viernes, 30 de marzo de 2012

Entreno 30-03-2012 (7 km)

Segundo día de rodaje post maratón, esta vez mas kilómetros y mas rápido. Las agujetas ya van desapareciendo, lo único que me queda es una pequeña molestia en el gemelo izquierdo, pero que va desapareciendo a medida que voy entrando en calor. La sensaciones de hoy han sido buenas, incluso me he atrevido a rodar un par de kilómetros a 4:45 y 4:30 respectivamente... jejeje, pero solo un par de kilómetros, luego el ritmo a sido mas lento. En total 7 km en 37 minutos.



jueves, 29 de marzo de 2012

Salida BTT 29-03-2012 (15 km)

Bueno, poco a poco nos vamos recuperando, y esta mañana para matar un poco el mono de la bici, junto a Joan y Javi, hemos salido a rodar un poco por la montaña. No disponíamos de mucho tiempo así que hemos hecho una ruta corta, con alguna que otra subidita. En cuanto a piernas de momento todo se está poniendo en su sitio, aún arrastro algún problemilla en el gemelo, pero espero que vaya a menos. Mañana tengo previsto salir a rodar una media hora.



miércoles, 28 de marzo de 2012

Visita al físio y trote suave (4'5 km)

Ayer a primera hora de la tarde fui a visitar al físio para que me diera un buen masaje de descarga, tenia las piernas bastante cargadas del maratón del domingo en Barcelona. Luego sobre las siete y media la tarde, subí a pistas para hacer un buena rato estiramientos en compañía de mi entrenador y demás compañeros, los cuales se encontraba entrenando. Y esta tarde por fin ya me he decidido a salir a trotar un poco, he salido por la riera a un ritmo muy suave y he estado una media hora. Los dolores van a menos, pero tengo un ligero dolor en la parte interna del gemelo izquierdo, que me molesta mucho y no me deja pisar bien. Me lo voy a tener que cuidar con mucho mimo... jejejeje.


lunes, 26 de marzo de 2012

Maratón de Barcelona 2012

El Domingo parte de los Maikis Running corrimos la Maratón de Barcelona, y los resultados fueron excelentes.
Yo llegaba con bastantes dudas en cuanto al ritmo a seguir, para no desfallecer y poder completarla. El motivo era el parón de tres semanas en el mes de febrero a causa de la lesión y de la gripe, y de la falta de kilómetros de entrenamiento por ese motivo, tenia serias dudas de si la acabaría, así que mi objetivo se convirtió en intentar llegar a la meta.
El domingo me levanté bastante pronto, después de haber dormido  bastante bien, desayuné un café y me comí una magdalena. A las 06:30 habíamos quedado en la plaza con Joan, Javi y Rubén, me recogieron y salimos rumbo a Barcelona. Llegamos bastante pronto, así que nos fuimos a un bar y tomamos otro café, y empezamos a charlar sobre como afrontar la carrera, el ritmo a seguir, en fin a hacer nuestras quinielas, yo la verdad que encontraba muy bien, con ganas de correr y sin nada de nervios, pués mi meta era otra, ellos se jugaban mas, buscaban un buen tiempo. Una vez en la salida, cada uno se fue a su cajon y esperamos el pistoletazo de salida. Yo salí bastante atrás, tardé 15 minutos en cruzar la linea de salida, pero me dada igual, total mi ritmo no se vería entorpecido por los demás atletas.. jejeje. Fueron pasando los primeros kilómetros y me puse una velocidad de crucero de entre 5:45 a 5:50, teniendo que controlarme un poco ya que sin querer me ponía enseguida a 5:30, y ese ritmo no lo quería llevar, prefería reservarme un poco para no pagarlo a partir del km 30.
Continué pasando kilómetros y a disfrutar del maratón, de la gente que nos animaba y de lo bonita que es Barcelona. Pasé el km 21 en 1h 54' y me encontraba muy bien, las piernas perfectas y la lesión apenas me molestaba. Así fueron pasando los km, hidratandome bien con bebida isotónica en cada avituallamiento. Llegado al km 30, esperaba al tío del mazo, ya que fue en este km cuando el año pasado me la pegué contra el muro, pero de momento no aparecía, así que aún reservon, seguí al mismo ritmo, y la intención tampoco era la de apretar. Así llegué hasta el km 35, donde las piernas ya empezaban a dar síntomas de cansancio, km 36, empiezo a regularme bajando un poco el ritmo hasta 6:30, así hasta llegar al Paralelo, km 40,  la avenida se inclina un poco hacia arriba, empiezo a subirla, cada vez las piernas me pesan mas, sigo regulando para llegar bien. Al fondo, pero muy al fondo, veo la Plaza de España, Allí mismo había quedado con mi mujer, tenía muchas ganas de verla, km 42, esto ya está hecho, justo pasado el primer arco, veo a mi mujer, junto a mi cuñado y sorpresa para mi, también está mi hijo, me emociono mucho, corro hacía el y lo abrazo, lo cojo de la mano y hacemos juntos los último 200 metros hasta pasar la línea de meta, dios, que emoción, objetivo conseguido, finalizarla sin pajarón jejeje, con buenas sensaciones y habiéndola disfrutado, todo lo contrario a la edición del 2011. Tiempo final 4h 12', bajando en mas de media hora el tiempo del 2011.
En cuanto al resto del team, carrerones para todos,  Javi la acabó con mmp, en 3h 40 minutos, rebajando su anterior marca en 22 minutos, Joan que debutaba en esta distancia 3h 41' y Rubén otro debutante en 3h 44'. Al final, feliz y muy contento por el maratón hecho, el segundo en mi haber, pero con el mal sabor de boca, por las tres semanas perdidas de entreno, lo que me hizo no llegar bien para bajar de 4 horas, pero bueno, la experiencia de esta me ha de servir para la próxima, que seguro la haré mejor. Ahora a seguir con los objetivos del año, que no son pocos. 





viernes, 23 de marzo de 2012

Último entreno antes del Maratón (15 km spinning)

Último día de entreno, ahora toca acabar de recuperar todo lo posible la musculatura de las piernas. Esta mañana no he aguantado mas el parón de entreno de esta semana, y me he subido a la bicicleta estática y me he hecho 30 minutos, luego he seguido con unas abdominales, mas unas flexiones y para acabar unos buenos estiramientos. Tengo una ganas inmensas de que llegue el domingo para salir a correr por las calles de Barcelona y poder finalizar el Maratón mas o menos en condiciones.. jejeje


martes, 20 de marzo de 2012

Entreno 20-03-2012 ( 5'4 km) Rodaje suave

Esta tarde junto a Joan, hemos subido a la pista con intención de hacer un rodaje corto. La verdad que no hacía muy buen tiempo, para correr, ya que hacía mucho viento y molestaba bastante, pero al final hemos hecho 30 minutos suaves para soltar un poco las piernas, y para acabar unos buenos estiramientos. Este ha sido el primer día de entreno de esta semana. Mañana tengo previsto salir un rato en bici, y hacer una salida suave, prácticamente en llano, sin forzar mucho.


domingo, 18 de marzo de 2012

Entreno 18-03-2012 ( 20 km )

Esta mañana junto a Joan y Juan Antonio, hemos salido a hacer la última tirada de 20 km, antes del maratón de Barcelona. A las 9 habíamos quedado en plaza para desplazarnos hasta Premià de Mar, para hacer la tirada por la playa. La idea era rodar a un ritmo suave, sobre todo por mi, que aún ando un poco pachucho de lo mio...jejeje. Así hemos ido haciendo kilómetros a un ritmo de entre 5:20 y 5:40 hasta hacer los 20 km que tocaban. Las sensaciones ha sido buenas, teniendo en cuenta que el martes hice una tirada de 30 km. Las piernas me ha respondido bien, y la lesión va remitiendo, empiezo que las molestias de siempre, que desaparecen poco a poco. Aún sigo arrastrando bastante mucosidad, pero también va a menos. Ahora esta última semana bajamos radicalmente los km, y empezamos a recuperar la musculatura todo lo posible.



viernes, 16 de marzo de 2012

Salida BTT 16-03-2012 (18km)

Hacía mucho tiempo que no cogía la bici, y tenía ganas de hacer una salida por el monte, así que esta mañana junto mike1, hemos hecho una salida corta, pero intensa. Sobre las 9: 15 de la mañana hemos quedado en el punto habitual, y nos hemos dirigido por la riera hacia Bell Recò. La intención era hacer la ruta Argentona, Òrrius, la Mutua y bajar de nuevo a Argentona. En la primeras cuestas me he dado cuenta la falta de kilòmetros que me faltan en bici...jejeje, desde el mes de diciembre que no la cogía y eso se notaba, mike1 tambien se ha quejado de lo mismo, suerte que a partir de la semana que viene, empieza nuestra temporada de btt, alternada con el running !!!. En cuanto a la salida, se nos ha hecho un poco amena, nos hubiera gustado hacer algo mas largo, pero el tiempo que disponía era poco rato.




http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/1ig983l7t2gomn0r
http://www.endomondo.com/workouts/nAKVAiRM9p0
http://connect.garmin.com/activity/158365216

jueves, 15 de marzo de 2012

Mis nuevas Nike Zoom Vomero+ 6

Estas son las zapatillas de nueva adquisición, elegidas para atacar el maratón de Barcelona, ahora solo me falta darles un poco de tralla y esperar que me den el resultado esperado el día del maratón. Ya  las he llevado en la Mitja de Montornès y en la tirada de 30 km del otro día, y de momento las conclusiones son buenas, son muy cómodas y amortiguan bien.

martes, 13 de marzo de 2012

Entreno 13-03-2012 (30 km)

Bueno, después de descansar el lunes y reponer un poco de fuerzas tras la media maratón del Montornès, esta mañana he salido a primera hora con intención de hacer la tirada de 30 km que no pude hacer la semana anterior. Antes de empezar a rodar tenia mis dudas, las sensaciones que tuve el domingo en Montornès me hacían prever que sufriria mucho, ando un poco falto de kilómetros y de fuerzas. Pues nada, me hidraté bien antes de salir y me llevé un par de geles para reponer fuerzas en el km 10 y en el 20. El recorrido que hice es el del paseo marítimo, desde Cabrera de Mar hasta la estación de tren de Badalona y volver. Hasta entrar en calor la lesión me molestaba un poco, hasta que desaparecen las molestias allá por el km 8 o 9. Conforme iban pasando los km el cansancio hacía mella, las piernas las tenía bastante cargadas, sin apenas descanso después de Montornés ya empezaba a sufrir mucho, sin poder mantener el ritmo de maratón fijado según mi entreno. Hasta el km 25 mas o menos fui haciendo sin pena ni gloria, a partir de ahí fue cuando el cuerpo me dijo, vas a sufrir de lo lindo si quieres acabar el entreno... jejeje. Finalmente realicé los 30 km en 3 horas, mas de lo que yo había pensado, pero al fin y al cabo lo que importa es que los hice, y eso ya es mucho, después del parón de tres semanas del mes de febrero. Ahora toca seguir entrenando esta semana a buen ritmo, para acabar de coger un poco mas la forma física deseada.   


domingo, 11 de marzo de 2012

19 Mitja Marató de Montornès 2012

Esta mañana nos desplazamos hasta Montornès del Vallès para disputar la Mitja Marató. Después de los problemas físicos de estas últimas semanas, yo tenía mis dudas sobre correrla o no, y de como la acabaría. Así que antes de salir me lo pensé y decidí ir a un ritmo suave, según sensaciones y acabarla lo mas entero posible. Lo que quería era acumular kilómetros en la piernas para mi objetivo del día 25 de marzo. Y así fue, ya en la salida me uní a un pequeño grupo de compañeros del club, los cuales iban a rodar a 5', y acabarla en 1h 45'. Yo ya sabía que ese ritmo no lo iba a aguantar mucho tiempo, pero decidí salir con ellos hasta donde aguantara, que fue hasta el kilómetro 6 mas o menos, donde ya aflojé y me puse a un  ritmo mas suave. Los kilómetros iban pasando y las sensaciones eran buenas, el cansancio iba a mas, pero a ese ritmo se hacía bastante llevadero. Las piernas me iban funcionando bien, aunque notaba mucho la falta de kilómetros de las últimas semanas, y también notaba la falta de fondo, los mocos y la tos me acompañaron todo el recorrido. La lesión va a mejor, como siempre al principio y hasta que entro bien en calor me molesta un poco, luego va desapareciendo hasta que deja de ser una molestia. En cuanto a los restos del proceso gripal, aún tengo bastante mucosidad y tos, me cuesta mucho ir a un ritmo mas alegre y mantenerlo, pero creo que poco a poco voy a mejor. En total contando el calentamiento y la mitja, hice una tirada 23 km, a un ritmo de 5:30 mas o menos, cosa que me hizo mantener la esperanza de cara al maratón, desde el día 12 de febrero que no hacía una tirada larga. Ahora a seguir con el entreno y la carga esta semana que entramos, ya queda menos para la batalla final !!!.




http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/7u0henbcris0nl3b
http://www.endomondo.com/workouts/tinwM4JNsvQ
http://connect.garmin.com/activity/156786479

sábado, 10 de marzo de 2012

50 minutos de Spinning ( 30 km)

Ayer me quería tomar el día de descanso total, pero las ganas me pudieron y al final me subí a la bicicleta estática y me hice 50 minutos de spinning y algunos ejercicios de estiramientos....jejeje. Hoy si que no haré nada, mañana tengo la Mitja Marató de Montornés y quiero llegar lo mas descansado posible, y intentar acabar bien. La idea es hacer un calentamiento de unos 5 km, que junto a los de la Mitja, harán 26 km buenos de cara a la preparación del Maratón de BCN. .


Entreno 08-03-2012 (12 km)

Tercer día de entreno semanal, y mejorando sensaciones. De la gripe ya estoy bastante bien, me cuesta aún ir a ritmos altos y contantes, pero poco a poco voy progresando. De la lesión también estoy bastante mejor, empiezo el entreno con algunas molestias que van a menos según entro en calor. Hoy he hecho la ruta del camí del mig, pero alargando por Mataró. En total 12 km, a un ritmo mas rápido que los dos entreno de esta semana.


miércoles, 7 de marzo de 2012

Entreno 07-03-2012 (11'2 km)

Hoy he hecho mi segundo entreno de la semana. Me he calzado las zapas y he salido a rodar por la ruta del camí del mig, dando la vuelta por el cros y volviendo por la carretera de Argentona. En total 11 km a ritmo suave. Hoy las sensaciones han sido mejor que las de ayer, a nivel de fondo y de la lesión. Poco a poco voy mejorando.


http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/9adomsog2l74qli9
http://www.endomondo.com/workouts/nMUsdnQOPIY
http://connect.garmin.com/activity/155661376

martes, 6 de marzo de 2012

Entreno 6-03-2012 (10 km)

Después de la semana malísima que estuve con la gripe, por fin pude entrenar con algo de normalidad. Subí a la pista a rodar lo que el cuerpo me permitiese, pero sin a llegar a forzar mucho. En total rodé 1 hora muy suave, acabando muy cansado pero con buenas sensaciones con la lesión.


lunes, 5 de marzo de 2012

Entreno 27-02-2012 (7 km)

El lunes 27 fue mi último día de entro antes de caer en manos de la gripe. Desde ese día, y hasta el sábado por la noche, he estado en la cama con mucha fiebre y vómitos. Un verdadero desastre que se me ha juntado con las tres anteriores semanas en la que estuve lesionado y no pude llevar a cabo mi entreno del Maratón. Ahora saliendo de la gripe, estoy consumido, sin fuerzas para entrenar. El domingo no pude correr el Maratest, y el próximo tengo la Mitja de Montornés y el Maratón es de aquí a tres semanas, o sea que ya me voy olvidando de poder correrlo.... mierda !!  



domingo, 4 de marzo de 2012

Maratest Badalona 30km

Hoy junto a Ruben nos hemos desplazado a Badalona para correr la Maratest de 30km preparatoria para la Maraton de Barcelona. Nuestro objetivo era correrla en 2 horas 45' sin forzar demasiado y probarnos, solo con el objetivo de acabarla y ver sensaciones pero alla por el km 22 viendo que nos encontrabamos bien hemos apretado finalizando 10' antes de lo previsto, 2 horas y 35' yo y algo menos Ruben, una muy buena perpestiva de cara a la gran cita.
http://www.endomondo.com/workouts/r6IaCe1o37Y?state=cG9zdF93b3Jrb3V0X3RvX3RpbWVsaW5lOmZhbHNl http://www.sports-tracker.com/#/workout/mike1/bd8b9mm6idqkpfs2 http://connect.garmin.com/activity/158023382