Entreno 04-10-2010 (Pista Atletismo)

Bueno, hoy he tenido sesión de entreno con mi club (los G.A.Lluisos) y la verdad que ha sido un poco durilla. Hemos empezado con 25 minutos de rodaje suave para calentar, luego 12 diagonales por el campo de cesped y ejercicios de fuerza, hemos seguido con 8 series de abdominales y para finalizar un 1000 a toda leche.. jejeje

El último 1000 lo hice en 3'55, y hoy en 3'59, esta vez lo hemos hecho por fuera de la pista, sobre la hierba.

Entreno 02/10/2010 Riudemeia 14 km

Bueno socios , haciendo caso a Maiki ayer hice tirada larga y la verdad fue una maratón, jajajaj tenia los dos gemelos destrozados de las pistas y en todo el recorrido no fui cómodo y la verdad los tiempos son de risa pero al final la terminé y como quería estuve 1:30h sin parar...Estas pistas nos tienen machacaossss.

Entreno 01-10-2010 (11'4 km)

Después del entreno de ayer en la pista (palizón de ejercicios de fuerza y series) junto a mike1, nos hemos hecho una tirada de 11'4 km suaves por la riera de Argentona hasta Riudemeia y bajar. Tenia las piernas bastante cargadas y el gemelo izquierdo un poco tocado, y decidimos acortar la tirada que en un principio era de 14 km.

Estrenamos nuevo logo

Damos las gracias a nuestro amigo Charly de Factory Racing, que nos has hecho el nuevo logo, y la verdad que es way del paraway... jejeje

Ahora ya tenemos en marcha las primeras camisetas técnicas de los Maikis Running.

Entreno 28-09-2010 (10km Montaña)

Esta tarde junto a mike1, nos hemos hecho los 10 km de montaña de la cursa de Argentona. después del entreno de ayer en la pista, pensaba que estaría mas cascado de piernas, pero la verdad es que me encontrado bastante bien, incluso hemos bajado un poco el tiempo normal de entreno en esa ruta.

Entreno en pista 27-09-2010 (C.A. Lluïsos)

Bueno, lo que parecia que iba a ser una sesion suave y de recuperación, se ha convertido en una machacada... al menos para mi !! jeje.

Después de los 20 minutos de rodaje, hemos hecho 10 serie de diagonales dentro del campo de cesped. A continuación ejercicios de fuerda de piernas, para seguir con 8 series de sprints de 100 metros, recuperando al regreso, luego hemos pasado a hacer unas series de abdominales mas unas vueltas de calentamiento antes de hacer un 1000m. Después de todo esto, aún he hecho el 1000 en 4`10.

III Cursa Policial Vilassar de Mar 25-09-2010

Bueno, esta mañana los Maikis Running mas un agregado (que acabará siendo un Maikis Running), hemos hecho la Cursa De la Policia Local de Vilassar. Una cursa de mas de 8'5 km y que casi un kilometro de ella ha trascurrido por la misma arena de la playa (que mal lo he pasado en ese tramo). La cursa me ha ido bien, he bajado casi toda la carrera de 5 minutos el kilometro, ha sido bastante rápida para mi. El resto de los Maikis, bien, como siempre, Oscar sufriendo, pero con un buen tiempo, y el agregado (Noel) como corre el tio.... jejeje

Clasificación Cursa Policial Vilassar

Entreno 22 i 24 en pistas

Bien socios que decir de los entrenos en las pistas el del martes fué duro con el calentamiento de rutina i unas series, saltos i como no al final un mil, pero el del dia 24 fue pa morirse , nuca me he rebentado tanto , no podia ni conducir a la salida ,,,ha sido totalmente brutal y encima al final de la paliza de ejercicios de tierra y seris como no un mil.....esta mañana para estirar un poquito me he zampodo unos 22 km de btt , que la tenía olvidada , veremos mañana en la cerrera si consigo terminar,,,,con esta palizas jajajja ,,,,

III Cursa Policial Vilassar de Mar 25-09-2010

III Cursa Policial Vilassar de Mar

El recorregut inclou diferents carrers de Vilassar de Mar. Les inscripcions ja s'han tancat i enguany s'han inscrit 117 participants.

Dades de l'activitat

Data: 25/09/2010 - 25/09/2010

Horari: 9.30 h

Organitza

Policia Local

José Ríos (C.A. Manresa) estarà al mundial de mitja marató

Aquest dijous dia 23 la R.F.E.A. ha fet pública la relació d' atletes que representaran a Espanya al campionat del món de mitja marató que es disputarà a la localitat xinesa de Nanning el 16 d' octubre.

A la llista hi serà el nostre president, en José Ríos (C.A. Manresa, a la foto amb Stefano Baldini, ex-campió olímpic i d' Europa en marató). Sembla el més lògic si tenim en compte que dissabte passat va proclamar-se campió estatal de la distància i una setmana abans ho va fer en 10 km en ruta. S' ho mereix, i més després d' una temporada dificilíssima per a ell per la llarga recuperació que va tenir després de l' operació quirúrgica de l' agost del 2009 i per la inoportuna lesió que el va obligar a retirar-se al passat campionat d' Europa, el seu principal objectiu dels darrers anys.

La resta de representants espanyols seran Pedro A. Santos (Puma Chapín Jerez) i Rachid Nadij (Atletismo Albacete).

Serà la seva desena participació en un campionat del món, després d' haver-ho fet 6 vegades en cros (2 d' elles com a júnior), 2 en marató i 1 en 10.000. A més, ha estat també en 3 Jocs Olímpics (2 en marató i 1 en 10.000) i en 5 campionats d' Europa (2 en marató, 2 en cros i 1 en 10.000, en el qual obtingué la medalla de bronze).

I no només hi prendrà part el presi com atleta sinó que també com a entrenador donat que l´única espanyola seleccionada, Azucena Díaz (campiona d' Espanya de mitja marató els 2 darrers anys), és una de les atletes a les que entrena.

Enhorabona doncs per partida doble. 

Fuente: G.A.Lluisos

Otro que se entrena doble, jeje

Pues despues del entreno de la mañana con mikis, por la tarde por mi mala cabeza me presenté dos horas antes al trabajo y claro, que hago ahora...pues me voy a correr, y me fui con un compañero de trabajo, estuvimos 1 hora corriendo a ritmo muy lento, posteriormente y aprovechando que al inicio de la jornada me tocaba mis 2 horas de gimnasia me fui al ginmasio. Empezé con 20 minutos de clase dirigida de abdominales, seguido de 40 minutos de pesas, piernas, hombros y triceps, 1/2 hora haciendo unos largos en la piscina y para finalizar jacuzzi y sauna, una duchita y como nuevo al trabajo. Esto es vida, jejeje.

Doble sesion de entreno 22-09-2010. Pista (C.A. Lluïsos)

Bueno, después de los 10 km de montaña de esta mañana, esta tarde me he ido a la pista de atletismo con Mariano a entrenar con mi club (los Lluisos), y me han dado una paliza que paqué... jejeje

Después de los 20 minutos de rodaje, hemos hecho un ejercicio de cambios de ritmos, denominado escalera, que consiste en dar una vuelta a la pista (400m) rápida y una de recuperación, luego dos rápida y una de recuperación, tres rápidas y una de recuperación, y luego 4 rápidas y una de recuperación, y llegado ahí para atrás, una lenta y 3 rápidas, una de recuperación, dos rápidas, una de recuperación, una rápida y la ultima de recuperación. 

Total que estoy un poco roto !!!!

Entreno 22/09/2010 (10'5 km Montaña)

Esta mañana junto con mike1, nos hemos hecho la cursa de polis, 10,5 km de montaña, con algunos tramos con un poco de barro, ha havido un momento que me pesaban las zapas un kilo cada una... jajajaja. El rittmo no ha estado mal, para como estaba el terreno en algunos tramos.

Entreno 20/09/2010 (6'5 km Montaña)

Ayer por la tarde, antes de que empezara a diluviar y con el poco tiempo que disponia, salí a rodar un poco por montaña, total 6'5 km a ritmo suave.

ATLETISME CAMPIONAT D'ESPANYA DE MITJA MARATÓ José Ríos, campió estatal de mitja marató.

ATLETISME CAMPIONAT D'ESPANYA DE MITJA MARATÓ José Ríos, campió estatal de mitja marató.
El fondista maresmenc José Ríos (CA Manresa) va segellar ahir a Sagunt el seu segon títol estatal en una mateixa setmana. Diumenge passat va triomfar en els 10 quilòmetres de Còrdova i ahir va obtenir el ceptre de la mitja marató a la capital del Camp de Morvedre. Ríos va acabar segon de la prova, però el primer classificat, un corredor d'origen marroquí, no entrava en la pugna pel títol estatal. El temps final del català va ser d'1h04:44, superior a la marca que demanava la federació (1h03) per entrar en la selecció per al mundial de Nanning (Xina). «Fins als 10 quilòmetres anàvem a un ritme pròxim a 1h03:30, però després hem entrat en una zona de polígons on feia un vent molt molest. En el tram final encara érem un grup de cinc corredors, però en el darrer quilòmetre m'he escapat amb l'atleta marroquí», va explicar el maratonià, que no sap si finalment podrà entrar en la convocatòria per al campionat del món.