lunes, 30 de abril de 2012

Mizuno Wave Aero 9

Nuevas zapatillas, regalo de cumpleaños !!




Ya son nueve ediciones de la Mizuno Wave Aero. Su mediasuela de perfil bajo hace que la respuesta de esta voladora sea máxima. Han rebajado aún más su peso, con tan sólo 245 gramos esta temporada.

Con sus características, lo que destaca de ella es su impacto duro y rápida respuesta, sobre todo en asfalto, por lo que se ajusta perfectamente a las carreras populares que transcurren por la ciudad. También su buena ventilación a lo largo de toda la malla es algo a tener en cuenta si se tienen problemas de calor en los pies.

Eso sí, el usuario tipo está muy restringido. Usuarios neutros o supinadores de peso ligero y que vayan a ritmos más o menos rápidos (por debajo de 4’5 min/km) encontrarán la Mizuno Wave Aero 9 una zapatilla igual de rápida que ellos que les acompañe perfectamente en carreras de hasta 10 ó 12 kilómetros, con garantías.

Usuarios de peso más elevado podrán usarla en carreras de corta distancia siempre y cuando mantengan esos ritmos y no necesiten  de un soporte extra para pronación.

Es unisex, así que las chicas podrán usarla también dentro de las características que hemos mencionado.

Peso de la zapatilla: 245 gramos.

jueves, 26 de abril de 2012

Entreno 26-04-2012 (Series 3x1000) 8km

Esta tarde con Mariano y Joan hemos vuelto a ir a la pista de atletismo para hacer series. Hoy tocaban 5x1000, pero no tenia yo las piernas para tanto... jejejeje, así que Joan y yo hemos hecho 3x1000. Después de estar un rato charlando, hemos empezado el entreno con un calentamiento de 20 minutos, a continuación nos hemos preparado para hacer la series, eso si, las hemos hecho por la calle externa, la de césped. Mis tres series de mil me han salido a 4:17, 4:14 y 4:04, bastante bien después de las molestias en el gemelo, que aún las tengo, y para prevenir he preferido no hacer mas por precaución. Mañana tengo previsto salir un rato en bici y descansar todo el fin de semana.


Entreno Riera (10KM)

Despues de varios dias sin salir hoy me he calzado las trabuco y me he ido a correr por la riera, las sensaciones han sido buenas y eso que ayer estaba de bajon de estado de animo, todo y que al principio cuesta un poco al cabo de unos kms me encuentro mejor, correr hace que me encuentre mejor conmigo mismo, es una necesidad.

http://www.endomondo.com/workouts/r6IaCe1o37Y?state=cG9zdF93b3Jrb3V0X3RvX3RpbWVsaW5lOmZhbHNl
http://www.sports-tracker.com/#/workout/mike1/b4fal6ak61s5mur2 http://connect.garmin.com/activity/172048883

miércoles, 25 de abril de 2012

Entreno 25-04-2012 (10 km)

Esta tarde tocaba hacer un 8000 a ritmo, y como no tenía muchas ganas de hacer un 8000 a ritmo, he hecho un 10000 mas suave..jejeje. He hecho la ruta que va desde Argentona bajando por la riera hasta el Camí del Mig, desde ahí hasta Cabrera y luego regresar siguiendo la carretera de Argentona. En total 10 km en 51 minutos, con 5 km por debajo de 5'. Ahora toca recuperar piernas, mañana nos espera series de mil.    



martes, 24 de abril de 2012

Entreno 24-04-2012 (Series 15x200) 7'9 km

Esta tarde con Mariano y Joan hemos ido a la pista a hacer nuestras series de los martes. Hoy teníamos 15x200 recuperando 1 minuto. Antes de las series hemos estado rodando 20 minutos por la zona externa del tartán para calentar y entrar en calor. Las series la teníamos que hacer en 39", y la verdad que las hemos clavado...jejejeje. En la pista se encontraba nuestro amigo y presidente de G.A.Lluïsos José Rios entrenado a sus dos pupilos, y no paraba de bromear y meterse con nosotros, diciéndonos que en el tiempo que nosotros hacíamos un 200 ellos hacía dos, que nos iba a cambiar el crono, ya que el minuto de recuperación que hacíamos parecían dos.... jajaja que mamón !!!. En fin que hemos pasado un rato agradable y de sufrimiento, pero muy gratificante.  



domingo, 22 de abril de 2012

Cursa de Bombers 2012

Yo como corria con el dorsal de un compañero que no pudo ir y no pudieron cambiar los datos a tiempo lo hice sin chip, por lo cual el tiempo realizado no es oficial, son los extraido de mi Garmin Forerunner 305, lástima, ya que habia hecho MP, 44:08", bajando el crono en 1/2" con respecto a la cursa dels Nassos de Barcelona.


http://www.endomondo.com/workouts/lcS2k7YaBMU
http://www.sports-tracker.com/#/workout/mike1/d2nl7pt5ghpjp3ln http://connect.garmin.com/activity/170843431

Cursa de Bombers 2012

Un año mas nos hemos desplazado hasta Barcelona esta mañana para correr la cursa de Bombers. En esta ocasión solo hemos ido Javi y Yo, el resto de compis no han podido. Esta ha sido nuestro primer 10000 del año, ya que hemos estado todo el año preparando el maratón haciendo medias maratones. La carrera, como siempre, es espectacular, el ambiente es único, todo con la camiseta del mismo color, y en la línea de salida la fiesta que se monta es genial. A esta cita llegaba bastante bien, con los entreno justo, en cuanto a series, pero con mucha confianza, y la verdad que me ha salido bastante bien. Al final el tiempo a sido 45:58, llegando en la posición 1839 de mi categoría y 4709 de la general, de 22.000 corredores. Ahora a seguir preparando los 10 km y las cursas de BTT que tenemos programadas. Mi socio Javi, ha hecho su MMP, parando el crono en 44:08, todo un tiempazo, después de lo que ya llevamos en las piernas... jejeje



viernes, 20 de abril de 2012

Entreno 20-04-2012 (9.4 km) Montaña

Otro madrugón para salir a correr. Esta mañana con mi socio Javi, hemos quedado a primera hora y nos hemos hecho unos de 9'5 km por la montaña. La ruta escogida ha sido desde la riera pasando por nutrisport y de ahí hemos cogido con camino que nos ha bajado de nuevo a la riera, y desde allí el camino de los cazadores hasta el torrente que baja al Palauet. Las sensaciones han sido buenas, el entreno también. Ahora lo próximo es la cursa Bombers este domingo, pero antes el sábado lo mas seguro que haré una salidita en bici.



miércoles, 18 de abril de 2012

Salida BTT 18-04-2012 (31'5 km)

Esta mañana con mi socio Javi, hemos quedado a primera hora para salir a hacer una ruta den btt. La ruta que hicimos el sabado pasado nos gustó mucho, así que hemos decidido hacer lña misma, pero alargando un poco mas la subida del camí dels rucs, hasta llegar a la Font de mal Pas. El día estaba bastante nublado, y amenazaba lluvía, así que empezamos la ruta con el temor de mojarnos..jejeje. La ruta ha sido la siguiente, desde Argentona a Dosrius, luego direcció a Canyamars, girando en el desvio dels rucs, ese camino todo para arriba, hasta llegar al cruce con la Font del mal Pas. Ahí hemos hecho un kit-kat, una barrita y bebida isotonica. Justo en ese momento se puso a llover un poco, pero paró de seguida. Continuamos la marcha en direcció Mataró, pasando por Can Brugurera, para luego continuar bajando por el campo de tiro hasta llegar de nuevo a Argentona. En total 31'5 km en 2 horas 15 minutos. Haber si antes de acabar la semana podemos hacer otra salida, ya hay que preparar la 3ª Transcorredor, que se celebra el 13 de Mayo.



martes, 17 de abril de 2012

Entreno 17-04-2012 (8'5 km) Series

Esta mañana Javi yo, hemos quedado en la pista de atletismo para hacer las series que tocaban  hoy. Para calentar nos hemos ido al circuito de cros, donde hemos hecho una vuelta entera al recorrido lardo y de vuelta a la pista. Una vez allí, hemos empezado las series. Para hoy teníamos 10x400x100, pero por falta de tiempo solo hemos podido hacer 7. El ritmo marcado por el entrenador era de 1'30" los 400 y 20" los 100 metros, recuperando 100 y 400 metros. Los tiempos de los 400 han sido los siguientes: 1'36", 1'34", 1'32", 1'29", 1'27", 1'30", 1'22", y el de los 100 metros: 22", 24", 21", 22", 22", 21", 21". Para finalizar hemos hecho un par de vueltas a la pista de enfriamiento y unos estiramientos. 



domingo, 15 de abril de 2012

Entreno 15-04-2012 (12 km) Montaña

Y para acabar la semana un rodaje de 12 km por la montaña. A primera hora de la mañana había quedado con Mariano, lo he recogido en su casa y nos hemos ido a tomar un café antes de subir a la pista, donde habíamos quedado con Jose y algunos compañeros de Lluïsos. La ruta de hoy era ir desde la pista de atletismo hasta Nutrisport por el camino de los cazadores, de ahí riera abajo hasta casi llegar a la rotonda de la C-60, coger un corriol de subida que pasa por la viña, hasta llegar de nuevo al camino de los cazadores, luego seguir el camino hasta llegar de nuevo a la pista de atletismo. El entreno ha sido bastante suave, salvo los últimos km de subida, donde Mariano a incrementado un poco el ritmo, y nos ha hecho sudar un rato... jejeje. Esta semana la cierro con 6 días de entreno, 4 de running (43 km) y dos de btt (46 km). La semana que viene seguimos y el domingo cursa de Bombers.



sábado, 14 de abril de 2012

Salida BTT 14-04-2012 (29 km)

Esta mañana con una temperatura bastante baja, había quedado con Mariano y Javi para hacer una salida en BTT. A las 7 de la mañana nos hemos ido primero a tomar un café y entrar en calor, para luego coger las monturas y tirar para la montaña. De camino a Dosrius, por la riera, hemos hecho una parada para solventar un problema técnico del Mariano, el cual tenia problemas con las calas de sus botas nuevas. Después de estar un buen rato probando, nos hemos dado cuenta que en la tienda donde las compró, le habían montado las calas al revés, haciendo imposible que se anclaran bien en el pedal. Solucionado el problema, hemos seguido la marcha hasta llegar a Dosrius, de ahí hemos continuado en dirección Canyamars y hemos girado a al derecha en el camí del rucs. Siguiendo ese camino todo hacia arriba hemos cogido un sendero a la derecha que nos ha llevado hasta el camí de Can Bruguera, no sin antes pasarnos el desvío unos 2 km...jejej, de ahí hemos continuado todo para abajo hasta llegar de nuevo a Argentona. En total casi 30 km bastantes divertidos, con alguna subida molona... jejeje. La jornada de hay ha sido bastante divertida, con un recorrido nuevo y otra ruta localizada y prevista para el próximo día.



viernes, 13 de abril de 2012

Entreno 13-04-2012. Rodaje 30' + 5000 (12 km)

Esta mañana a las 8 había quedado con mariano para ir a la pista a entrena con Jose. Hoy teníamos que hacer 30 minutos de rodaje, mas un 5000 a ritmo. Después de tomar un café, a las 8 y media llegamos a la pista, donde ya nos esperaba Jose. Nos pusimos a rodar y nos fuimos hasta el circuito de cross, donde dimos una vuelta entera al recorrido largo y de vuelta a la pista, una vez allí dimos un par de vueltas mas y empezamos el 5000. El primer km fui detrás de ellos, pero ya veía que no podía aguantar ese ritmo, así que me puse a rodar a mi ritmo. Al final lo acabé mejor de lo esperado, teniendo en cuenta la falta de series que llevo desde el mes de febrero. Tiempo final 21:50, a 4:30 el km. Acabamos el entreno haciendo un 1'5 km de enfriamiento. En total 12 km mas para las piernas. Mañana por la mañana junto a Mariano, salimos en a hacer una ruta en BTT.



jueves, 12 de abril de 2012

Sesión suave de Spinning

Hoy al final entre una cosa y otra, no he podido salir a entrenar, así que para matar un poco el gusanillo, cuando he llegado a casa, me he subido a la bicicleta estática y he hecho una ligera sesión de spinning...jejeje. Mañana a las 8 he quedado con Mariano y Jose, para ir a la pista a hacer las series que tocaban hoy.


miércoles, 11 de abril de 2012

Salida BTT 11-04-2012 (16'5 km)

Esta mañana he cogido la bici y he salido a rodar un rato por la montaña. Quería soltar un poco las piernas, después de la series de ayer, así que he hecho una ruta corta, para matar el gusanillo. La verdad es que esta mañana apetecía mucho estar un rato pedaleando por la montaña, la temperatura era perfecta, y apenas había barro de la lluvia de ayer, en definitiva, que hoy he disfrutado mucho con la bici. El fin de semana mas, y mas larga. Espero que me acompañe mi socio Javi (mike1), que lo está pasando mal por la perdida de su padre. Ya lo hecho de menos !!



martes, 10 de abril de 2012

Series (3x500x300x200)

Bueno, después de estar casi dos meses sin hacer series a causa de la lesión en los cuadriceps, hoy he subido a pistas con Mariano y Joan para hacerlas. Hemos empezado el entreno con 20 minutos de rodaje de calentamiento y después hemos empezado las series. Hoy teníamos 4 repeticiones de 500x300x200, recuperando 400, 200 y 200. Tenía muchas ganas de empezar a hacer la series, y la verdad que me he encontrado bastante bien haciéndolas, las sensaciones han sido buenísimas, lastima que las molestias del gemelo izquierda no me han dejado hacerlas mejor, pero por lo demás muy contento. Al final solo he hecho 3 repeticiones, ya en la tercera he notado bastante dolor y he aflojado un poco, y he decidido no hacer la 4 por precaución. 



lunes, 9 de abril de 2012

Entreno 09-04-2012 (11'7 km) Montaña

Después del parón total de la semana pasada, en la que no salí ni un solo día a correr, hoy por fin he salido con Mariano y Joan. A las 7 de la mañana hemos quedado, y después de tomar un cafelito, hemos salido en dirección a la montana. La ruta de hoy era subir por la riera hasta nutrisport y desde allí enlazar con el camino de los cazadores, para luego seguir por ahí completando la ruta de la cursa de policías. Las sensaciones después de la lesión, han sido muy buenas, las molestias han desaparecido totalmente, si que he notado la falta de entreno de estos último días, pero la verdad es que me he encontrado muy cómodo corriendo. Esta semana quiero dedicarla a tope al entreno, quiero subir a hacer series martes y jueves, mas un par de tiradas buenas, y un día de btt. 




domingo, 1 de abril de 2012

Salida BTT 01-04-2012 (40 km)

Esta mañana junto a Joan y Felipe, hemos hecho una salida en bici brutal..jejeje. Hacía mucho tiempo que no hacía una ruta tan larga, y arrastrando aún la recuperación post maratón, las piernas lo han notado. Hemos salido de Argentona en dirección a Dosrius por la riera, de allí dirección a Canyamars, en Canyamars por el pou de glaç, hemos subido hasta la Creu de Rupit, desde allí hemos ido en dirección Llavaneras y por les cinc sènies hemos llegado hasta Mataró, donde hemos continuado por el paseo marítimo hasta la meroil, llegados a ese punto hemos vuelto a subir hasta Argentona por el lateral de la riera. En total 40 km en 2 horas y media, no está nada mal, el ritmo que llevan estos dos, me ha dejado con las piernas temblando.. jejeje. Hay que ver como sube Felipe las cuestas, nos ha dejado atrás a Joan y a mi a las primeras de cambio. Yo al llegar a la Creu de Rupit he tenido un poco de rampas en los cuadriceps de la pierna izquierda, pero poco a poco han ido desapareciendo. Esta a sido la segunda salida en bici de esta semana. La semana que viene mas.