido hasta llegar a la Roca y he subido Parpers hasta llegar de nuevo a Argentona.
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jueves, 3 de octubre de 2013
Entreno 03-10-2013 (16 km)
Esta tarde he salido a correr junto a Juan y Matias. Aunque la tarde amenazaba lluvia, el Castell de Burriac ya estaba tapado, hemos salido desde su casa dirección a la riera y de ahí subiendo por corriols a Sant Jaume Traià, Rovell de l'ou donde hemos cogido la pista forestal del cami de la Cornisa pasando por el Campo tiro y bajando por la misma pista ya casi a oscuras y por donde empezó a llover a Can Vilardell, las pistas y Via Europa.
Sports-tracker
Garmin
Runtastic
Salida bici carretera 03-10-2013 (27'5 km)
Argentona, Òrrius, La Roca, Parpers, Argentona.
Esta tarde he salido a rodar un rato con la bici de carretera, haciendo un poco de subidas.
El recorrdio a sido desde Argentona, subir a Òrrius y de ahí bajar hasta la Roca del Vallès, a continuación he subido por Parpers y he bajado de nuevo hasta Argentona.
En total 27 kilómetros con dos buenas subidas. Sensaciones buenas, me he quedado con ganas de mas, pero no tenia tiempo.Argentona, Òrrius, La Roca, Parpers, Argentona
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martes, 1 de octubre de 2013
Entreno 01-10-2013 (12 km, 10 a ritmo)
Empezamos octubre y como no tenia muchas ganas de meterme por la montaña me he ido a la riera y he hecho 12 km. Un km de calentamiento y otro de enfriamiento, haciendo 10 km a ritmo, el mio, jejeje. No esta mal para tantos kms en la montaña pero esta claro que tengo que ganar velocidad.
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lunes, 30 de septiembre de 2013
Entreno 30-09-2013 (19,5 km BTT)
Empezamos la semana con un poco de BTT. Esta vez la ruta a discurrido desde: Mataro- Albergue-Castell Burriac-Cirers-Corriols-Font Gavatx-Riera-Mataro. Ruta con desnivel y por corriols nuevos.
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domingo, 29 de septiembre de 2013
Salida bici carretera 29-09-2013 (78 km)
Después de estar casi toda la semana descansando por una pequeña recaída en la lesión del tibial, esta mañana he salido con unos amigo en bicicleta de carretera.
A las 8 de la mañana hemos quedado Xavi, Manel, el qual lo hemos recogido de camino a Dosrius y Víctor, este último se estrenaba en esto de la bicicleta.
La ruta ha sido desde Argentona a Dosrius, subir Can Bordoi hasta Llinars, a continuación hemos ido hasta Sant Celoni y hemos subido hasta Mosqueroles, a continuación hemos hecho la costa del Montseny y hemos bajada hasta Santa Maria de Palautordera y vuelta por Llinars, Can Bordoy, Dosrius y Argentona. en total 78 kilómetros muy divertidos y durillos.
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lunes, 23 de septiembre de 2013
Entreno 23-09-2013 (14 km) Trail running
Primer entreno de la semana, hoy con Javi. Esta tarde he salido a entrenar un poco de montaña por la parte de Dosrius. Hoy las sensaciones no han sido buenas, me he encontrado bastante cansado casi desde el principio del entrenamiento, las piernas no me respondían y no he ido a gusto.
El recorrido a sido desde Argentona subir por la riera hasta coger un corriol que nos ha llevado hasta Dosrius, y la vuelta la hemos hecho por la misma riera hasta llegar de nuevo a Argentona.
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Entreno 23-09-2013 (14 km montaña)
Lunes y primer entreno de la semana acompañado de Miki. La ruta de hoy ha sido de Argentona a Dosrius y volver empezando por riera y continuando por el Turó de les Rovires y la Creu para bajar por Cita, Dosrius y vuelta por la riera.
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viernes, 20 de septiembre de 2013
Salida bici carretera 20-09-2013 (30 km)
Esta tarde he salido a rodar un poco con la flaca por la zona de Dosrius.
El recorrido a sido un poco suave para estirar las piernas. Saliendo desde Argentona, he subido hasta Dosrius, de ahí he subido Can Bordoi hasta Llinars y he continuado en dirección Cardedeu haArgentona, Dosrius, Llinars, Breinco, Dosrius, Argentonasta llegar al la carretera que sube por la Breinco hasta Dosrius y de ahí regreso a Argentona.
Hoy notaba las pienas un poco cargadas, así que no he forzado mucho la maquina. Este fin de semana me toca currar, así que descansaré hasta el lunes.
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jueves, 19 de septiembre de 2013
Entreno 19-09-2013 (10 km) Trail running
Argentona, Agell, Burriac, Mirador, Font Picant Argentona.
Segundo entreno de la semana, hoy también por montaña. Hoy he salido en solitario a entrenar , los demás maikis no han podido.
El recorrido a sido también de 10 kilómetros, desde Argentona subir por Madà hasta el Albergue de Agell, de ahí por pista hasta el monolito de Burriac, bajada por corriol hasta enlazar con el corriol del Mirador y bajada por corriol hasta llegar a la Font Picant Argentona.
Hoy sensaciones menos buenas, he notado un poco cansadas las piernas, sobre todo hasta mitad de entreno, a partir ahí mucho mejor.
Entreno 19-09-2013 (16km) Trail running
Bueno segundo día de entreno. Aunque hoy las sensaciones eran buenas, éstas han durado tanto como el tiempo en comenzar el ascenso, jejeje, me notaba las piernas muy pesadas, así que he optado por aflojar un poco el ritmo y...tira millas.
La ruta de hoy ha sido, saliendo de Cami del Mig dirección ITV, subiendo por el Albergue hasta el monolito, de ahí por el corriol de la Xtrem hasta el parquin de bañadores y nuevamente subida hasta el corriol que llega a la creu de Montcabrer, haciendo una bajada y subida.
Una vez arriba coger un poco de aire y por el mismo camino hasta subir al Castell, bajando por corriols hasta Argentona y de aquí por la riera hasta Mataró. Hoy he querido meterle mas desnivel pero tal y como estoy creo que tenia que haber hecho una ruta mas suave, bueno como dicen...la guerra es la guerra y ya que lo he hecho pues al bote.
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miércoles, 18 de septiembre de 2013
Entreno BTT 18-09-2013
Después del entreno de ayer, hoy para variar un poco he cogido la BTT y sin rumbo he tirado para la montaña. La ruta ha sido desde Mataro subiendo por pista y corriols hasta la Urb Can Vilardell, de ahí por pista hasta Can Bruguera, tirando por unos corriols que me llevaron nuevamente a la pista y en el cruce de Santa Mónica para abajo dirección Llavaneres, cinc Senies y Mataro. No ha estado mal la salida.
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martes, 17 de septiembre de 2013
Entreno 17-09-2013 (10 km) Trail running
Primer entreno de la semana, y hoy ya hemos empezado a correr por la montaña para preparar la Burriac Xtrem.
El entreno ha consistido en subir a burriac por la font picant d'Argentona, a continuación hemos cogido el camino del mirador hasta la pista de Cabrils y hemos bajado por la montaña de la bandera hasta la plaça nova d'Argentona.
Entreno corto pero intenso en compañía de Javi. Las sensaciones no han sido muy buenas, ando corto de kilometraje en las piernas y eso se nota.
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domingo, 15 de septiembre de 2013
2ª Pedalada de Policies i Bombers de Cabrils 2013.
2ª Pedalada de Policies i Bombers de Cabrils 2013.
Esta mañana Junto a Javi y unos amigos del Salamandra Team, hemos ido hasta Cabrils para correr la Pedalada BTT de Policias y Bomberos.
Este era el segundo año que se hacía y el que nosotros corríamos. El recorrido ha sido de unos 27 kilómetros, bastante culos, con algunas subidas y bajas divertidas.
La cursa la hemos hecho todo el rato juntos javi y yo. Las sensaciones han sido buenas, aunque hemos ido un poco suave, para no forzar mucho la maquina hasta recuperar bien las piernas.
La nota negativa a sido que los compis de Salamandra Javi y Kiko se han perdido cuando iban muy bien posicionad, sobre todo Javi el cual iba tercero en ese momento.
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