domingo, 26 de febrero de 2012

50 minutos de bicicleta estática.

Hoy he trabajado todo el día y no he podido salir a rodar, así que para finalizar la semana he hecho 50 minutos de bicicleta estática. No es gran cosa, pero todo al final va sumando y la recuperación cada día está mas próxima. Mañana empezamos nueva semana y ya quiero empezar a sumar kilómetros de cara a mi objetivo. 


sábado, 25 de febrero de 2012

Segundo día de recuperación activa (6 km)

Esta mañana he vuelto a salir a rodar un rato a ritmo suave por la riera. Hoy el cuàdricep me ha molestado un poco mas que ayer, pero ha sido bastante llevadero. No he querido forzar mas de lo normal, así que solo he estado rodando 36 minutos bastante suave. Mañana descanso y el lunes de vuelta a los entrenos.


viernes, 24 de febrero de 2012

Recuperación activa (7'3 km) Rodaje suave

Esta mañana junto a Mariano y Jose, nos hemos ido hasta la pista de atletismo para rodar un poco. Hoy era mi primer día de entreno después de 9 días y estaba impaciente por probarme. El entreno de hoy era hacer un rodaje suave de 20 minutos y 20 diagonales en el campo de césped. Hemos empezado a rodar bastante suave y la pierna respondía bien, la típica molestia pero sin molestar mucho, de momento no cojeaba y eso ya era mucho. Después de los veinte minutos hemos empezado con las diagonales. Al principio las hacía  bastante suaves, sin hacer las zancadas muy largas, pero a media que las íbamos haciendo el ritmo iba subiendo, pero consciente de no forzar mucho. Al final hemos acabado el entreno con mas de 7 kilómetros en 40 minutos, algo mas de lo que el Osteopata me dijo, pero dentro de las pautas. Después del entreno he hecho unos buenos estiramientos y ya en mi casa me he puesto un buen rato hielo en la zona afectada y para acabar una buena friega de un mejunje hecho con Árnica,  que me ha preparado mi entrenador, que dicen que va muy bien para estos casos.


jueves, 23 de febrero de 2012

Segunda visita al Osteopata

Esta tarde por segunda vez volví a visitar al Osteopata para tratarme la lesión. En esta sesión me volvió a dar una paliza directa a en el tendón, que daño que hace, pero según me dijo el, es necesario para que el músculo se regenere. Lo noticia buena es que que ya me deja correr unos 20 o 30 minutos, la mala es que me dijo que a lo mejor me tendría que olvidar de hacer el maratón, cosa que ya le dije que seria difícil que desistiera.. jejejeje. También tengo que decir que he mejorado bastante de como estaba la semana pasada a esta, las molestias van amenos, ahora tengo que probarme corriendo, cosa que haré mañana.

miércoles, 22 de febrero de 2012

Recuperación activa (Spinning)

Bien, continuando con mi recuperación, esta mañana he desempolvado la bicicleta estática y he hecho una hora de spinning. No sabía como iba a responder la lesión, pero la verdad que me he encontrado bastante a gusto, sin molestias al pedalear, así que le he dado un poco de caña...jejeje. Mañana tengo de nuevo visita con el físio, haber que tal me va y me dice que ya puedo empezar a correr.


martes, 21 de febrero de 2012

Recuperación activa (7 km) caminando

Esta tarde me he calzado las zapas y salido de casa con la intención de hacer una horita caminando. He cogido la riera, y por la arena blanda a un paso ligero, he subido en dirección a Riudemeia. La molestias en el cuádriceps son casi nulas caminando, y trotando aún sigo notando algo, pero con mucha menos intensidad que la semana pasada. Mañana repito ejercicio, pero esta vez trotando mas que andar, haber como me siento. En total he hecho 7 km por la riera.


domingo, 19 de febrero de 2012

En el dique seco !!

Desde el martes que no entreno nada y estoy que ya no tengo uñas.... . Después del rodaje que hice el martes en la pista y tras hablar con los compañeros, estos me aconsejaron otro físo para que me miráse el cuádricep de la pierna derecha, y así he hecho. El viernes por la mañana fuí al físio que me aconsejaron (Wenceslao) y la verdad que la cosa fué bien. De entrada ya no me deja correr mas hasta el próximo jueves que tengo de nuevo visita, solo me deja caminar a ritmo rapido y por la playa. Después de hacerme crugir todos los huesos del cuerpor, los cuales estaban bastante desajustados, espalda, caderas, cuello, etc, empezó a trabajar el cuadricep afectado, nunca he visto las estrellas de tan cerca como en ese momento..jejejeje, empezó a tocar, undir dedos y a apretar durante un buen rato el músculo, para luego masajear y relajar. Le comenté lo que el otro físio me había hecho y aconsejado, no compartiendo parte de lo que me hizo, como el no parar de entrenar, pero bueno la cosa ya estaba hecha. De momento llevo 5 días parado y la semana que viene intentaré salir a hacer los ejercicios que me recomendó por la playa y el jueves vuelvo de nuevo a visitarme. A día de hoy con el descanso y el masaje que me dió, estoy bastante mejor, las molestias han disminuido mucho. Espero poder empezar a correr a partir del viernes, y veremos si llego a tiempo de acabar la preparación del maratón de BCN, Wenceslao me ha dicho que si, y kilómetors acumulados llevo unos cuantos, a parte de que aún quedan algunas semanas buenas de carga, pero bueno, veremos como va el día día !!. 

martes, 14 de febrero de 2012

Entreno 14-02-2012 (6'36 km)

Esta tarde he subido a rodar un poco a la pista con  Javi. Hoy no tenía muchas ganas de correr, tenía bastantes molestias en la pierna, pero al final me he decidido a entrenar con mike1. El entreno de hoy a consistido en un rodaje muy suave de 38 minutos y unos buenos estiramientos. EL dolor en la pierna aún está bastante presente, y aún me impide rodar con normalidad. He hablado con varios compañeros y el entrenador, los cuales me han aconsejado que descanse unos días, y no forzar mas la maquina. Mañana tengo de nuevo visita con el físio, y si no encuentro una solución a esta lesión, tengo pensado cambiar de físio, los compañeros me han recomendado otro que también trabaja con mucha gente del club y les han ido bastante bien.


http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/cbaau2l80aljp0ks
http://www.endomondo.com/workouts/jNMq8CHN3pM

domingo, 12 de febrero de 2012

Entreno 12-02-2012 (26 km)

Esta mañana cuando el sol a comenzado a calentar un poco el día, me he desplazado hasta la playa de Cabrera de Mar con la intención de hacer la tirada larga. Después de las molestias que vengo sufriendo durante estas dos última semanas, no sabía como iba a responder en el entreno. Para hoy tenía una tirada de 25 km, y al final no sin sufrir mucho, he hecho 26 km. Al principio y en frío las molestias se hacían mas presente, luego según iban pasando lo km han ido a menos, pero siempre que intentaba subir el ritmo se hacían mas patentes, así que me he limitado a que fueran pasando los km y seguir sumando de cara a mi objetivo. Mañana empezamos nueva semana, y espero terminarla mejor que esta. 



viernes, 10 de febrero de 2012

Entreno 10-02-2012 (10 km)

Esta mañana he salido a rodar un rato por la riera, y de paso ver como tenía las moléstias de la pierna. Al principio el dolor eran bastante intenso, el cual ha ido disminuyendo un poco según entraba en calor, pero aún así sigo sin estar cómodo corriendo, no puedo hacer bien las zancadas y lo único que hago es cargar de mas la otra pierna. Después de sufrir durante 10 km he decidido dar por acabado el entreno y ponerme a hacer unos buenos estiramientos.




http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/32cdjrijhnm9klqo

jueves, 9 de febrero de 2012

Entreno 09-02-2012 (15 km)

Después de tres días de descanso, mas la visita al físio de ayer, esta mañana he salido con Joan a rodar un rato. La idea era hacer algo no muy largo y suave, así que hemos hecho la ruta de argentona hasta Mataró, hacer todo el paso marítimo y volver. Los kilómetros los he hecho con las moléstias de siempre, esto no se va ni a tiros...jejeje. A partir del km 9, he comenzado a rodar mejor, mas suelto, aunque con alguna moléstia mas en la pierna izquierda, ya que al pisar mal con la derecha, cargo mas de la cuenta la otra. En tortal hemos hecho 15 km suavecitos, a la espera de ver mañana como estoy, ya que tengo intención de salir a rodar otro rato.



miércoles, 8 de febrero de 2012

Segunda visita Físio.

Después de pasarlo mal otra vez, con los dolores en el quadriceps, el pasado domingo en la mitja marató de Granollers, hoy he visitado de nuevo al físio. Estuve sin salir a entrenar el lunes y el martes, y aún así seguia notando algo de dolor al cargar perso sobre la pierna derecha. EL físio me dijo que ya no veia ninguna sobrecarga, que quizas pueda ser mi manera de correr. Yo le dije que ya llevo casi tres años corriendo y que nunca me había pasado estos, que los únicos problemas que tuve el año pasado preparando el maratón fué de rodilla, y que los solucioné al ponerme plantillas. La cosa, es que me volvió poner la máquina del láser para la inflamanció y con la máquina de alta frequencia  me volvió a masajear la zona, y según el a correr de nuevo. Ya veremos por donde sala la cosa.

lunes, 6 de febrero de 2012

Mitja Marató de Granollers 2012

Ayer por la mañana nos desplazamos hasta Granollers para disputar la Mitja Marató. Después de los problemas musculares que vengo arrastrando en la pierna derecha, desde hace mas de dos semanas, no tenía mucha confianza en poder hacer la mitja en buenas condiciones, pero almenos lo iba a intentar y acumular kilómetros de cara a mi objetivo, que no es otro que el Maratón de Barcelona. Llegamos a Granollers sobre las 9 de la mañana, con una temperatura de -5º, con todo el paisaje blanco de escarcha. Aparcamos el coche cerca de la salida y nos metimos en un bar a tomar un café y hacer tiempo. Según el planing, para hoy teniamos que hacer una tirada de 25 km, así que una vez preparados hicimos un calentamiento de unos 3 km, llegando con el tiempo justo a la linea de salida para hacer la carrera. Justo antes de salida, cuando nos estrábamos haciendo la foto de rigor, Javi se dió cuenta que se había dejado el chip en el coche, así que se fué a buscarlo y nosotros fuimos a colocarnos en el cajon de salida. Empecé a caminar entre la gente buscando mi cajón, pero al sentir el pistoletazo de salida, junto a Jose y otro compañero de club, que nos encontramos de pura suerte, nos metimos en el primer cajon que pudimos, ese cajón no era el nuestro, pero daba igual, la carrera ya había comenzado y ahí nos metimos. Una vez pasamos por debajo de la línea de salida, intentamos acelerar la marcha, pero se hacía dificil coger ritmo, habia mucha gente corriendo, creo que mas de 10.000 personas, lo que fué imposible ir al ritmo que me había planteado al principio. A pesar de haber calentado bien, los dolores en el cuádriceps los seguia teniendo, lo que me impedia ir algo mas rapido, ya que sentia pinchazos al dar las zancadas mas larga. Los kilómetros iban pasando y la cosa no iba tan bien como yo lo esperaba, así que decidí tomarme la carrera como un rodaje largo, y no quise forzar mas de lo normal para evitar lesionarme aún mas. A partir del km 18, subí un poco el ritmo para ver si podia acabar con un tiempo digno, parando el crono en 1h 47, lejos del tiempo que me ubiera gustado hacer, per bueno, al menos la pude acabar mas o menos bien. Lo mejor es que acabamos otra semana de entreno con 61 km mas en las piernas. El miercoles visito de nuevo al Físio, haber si conseguimos dar con la tecla y me arregla de una vez la pierna..jejeje.




viernes, 3 de febrero de 2012

Entreno 03-02-2012 (15'3 km)

Después de unos días sin poder entrenar a causa de la sobrecarga del cuàdriceps, hoy por fin he salido a rodar un rato. El día a amanecido muy frío y todo cubierto de nieve, aún así a las 11 de la mañana junto a Mariano hemos hecho una tirada de 15 km. Al principio, estando aún en frio, las molestias en el muslo estaban presentes, pero con menor intensidad que el martes. A medida que iban pasando los kilómetros me iba encontrando mejor, la molestia iba a menos hasta que a partir del km 7 o 8 ya no me molestaba casi nada, pudiendo rodar casi sin problemas. Esperemos que la cosa vaya a mejor y el domingo en Granollers pueda hacer la mitja en buenas condiciones.



miércoles, 1 de febrero de 2012

Visita al chapista.. jejeje

Esta mañana he ido a ponerme en manos de mi físio para solventar el dolor en el muslo de la pierna derecha. Nada mas explicarle donde y como me dolía, me ha tumbado en la camilla y al presionar solo una poco la zona  me ha dicho que tenía sobre carga en el cuádricep, en la parte alta tocando la cadera. Me ha preguntado si había hecho entreno por montaña, y al corresponderle que si, que hace dos semanas hice algunos entrenos de montaña, y una carrera de 10 km, me ha respondido que ahí estaba el origen de la dolencia, y mis últimas salidas en BTT tampoco han ayudado mucho a prevenir la sobrecarga, y eso que desde que he empezado el entreno del Maratón no he hecho ninguna salida. Al hacer bastante bici se suelen sobrecargar los cuádriceps. así que el tema de la btt va a quedar un poco en segundo plano hasta finalizar el objetivo. Bueno, pues después de poner la maquina de láser para tratar la inflamación, me ha dado un masaje con la maquina de alta frecuencia, y para acabar de un nuevo un masaje que dejar todo en su sitio. Me ha dicho que mañana a correr, que no cese el entrenamiento.