martes, 30 de noviembre de 2010

Entreno 30-11-2010 14 km (Pista Atletismo) G.A. LLUÏSOS

Esta tarde me tocaba entreno en la pista, y para hoy nos tenían un 14000 a ritmo para preparar la Media Maratón de Mataró del próximo Domingo. Hemos empezado como siempre, con 20 minutos de rodaje, y luego cada cual a su ritmo hasta completar los 14 km. Mi tiempo final a sido de 1 hora 9 minutos, a 4'56 minutos el km. He acabado con un poco de sobrecarga en las piernas, después del 10000 a ritmo de ayer por la tarde con mike1, pero bueno, hay que sufrir para mejorar... jejeje


lunes, 29 de noviembre de 2010

Entreno 29/11/2010 (10.8km con Farlek)

Esta tarde con el fresquito, mike1 y yo habíamos quedado para entrenar. No sabíamos si hacer algo de montaña o rodar un poco a ritmo, y finalmente nos hemos decidido por una ruta de 10 km rápida, y añadiendo un poco de farlek. Y así a sido, hemos empezado suave hasta que hemos calentado, y a continuación hemos hecho un minuto rápido, al 70 o 80 % de intensidad y luego recuperar, así toda la ruta. La recuperación iba según el tramo, si era llano menos recuperación, si era subida mas recuperación. Al final nos a salido bastante bien.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/8td9sl3qeba8vhtm
http://www.strands.com/routes/342466-argentona-b502-cami-del-mig-argentona

viernes, 26 de noviembre de 2010

Entreno 26-11-2010 (6,8 km) G.A. LLUISOS



Ultimo dia de la semana, ultimo entreno, tocaba 40 minutos de calentamiento, 10 diagonales y para finalizar unos estiramientos.

http://www.strands.com/jpegarrido/posts/23328832>


http://www.sports-tracker.com/#/workout/mike1/8k4ku6bdbvr4g64k>


Entreno 26/11/2010 (8.6 km Montaña)

Pues al final esta tarde he salido solo a entrenar y he hecho una ruta corta de montaña, total 8.6 km. La ruta empieza con un kilómetro bastante plano y con bajada, y a partir de ahí empieza una subida de unos 2 km hasta que engancha con la pista forestal de la cursa de policies d'Argentona, luego el recorrido sigue pero al revés del recorrido habitual.

jueves, 25 de noviembre de 2010

Entreno 24-11-2010 series en subida (G.A. Lluïsos)

Ayer volví a entrenar con el equipo en la pista. Para empezar, con el frío que hacia, hicimos 20 minutos de rodaje. A continuación hicimos unas series en subida recuperando la bajada y haciendo una vuelta a la pista, para seguir haciendo nuevamente la subida. Yo hice unas 5 o 6, luego unos estiramientos y para casa que tenia que currar.

miércoles, 24 de noviembre de 2010

Sesion de musculación

Bueno hoy no ha tocado entreno pero si una sesion de pesas de 1,5 h, he hecho pectoral, hombros, piernas y un poco de biceps y triceps y un cuarto de hora de clase de abdominales, para finalizar, como que no me he traido el gorro y las gafas para la piscina pues nada, jacuzi, sauna y a currar.

martes, 23 de noviembre de 2010

Entreno 23-11-2010 (5000 en pista)

Esta tarde he subido a la pista de atletismo a entrenar con los G.A. Lluïsos. Hoy nos tenian preparado un 12000 a ritmo, pero yo iba justito de tiempo, estoy trabajando de noche y no podia estar mas de una hora entrenando, o sea que al final hemos hecho un rodaje de calentamiento de 20 minutos y a continuación se ha empeazo el reto. Yo con algunos mas, hemos hecho un 5000 a ritmo de carrera, y la verdad que depués de los dos dias que llevo de tiradas largas, y cansancio de piernas, me a salido bastante bien, he hecho 22:55" en los 5000, a 4:35 el kilómetro.


ENTRENO 23/11/2010 (6,35 KM)

Despues de muchos meses, hoy me he decidido a ir a entrenar AIKIDO, dando saltos y volteretas como un loco jejejeje y despues de 1,5 horas pues , como no, me he calzado mis mizuno y me he ido al paseo maritimo a correr 6,35 km a ritmo de carrera, me ha salido un tiempo de 28:26 minutos, a un ritmo de 4:28 el km.



http://www.sports-tracker.com/#/workout/mike1/87idq5c094n6d783

lunes, 22 de noviembre de 2010

Entreno 22/11/2010 (11.5 km)

Esta tarde para recuperar un poco del esfuerzo de ayer, junto a mike1, nos hemos hecho una tirada de unos 11.5 km a ritmo suave, por la riera de Argentona hemos subido hasta la cadena de Riudemeia y hemos vuelto a bajar. Tenia las piernas un poco doloridas, sobre todo cuadriceps de la bajadita larga de ayer.. jejeje.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/2303vovs4mfj9hll

domingo, 21 de noviembre de 2010

Marxa Popular Llavaneres 2010 (14.6 km)

Esta mañana los Maikis Running  hemos hecho la Marxa Popular de Llavaneres 2010, una carrera de montaña de 14.6 km que transcurre por caminos y algún que otro corriol. Este era mi segundo año que la hacia, y la verdad, es que me ha ido bastante bien con respecto al año anterior, he bajado 15 minutos la marca del año pasado, esta la he hecho con un tiempo de 1h 17 minutos. Mariano ha hecho 1h 07 minutos, Mike1 ha hecho también 1h 17 minutos y Oscar que era su primera carrera larga de montaña, la ha hecho en 1h 38 minutos. Ahora la próxima carrera será la Media Maratón de Mataró, a principios de Diciembre.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon
http://www.strands.com/Maikisrunning/posts/23211898

CLASIFICACIONES 2010

sábado, 20 de noviembre de 2010

Entreno 19/11/2010 G.A Lluisos

Ayer viernes y a visperas de la cursa del domingo que aparenta ser bastante fuerte, he subido a las pistas rodado 40 minutos a ritmo suave por el circuito de cros, no sea que despues de la caña que me pegué el lunes, martes y miercoles, tenga alguna pequeña lesion y me fastidie la cursa.

viernes, 19 de noviembre de 2010

Recorrido y perfil desnivel cursa de Llavaneres 2010.

Aquí pongo el link con la ruta de la Marxa Popular de Llavaneres 2010.

http://elcasal.entitatsllavaneres.cat/Noticia_detall_1/_WbG8NZvDIQSOiiSq43zMg4JbLYR13RjLO6e3jnOAcE2y6btlcRF2DQY-LSScfzi9

Y aquí el perfil:

Entreno 19/11/2010 (Series)

Bueno, esta mañana me he calzado las zapas y me he ido a rodar 20 minutos por la riera. A continuación he hecho una serie de 5 repeticiones en cuesta (50 metros), recuperando en la bajada. Luego he seguido rodando para recuperar, unos 10 minutos, y seguidamente he hecho una serie de 200 metros con diez repeticiones, total 10x200 recuperando 1 minuto. Y he seguido con un rodaje suave de 10 minutos, para acabar con unos estiramientos. Con esto y un bizcocho, hasta el Domingo a las 08... jejejejeje. El Domingo hacemos la Cursa de Montaña de Llavaneres, 14 kilómetros de subidas y bajadas.

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Entreno 16/11/2010 G.A Lluisos

Bueno, el entreno predeterminado ha sido de killer, se trataba de 10km en el circuito de cros, como siempre la subida se me ha atragantado en la 2 vuelta , dode me he roto y he variado el circuito donde si me he encontrado bien.

Entreno 17/11/2010 (11'6 km)

Esta mañana con el fresquito... mike1 y yo, nos hemos hecho una tirada de 11'6 km por asfalto. El recorrido era bastante rápido al inicio, con algunas ligeras subidas y bajadas, y en la parte final, un tramo bastante con algunas subidas y llano hasta el final. El recorrido nos ha ido bastante bien, lo hemos hecho en 58:30, a 5 minutos el kilómetro. Mañana toca día de descanso, y el viernes mas.. !!.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/4jm3vua9239facju

martes, 16 de noviembre de 2010

Entreno 16/11/2010 (9'3 km Montaña)

Esta mañana junto con mike1, nos hemos hecho una ruta de montaña de 9'3 km. La ruta es una variación de la ruta que solemos hacer normalmente, en la que hemos incluido un tramo mas largo de subida. Las sensaciones han sido buenas y me he encontrado bastante bien durante todo el recorrido. Hoy es estrenado la camiseta del Trruning que me regaló Luís Zuñiga.

lunes, 15 de noviembre de 2010

Triunfo de Victor Morente en el Maratón Costa Daurada.

Desde aquí felicitar a mi amigo Víctor Morente por esa pedazo de victoria en el Maratón Costa Daurada, que se disputó el día 14 de Noviembre de 2010 en Tarragona.

MUCHAS FELICIDADES MAQUINA !!


http://www.maratocostadaurada.com/

Entreno 15/11/2010 (15,5 km Montaña)

Como que tenia envidia de maikis y de mariano hoy me he calzado las mizuno y he salido a hacer una ruta por montaña. Saliendo por los algarroferos de Mataro he cogido hacia la derecha el circuito de cros de argentona hasta la zona alta del mismo y una vez alli he vuelto a girar a la derecha por un corriol hasta Can Vilardell. Subiendo por la pista de Can Bruguera hasta el tramo nuevo que fuimos una vez con mariano, hasta aqui todo subida, despues he empalmado al camino que baja al Oasis hasta el circuito de cros de argentona pero por la otra banda y de aqui hasta mataró. En total me ha salido una ruta de 15,5 km. Como que sabia que maikis me llamaria par salir mañana por la mañana no he querido apretar mas, todo y asi la subida se me ha hecho muy pesada y cansina.


http://www.sports-tracker.com/#/workout/mike1/b8kaq0a4130ls5he

domingo, 14 de noviembre de 2010

Entreno 14/11/2010 (17 km Montaña)

Ya estoy de vuelta.... uuff !!
Esta mañana había quedado con Mariano para hacernos una tirada larga de montaña. Al final hemos  hecho 17 km, de Argentona, hasta la ermita de Sant Bartomeu (Òrrius) y volver, pasando por la Mutua de Cabrils. Tiempo final 1h 28 minutos, a 5' 11" el kilómetro. Esta misma ruta la hice hace casi tres meses y la hice en 1h  46 minutos, creo que algo he mejorado... jeje  
No pongo el tracker, porque he tenido problemas de conexión con el GPS, y solo me ha marcado hasta el km 13.5.


sábado, 13 de noviembre de 2010

Salida BTT 13-10-2010 (17.5 km)

Esta mañana bien temprano, Oscar y yo hemos quedado para hacer una ruta algo corta, ya que no disponía de mucho tiempo. Al final hemos hecho una habitual, Argentona, Can Vilardell, Can Bruguera, Cita, Dosrius y de ahí por la riera hasta Argentona, total 17.5 km, de los cuales hay bastantes de subida, y una larga bajada. Por el camino he ido haciendo algunas fotos las cuales pongo aquí, junto con los trackers.


jueves, 11 de noviembre de 2010

Entreno 11/11/2010. 13 km (G.A. Lluísos)

Bueno, hoy teníamos preparado un rodaje suave de 1 hora 10 minutos, y la verdad que no apetecía rodar tanto tiempo en la pista y hemos decidido salir a rodar por Mataró. Al final han salido 13.7 km. Lo mejor del rodaje de hoy, a sido rodar de noche por Mataró y por el paseo marítimo, ha sido genial, lo malo, la subidita de Sant Simón, la Vía Europa y la C/ Galicia hasta el estadio.. jeje

miércoles, 10 de noviembre de 2010

Entreno 10/11/2010 (14.7 km Riera Dosrius)

Esta mañana con mike1 nos hemos hecho una tirada larga, total 14.7 km por la riera de Argentona hasta Dosrius y bajar. El día nos ha acompañado, no hacía frío, pero si un poco de viento cojonero.... pero al final hemos podido rodar bastante bien, aunque el final se me ha atragantado un poco.


http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/9npnp6etie132126

martes, 9 de noviembre de 2010

Entreno 09/11/2010 (7 km Circuito Cross)

Esta tarde he tenido entreno con los G.A. Lluïsos, y pensaba que hoy haríamos series, y cual a sido mi sorpresa que el jefe nos tenia preparado una 7000 en el circuito de Cross. Después de 4 días de descanso, el cuerpo lo tenia medio dormido, y encima hacía bastante viento, y la verdad que lo he pasado un poco mal...jejeje
P.D.Mañana por la mañana he quedado con mike1 para hacer una tirada larga, unos 14 km.

lunes, 8 de noviembre de 2010

Entreno 05-11-2010 (Pista Atletismo) G.A. LLUÏSOS

El entreno del viernes fue tranquilo aunque si un poco fresquito. Despues 30 minutos de calentamiento hicimos 10 diagonales a ritmo mas rapido y para finalizar unos cuantos ejercicios. Lo dicho un entreno suave, era viernes, jejeje

14 Noviembre 2010. (41è Cros Ciutat de Mataró)

14 Noviembre 2010 
41è Cros Ciutat de Mataró.




  • Reglament.
  • Horaris.
  • Full d' inscripció (no acceptarem cap altre format). Només 1 per club que inclogui totes les categories.
  • Llistat provisional d' inscrits (comproveu les vostres inscripcions per si hi ha incidències).
  • Circuits i altimetria (elaborat per Olga López, José Antonio Ballesta i Prudencio Pérez)
  • Com arribar al circuit.
  • Grup de facebook.
  • Just abans de l' inici de la cursa de juvenil-júnior-veterà masculí farem un minut de silenci en homenatge a Juanjo Monago, atleta i col.laborador en l' organització d' aquest cros durant els darrers 20 anys. En Juanjo va morir el passat 24 d' octubre després d' una llarga enfermetat. Preguem el màxim respecte a aquest sentit (per tots els seus companys) minut de silenci a tots els assistents. Moltes gràcies.
    Històric


  • Notícies del cros
  • Resultats d' anys anteriors
  • Historial de guanyadors
  • Podis dels darrers anys
  • Ranking de marques de participants al cros
  • Participants més destacats:
  • Anècdotes
  • L' any 1971, un grup de socis de l' aleshores Grup Gimnàstic Lluïsos va decidir organitzar un cros a Mataró, en una època en la que, contràriament al que succeeix a l' actualitat, n' hi havia molt pocs a Catalunya. De fet, el Cros Ciutat de Mataró és, en l' actualitat, el cinquè més antic de Catalunya. Des d' aleshores, s' han disputat ja 39 edicions i hi han participat gairebé tots els atletes catalans més importants, a més d' algunes figures de fora de Catalunya (inclòs un bon reguitzell d' atletes africans molt destacats).

    http://www.galluisos.cat/cros.php 

    Africanos conquistan Maratón de Nueva York - La Opinión - noticias locales, nacionales e internacionales desde Los Ángeles - impre.com

    Nueva York/especial EDLP — En una jornada cargada de energía, música y mucho sudor, a pesar del frío y las fuertes ráfagas de viento, la ciudad de Nueva York se vistió ayer de naranja durante la maratón en la que el etíope Gebre Gebrmariam y la keniana Edna Kiplagat se adueñaron de la meta en medio de la ovación de más de 2 millones de espectadores.
    El favorito para ganar esta contienda, en la que participaron más de 45 mil aficionados y al menos un centenar de los maratonistas más reconocidos a nivel mundial, era Haile Gebrselassie, también oriundo de Etiopía, quien tuvo que abandonar la carrera por una dolencia en la rodilla derecha después de haber recorrido 16 millas.
    Con esta victoria, Gebremariam se convirtió en el primer corredor que se consagra en Nueva York en su debut en un maratón desde 1991 con un tiempo de 2 horas 8 minutos y 14 segundos. Mientras que el ganador de la carrera del año pasado, el estadounidense Meb Keflezighi, cruzó sexto la recta final en 2 horas, 11 minutos y 38 segundos.
    La keniana Kiplagat se escapó sola cerca del kilómetro 39 (24 millas), a tan solo tres de la meta en el Central Park y con esto ganó la carrera femenina con un tiempo de 2 horas, 28 minutos y 20 segundos.
    La medallista de bronce en los 10.000 metros de los Juegos Olímpicos, Shalane Flanagan, quedó en segundo lugar en su debut en la maratón de Nueva York y se convirtió en la primera corredora estadounidense en figurar entre las dos primeras desde 1990.
    En la categoría de silla de ruedas, el británico David Weir, ganó la carrera con un tiempo de 1 hora, 37 minutos y 29 segundos, seguido del japonés Masazumi Soejima que llegó a la meta en 1 hora, 37 minutos y 31 segundos. Mientras que en la categoría de triciclos, la estadounidense Dane Pilon y el polaco, Arkadiusz Skrzypinski, se llevaron el primer y el segundo lugar.

    jueves, 4 de noviembre de 2010

    TEIALADA 2010 7a PEDALADA POPULAR

    14 de novembre de 2010
    DESCRIPCIÓ
    A les 9:00h a la plaça d’Ordidores i Teixidores (costat Parc de Can Godó).
    Cursa no competitiva amb bicicleta de muntanya per la plana d’El Maresme i el Parc de la Serralada Litoral.
    Hi hauran tres itineraris:
    • CURT: 11 Km. amb un desnivell acumulat de 230 metres (dificultat baixa).
    • MITJÀ: 24 Km. amb un desnivell acumulat de 750 metres (dificultat mitjana).
    • LLARG: 38 Km. amb un desnivell acumulat de 1.400 metres (dificultat alta).
    Dos avituallaments i al final un esmorzar per a tots els participants inscrits.
    INSCRIPCIONS
    El preu d’inscripció (inclou assegurança) per endavant és de 6 € i 8 € el mateix dia.
    Places limitades.
    Formes d’inscripció:
    1. Ingrés de 6 € al c/c de “Caixa Laietana” núm. 2042 0060 09 3300011343 o
      al de “La Caixa” núm. 2100 1371 42 0100332980.
      Cal indicar el nom, cognoms i DNI del participant.
      Data límit d’inscripció: 12 de novembre.
    2. Abonant 8 € el mateix dia de la pedalada, al punt de sortida, a partir de les 8 hores.
    ENTREGA DE DORSALS
    El mateix diumenge dia 14, de 8:00 h a 8:30 h.
    Imprescindible presentar el resguard bancari i un full d’inscripció omplert per a cada participant.
     
    ORGANITZA
    Club Excursionista Teià
    INFORMACIÓ ADDICIONAL

             Rutes
    Full d'Inscripcions

    Entreno 2 y 3 /11/2010

    Bueno esta semana empezó con dolor de piernas el lunes .. el martes pista con 20m de calentamiento , y luego 30 m de series en subida , abdominales y dos vueltas para rematar jajaja En miercoles y pra intensificar un poquito tenia intención de hacer una tirada larga de 16km pero al llegar al 7km me encontré sin fuerzas ni para caminar y llegar al coche fué una odisea

    miércoles, 3 de noviembre de 2010

    Entreno 03-11-2010 (Pista Atletismo) G.A. LLUÏSOS

    Bueno, esta tarde he tenido entreno con el club en la pista, pero había sorpresa.. jejeje. Hemos empezado calentado unos 20 minutos, desde el estadio hasta el campo de cross, una vez allí hemos dado una vuelta mas de calentamiento (1.2 km) total 20 minutos de rodaje y luego había preparado para hoy un 12000, o sea que 10 vueltas a un circuito de 1'2 km. La cosa no ha ido mal, a pesar de estar un poco tocado del entreno de ayer, he hecho 1 hora en cubrir los 12 km, me ha salido a una media de 5 minutos el kilómetro.


    martes, 2 de noviembre de 2010

    Entreno 02-11-2010 (10.5 km Montaña)

    Esta tarde en compañía de mike1, nos hemos hecho los 10.5 km de montaña habitual. Mike1 se está recuperando de sus tres semanas parado por enfermedad, y ya empieza a entonar.. jejeje. Yo me he encontrado bastante bien durante todo el recorrido, y al final pues nos ha salido un buen tiempo, mi  mejor tiempo desde que hago esa ruta.