Feliz 2012 !!

FELIZ AÑO NUEVO A TODOS.

QUE EL NUEVO AÑO NOS TRAIGA SALUD Y MUCHOS KILÓMETROS !!

Entreno 29-12-2011 (series)

Esta tarde junto a Mariano hemos subido a la pista par hacer unas series. Hoy se notaba bastante el frío y la humedad, así que en vez de calentar 20 minutos, hemos estado 25 para estar mas calentitos antes de las series...jeje. Después del calentamiento hemos hecho una serie de 3 repeticiones de 1000 (3x1000) recuperando 200 metros. Mariano que no está muy fino debido a un refriado me ha acompañado en todo momento. Los tiempos en las series han sido: 1:1000 ( 4:19) 2: 1000 (4:05) y 3: 1000 (4:00). Luego para acabar 2 km de enfriamiento y unos cuantos estiramientos. Ahora a descansar y recuperar para la Cursa del Nassos del día 31 de diciembre.

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Entreno 28-12-2011 (10 km) Montaña

Esta tarde había quedado con Mariano, Jose y David para salir a rodar un rato por la montaña. A las 13:30 h, nos encontramos en la plaça nova, de ahí tiramos para el monte, con intención de hacer una rutilla nueva, con algunas subidas de esas que te dejan las piernas quemando... jejejeje.  El ritmo fue bueno, no muy fuerte y bastante llevadero. Las sensaciones fueron bastante buenas. Mañana tengo previsto subir a hacer algunas series a la pista.

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Sant Silvestre del Masnou 2011

Esta mañana parte del team nos hemos desplazado hasta el Masnou para correr la Sant Silvestre. Este a sido el segundo año que la he corrido, y la verdad que me encanta, por el trazado y sobre todo por la ubicación, dentro del puerto deportivo. Este año no llegaba igual de forma que el año pasado, pero aún así me ha salido un buen tiempo (21:16), a solo 10 segundo del tiempo que hice el año pasado al igual que Mike 1 y Mariano también han hecho mas o menos el tiempo del pasado año. Ahora a seguir quemando kilómetros hasta la próxima carrera, la Cursa del Nassos del día 31 de diciembre.  

Aquí Javi y yo con nuestros peques.

Por segundo año, hemos posado junto a Jose Luis Blanco, el ganador de esta edición y organizador de la misma.

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Felices Fiestas !!

FELIZ NAVIDAD Y FELIZ AÑO NUEVO 2012 !!

Bueno, que os deseo a tod@ que paséis una Feliz Navidad en compañía de todos vuestros seres queridos y que el año nuevo nos traiga mas felicidad, salud y mas kilómetros !!

Entreno 24-12-2011 (9'9 km) Asfalto

Bien, pues esta mañana había quedado con mike1 para rodar un rato. A las 8:30 horas nos hemos encontrado en el punto habitual, y se ha presentado con Juan, un amigo suyo que también le da a esto de correr. Después de estar un rato hablando de la ruta a hacer, hemos decidido hacer una algo plana y hacerla a un ritmo alegre. La primera parte del entreno lo hemos hecho en plan calentamiento, hasta llegar al km 5 mas o menos, donde mike1 ha cambiado un poco el ritmo y hemos hecho los 5 km restantes mas rapiditos. Ahora a descansar y recuperar piernas de cara al día 26, donde vamos al Masnou a correr la Sant Silvestre.

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Entreno 23-12-2011 (9.1 km) Montaña

Esta tarde he salido a rodar un rato por la montaña con mi socio Mariano. Como hacía tiempo que no hacía montaña me ha convencido (con le ha costado mucho) para hacer una ruta nueva, la cual lleva tiempo con ganas de hacer. La ruta no es muy larga, no llega  los 10 km, pero tiene una de par de buenas subidas.. jejeje. El próximo día la intentaremos alargar hasta llegar por lo menos a los 10 km. Mañana por la mañana he quedado con mike1 para salir de nuevo a entrenar un rato.

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Entreno 21-12-2011 (13 km)

Después de las series de ayer, hoy hemos hecho una tiradita de casi 13.km. Hemos hecho el recorrido de la pista de atletismo, dando la vuelta a Mataró. Hoy las sensaciones han sido buenas, aunque he notado un poco las series de ayer, sobre todo en la parte final, en la subida de la llantia.. jejeje.

Y después del entreno pedazo de bistec ternera que me zampé.. jejeje.

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Entreno 20-12-2011 (Series pista)

Esta tarde he subido de nuevo a la pista a entrenar. Hoy tocaban hacer series, 12x400 recuperando 200 metros al trote. Hemos empezado con un calentamiento de 3'5 km (20 minutos), y después hemos continuado con las series. La media mas o menos me ha salido entre 1'28 y 1' 32. Después de las serie, hemos hecho 1 km de enfriamiento y unos cuantos estiramientos. Para mañana tenemos programado un rodaje de 1h 10', o sea que daré la vuelta a Mataró. 

Entreno 16-12-2011 (9.3 km) Pista atletismo.

Esta tarde he hecho mi último entreno de la semana, y de nuevo he ido a la pista de atletismo. Normalmente los viernes hacemos sesiones suaves, y hoy teníamos previsto rodar 1 hora y luego hacer unas cuantas diagonales. Bien, pues como yo ayer no subí a entrenar, he empezado a rodar con el grupo a un ritmo suave, y poco a poco lo he ido subiendo hasta rodar a una media de 4:40 los últimos 4 o 5 km. En total me han salido mas de 9 km.

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Entreno 14-12-2011 (9 km) Circuito Cross

Segundo día de entreno. Hoy he vuelto a subir a pista, pero me he quedado a rodar por el circuito de cross con unos cuanto compañeros, el resto han dado la vuelta a Mataró. El entreno de hoy a consistido en un rodaje desde la pista de atletismo hasta el circuito de cross, ahí he hecho un 6000 rapidito y luego he continuado con el grupo de nuevo hasta la pista pero por otro camino al habitual. En total unos 9 km de rodaje tranquilo.

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Entreno 14-12-11 Pistas - Vuelta a Mataró

Después del palizon de ayer con las series, hoy tocaba rodaje, asi que equipado con los guantes y el gorrito hemos ido a hacer la vuelta a Mataro. Al pricipio iba siguiendo el ritmo de las maquinas como Manolo e Elias pero llegado al D'ara, Joan y yo hemos bajado el ritmo a uno mas comodo y claro ese exceso se ha notado en la subida que parecia que se hacia mas larga a cada paso que daba, con ganas de pararme a descansar, sobre todo despues de llegar a la calle Galicia desde Sant Simo. En total has salido 12,5 km en un tiempo de 01h03', para finalizar 2 km de enfriamiento, estiramientos y para casa.

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Entreno 13-12-2011 (Series)

Hoy he subido a la pista a hacer series. Hacía días que no las hacía, y la verdad que ya tenía ganas de hacer algunas. Lástima que trabajo de noche y me he tenido que ir pronto, aún así he podido hacer una serie de 5x500, recuperando 300m. Para empezar hemos hecho casi 3'5 km de calentamiento, y acto seguido hemos comenzado las series. Las sensaciones han sido muy buenas, los tiempos han sido los siguientes. 1:51" - 1:48" - 1:49" - 1:46" - 1:44". Seguimos por el buen camino !!

Salida BTT 12-12-2011 (18 km)

Esta mañana para no forzar mucho la máquina, he cogido la BTT y salido a rodar un rato por el monte. He hecho una salida corta, no muy dura, y a un buen ritmo, eso si disfrutando del paisaje.. jejeje

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Entreno suave con un compañero por zona franca. Despues de los dos entrenos con miki de este finde, hoy ha sido una salida suave y para finalizar 15 minutos de test de oregon.



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Entreno 11-12-2011 (14 km)

Después de la tirada de ayer, esta mañana junto a mike1, nos hemos hecho otra de 14km. A primera hora hemos quedado en el punto habitual y salido a rodar por la riera hasta Dosrius, una vez allí, media vuelta y regreso al punto de partida. El regreso lo hemos variado un poco con respecto a la subida, en vez de hacer toda la riera de bajada, hemos girado a la izquierda y hemos subido hasta nutrisport, y desde allí hemos continua a el camino hasta salir nuevamente a la riera. La subida la hemos hecho a un ritmo suave, y la bajada un poco mas rápida, haciendo los dos últimos km a 4.20". Las sensaciones de hoy mejor que las de ayer.

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Entreno 10-12-2011 (16 km)

Después de estar toda la semana sin entrenar, esta mañana junto a mike1 hemos salido ha hacer una tirada larga y suave. A las 8:15 de la mañana hemos quedado en el punto habitual para hacer la vuelta a Mataró. Hemos salido a rodar suave, la idea era hacer kilómetros sin subir mucho el ritmo. Al final nos han salido mas o menos 16 km. Mañana por la mañana tenemos previsto hacer otro entreno parecido a este.

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Entreno descarga post Media Maraton

Entreno suave post cursa Media Maraton Mataro. Despues de la paliza de ayer hoy he salido a rodar muy suave para descargar piernas.



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Mitja Marató de Mataró 04-12-2011

El Domingo por la mañana nos desplazamos hasta Mataró para correr la ya famosa Mitja Marató de Mataró. Llegaba a esta cita con buenas sensaciones, aunque un poco corto de km, pero con mucho optimismo. Empezamos el calentamiento dentro del parque, donde me encontré con mi amigo Victor Morente y compartimos calentamiento, todo un honor, jejeje. Allí tambien saludamos a nuestro predidende de Lluïsos José Rios, que había montado un stand de su tienda. Una vez colocado en la salida, vi y saludé a dos peazos de atletas y bloggeros, el abuelo Runner y a forest, lo cual me hizo mucha ilusión saludarlos, ya que los suelo seguir en sus blogs. Una vez en la salia hablé con Jose, el cual me dijo que queria hacer 1h 45', mas o menos el tiempo que yo quería hacer. Y así empezamos la carrera, pero conforme iban pasando los km, el ritmo era bastante inferior al que yo me había marcado, y eso al final de carrera lo pagué........jejeje. Pasé el km 10 en 47', lo que suelo hacer normalmente en un 10000, pero me encontraba bien a ese ritmo. Continué mas o menos a ese ritmo hasta llegar al km 13, donde ya empecé a notar las piernas algo pesadas y decidí bajar el ritmo y continuar a uno mas cómodo. Llegando al km 15 empecé a notar bastante dolor en los dedos del pié derecho, como si algo mojado rondara entre ellos, una sensación bastante incomoda, que todo me hacía pensar que serian llagas. Así continué, con esas molestias hasta el final, pasando por los fatídicos 2 últimos km de carrera, los cuales son en subida, no muy dura pero si cansinas.. jejejeje. Tiempo final 01:47:00, lejos del tiempo que hice el año pasado, 01:43:50. Aún así acabé contento con las sensaciones, sobre todo en el primer 10000, donde fuí rodando bastante cómodo. También tengo en cuenta la falta de tiradas largas y de calidad que me faltó por hacer y siendo la primera media maratón de la temporada, puedo estar contento. En cuanto al resto de Maikis, Mariano en sus tiempos, Joan hizo un tiempazo, haciendo su MMP, bajando de 1h 39', mike1 también bajó de la 1h 40', y Alberto creo que hizo 1h 41'.

Así me quedó los dedos del pié derecho después de la carrera.

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Salida BTT 02-12-2011 (18 km)

Esta mañana junto a mike1 hemos hecho una pequeña salida en BTT. No hemos querido forzar mucho para no cargar las piernas de cara al domingo, así que hemos hecho una salida corta y suave.

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Entreno en pista, "circuito de cros"

Ultimo entreno antes de la media de Mataro. Esta tarde el mister nos tenia preparado un entreno suave en el circuito de cros, como que habian farolas fundidas nos limitamos a correr por la parte de abajo, 400 mts cada vuelta, en total hicimos 7 kms, finalizando con unos estiramientos y para casa, mañana he quedado con miki para salir en bici.

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Entreno 30-11-2011 (12.6 km)

Ayer por la noche junto a mi compi Joan, subimos a entrenar a la pista, pero con intención de hacer algo suave y no cargar mucho. Pues nada el grupo iba a hacer la ruta de la vuelta a Mataró y con ellos nos fuimos. El liebres enseguida empezaron a a tirar y Joan y yo nos quedamos con David y Manolo, a un ritmo mas cómodo para no forzar mucho. Conforme iban pasando lo km el ritmo fue creciendo sobre todo en el llano del paseo marítimo, hasta llegar a la subida donde mis piernas ya empezaron a notar la tirada de 20 del día anterior. Pero por lo general el entreno fue bastante bien y las sensaciones también   

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/dflsaohg80gev0ji

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Entreno 29-11-2011 (20,300 km)

Ayer por la mañana quedé con mi socio Joan para hacer la última tirada larga antes de la Mitja Marató de Mataró de este domingo. En un principio no íbamos a hacer tantos km, pero la cosa se fue animando y poco a poco los km fueron subiendo. La sensaciones que tuve fueron muy buenas, las piernas respondieron bien, aunque el ritmo era bastante suave. Ahora esta semana subiré un par de días a pista a hacer algunas series y algunos km a ritmo.

Durante la bajada, en un tramo con la acera bastante estrena y en mal estado, Joan tubo un pequeño tropezón  y se fue al suelo, suerte que solo se hizo una pequeña rascada en el hombro y un pequeño susto. Pudo continuar todo el entreno sin problemas, aunque ya en la parte final notaba alguna molestia. 

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Entreno 29-11-11 Zona Franca a ritmo

Hoy me encontraba bien asi que antes de empezar a trabajar he salido a correr por zona franca, a pesar del trafico me ha salido un tiempo muy bueno, mejor de lo que me esperaba 4:32 min/km los 9 km.

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Entreno 26-11-11 Cursa Argentona-Corriols

Esta vez las subidas se me han atragantado un poco, un sabado a las 8h y con el frio que hacia, sera eso, jejejeje. Esta vez he salido con un colega que tambien le mete caña, iba mas sobrado que yo ya que su conversacion era mas entendible que la mia, jejejeje. He podido comprobar que aun me queda unos pocos kms para cojer ritmo, sobre todo por montaña, en llano ayer pude comprobar que estoy mejorando bastante bien.

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Entreno 25-11-2011 Rodaje suave pista (10 km)

Último entreno de la semana, este fin de semana trabajo y no podré salir a correr. Hoy he vuelto a subir a la pista con la intención de hacer algo suave, creo que tocaba 20 minutos de rodaje mas unas cuantas diagonales en el campo de césped, pero no ha sido así. Me he puesto a rodar con el grupo y cuando llevaba 30 minutos rodando me han dicho que cada uno hiciera lo que quiera, que no se harían diagonales. Así que he seguido rodando suave hasta hacer 10 km. El último km lo he hecho en 4'14, acabando con muy buenas sensaciones. ahora a descansar todo el fin de semana.

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Entreno 25-11-11 Mataró- C-60

Vuelvo a hacer la ruta de ayer, esta vez mas rapido, si no se ha estropeado el programa esta vez me ha salido un tiempo buenisimo.



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Entreno 24-11-2011 (10 km) Campo de Cross

Tercer día de entreno en pista. Hoy lo que tenia de ser un día suave se ha convertido en todo lo contrario. Después del entreno largo de ayer, esta tarde hemos ido al circuito de cross para hacer un 10000 suave. Bueno en teoría tenia que ser suave, pero no ha sido así. Me he puesto a rodar con Mariano y Joan y poco a poco se ha ido animando la cosa y lo hemos hecho en 47 minutos..jejeje. Las sensaciones ha sido bueno y las piernas me han respondido bien, mejor de lo que yo esperaba. 

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Entreno 24-11-11 ruta por riera

Vuelvo a hacer la ruta por riera pero esta vez mas rapido y mas larga, sansaciones buenas, esto va bien.



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Entreno 23-11-2011 (12'5 km)

Segundo día de entreno de la semana. Hoy hemos hecho la vuelta a Mataró saliendo desde la pista de atletismo. En total nos han salido 12'5 km, con una subida final a la llantia mortal.. jejejeje. 

Las sensaciones han sido buenas y hasta la subida el ritmo lo he llevado bastante bien.

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Entreno 22-11-2011 (8 km)

Esta tarde por fin he podido subir a entrenar a las pista. Hoy después de 20 minutos de calentamiento hemos hecho un 8000 alternando la pista de atletismo con una subida progresiva. Para finalizar 1 km de enfriamiento y estiramientos.

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Entreno por mataro 5 km suaves

Junto a mi compi y amigo Dani (pummm) hemos salido bajo la lluvia a rodar por Mataro a ritmo muy suave haciendole de liebre ya que él se esta iniciando un poco mas en serio en el mundo del running, buena salida pasada por agua.



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Entreno 20-11-11 ruta suave por riera

Despues de 9 dias parado por lesion en el ligamento lateral interno de la rodilla, salidita suave para no perder el ritmo y probar como me responde la rodilla, aunque inestable pude correr bien.



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Entreno 16-11-2011 (12'3 km)

Y por fin pude salir a entrenar..... !!!

Después de de dos días de lluvia sin poder entrenar, por fin esta tarde he subido a pistas a desahogarme.. jeje. Hoy algunos hemos hecho un entreno por fuera de la pista, recorrido por la calles y paseo marítimo de Mataró. Hacía tiempo que no lo hacia, y me lo he pasado bastante bien, salvo el tramo final del recorrido, unos 4 km que es todo subida y ahí he sufrido un poco..jejeje. En total hemos hecho un rodaje de 12'3 km a un ritmo suave

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Entreno 11-11-2011 (16 km)

Esta tarde he quedado con Joan y Alberto para hacer un entreno largo de cara a la preparación de la temporada de medias maratones que están al caer. Y para hoy hemos hecho la misma ruta que hice yo el lunes, de Argentona dando la vuelta a Mataró y volver. La idea de hoy era la de acumular km a un ritmo no muy fuerte, y así ha sido, hemos ido haciendo y pasando los km, hasta que han empezado a hacer mella en la piernas, aún notaba el cansancio del entreno de ayer en el campo de cros. Al final nos han salido unos 16 km. Ahora con el turno de curro que llevo, me toca descanso hasta el lunes.

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Entreno 10-11-11 Cursa Argentona al reves

Hoy me encuentro bien. Nada mas salir ya noto que va a ser un buen entreno, no noto pesadez de piernas, bueno las molestias de los talones si, jeje, y fisicamente salia con ganas de correr, otros dias hasta que no he hecho unos kms no empiezo a encontrarme bien. Para calentar queria llanear hasta el puente de la C-60 y de vuelta hacer la cursa de Argentona, pero como estaba bien lo hice al reves, empeze por la cursa, por el tramo com mas pendiente y acabe llaneando hasta mataro, me huviera gustado alargar un poco mas la ruta pero dibido al tiempo solo pude hacer los 11,4 km.


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Entreno 10-11-2011 (6 km a ritmo campo de cros)

Después del día de descanso de ayer, esta tarde he subido a entrenar de nuevo a la pista. Como ya es habitual hemos ido a entrenar al campo de cross, y para hoy teniamos un 10000 a ritmo. Yo por falta de tiempo solo he podido hacer un 6000. Como siempre hemos empezado rodando 20 minutos para calentar y después el rodaje a ritmo. Hemos empezado el entreno en grupo, y a partir de la segunda vuelta, Joan y Alberto han acelerado y yo me he ido con ellos. Los he aguantado mas o menos todo el rato, hasta la última vuelta mia, donde me he despegado un poco y me han sacado unos 20 o 25 metros. Al final me ha salido el 6000 a 4'37 el km. No esta está mal para mi, ahora a seguir sumando kilometros y entreno de calidad. Mañana hemos quedado Joan Alberto y yo para hacer una tirada de unos 15 km por la riera de Argentona.

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08-11-11 Entreno Zona Franca

Martes nuevo entreno por zona franca. Despues de las buenas sensaciones de ayer vuelvo a salir. Al principio como siempre noto las molestias en el talon izquierdo que fueron desapareciendo poco a poco, a medida que aumentaba el ritmo. Las sensaciones son buenas y los tiempos tambien.



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Entreno 08-11-2011 (Series campo de Cross)

Esta tarde junto con Mariano hemos subido a entrenar a la pista de atletismo, allí a parte de todo el team Lluïsos, esta nuestros socios, joan y Alberto. Hoy nos tocaba hacer series y como ya es normal, las hemos hechjo en el campo de cros. Para no variar, hemos empezado con un calentamiento consistente en ir rodanto hasta el campo de cros y una vez allí hemos continuado el calentamiento, dando dos vueltas al circuito, en totalhemos hecho 3'5 km de calentamiento. Acto seguido hemos empezado las series, hoy tocaban series de 400 metros, recuperando 400 metros. Yo por falta de tiempo solo he hecho 6 series, a una media de 1'35". Para finalizar junto a Mariano que venía conmigo, hemo hecho 1 km de enfriamiento hasta llegar de nuevo a al pista de atletismo. 

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Entreno 07-11-2011 (16 km)

Bueno, por fin ha cesado la lluvia y hemos podido salir a rodar esta mañana. A la ocho en punto estaba Mariano en la puerta de mi casa, justo en ese momento llegó también mike1. Puse en marcha mi gps, que me costó un rato que cogiera señal, pusimos en marcha los cronómetros y ala, a correr !!!. Hoy queríamos hacer una tiradita de unos 15 km, así hemos hecho la ruta que da la vuelta a Mataró desde Argentona. Esta ruta por Sant Jaume de Traià, pasa por Can Vilardell y llega hasta la pista de atletismo de Mataró, de ahí hemos continuado hasta pasar por delante del campo de Cross y hemos llegado hasta la riera de Sant Simó. De ahí toda la Ronda Cervantes hasta el Paso Marítimo, el cual hemos cruzado hasta llegar a la altura de la Meroil, de ese punto ya todo subida por la riera de Argentona hasta el punto de partida. La primera parte es toda subida, donde hemos ido poco a poco cogiendo ritmo, en la bajada hemos tirado un poco, y ya en el paseo marítimo estos dos locos han impuesto un ritmo alto hasta llegar a la fuente del final del paseo, a al altura de la Meroil. En total nos han salido mas o menos 16 km. Mañana si el tiempo lo permite subiremos a entrenar a la pista con   los Llüisos.

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Salida BTT 05-11-11 (24 km)

Después de estar rezando toda la noche para que no lloviera por la mañana, por fin el dios de la lluvia ha hecho caso a este ateo y al levantarme no llovía...jejeje. Así que me preparado yo y la montura y he bajado de casa al lugar de encuentro de los Maikis Running Bikers. Al bajar ya se encontraba en el lugar Oscar, y al momento ha llegado mike1, que venia calentito ya desde Mataró !!!. Después de jugarnos a los chinos la ruta a hacer, hemos decidido hacer la que creíamos que tendría menos charcos los caminos, cosa que hemos fallado..., pero daba igual. Al final hemos hecho la ruta de Can Bruguera, bajando por CITA hasta Dosrius, donde mike1 ha pinchado la rueda trasera y ha perdido por el camino después de dar un mega salto, la luz del piloto trasero, llegado no hace mucho de china..... jejejeje, De Dosrius hemos cogido un corriol nuevo en el escampado que hay al lado del pont de la riera, nuevo para nosotros y de todo el mundo, ya que no había camino, y hemos tirado monte a través, medio perdiéndonos, hasta encontrar un senderito que nos ha llevado de nuevo al camino conocido. Hemos bautizado ese tramo como el GR Pitufilandia, donde las setas tenían medio metro de altura...jajajajaa. Bueno, pues que al final nos ha salido una buena ruta, y nos hemos reído mucho. Hoy he hecho un buen reportaje fotogràfico con vídeos incluidos !!!.

Pinchazo de mike1 por hacer el cabra !!

Pedazo de seta

Estos dos tenían un poco de hambre jejeje.

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