Entreno 30-11-2010 14 km (Pista Atletismo) G.A. LLUÏSOS

Esta tarde me tocaba entreno en la pista, y para hoy nos tenían un 14000 a ritmo para preparar la Media Maratón de Mataró del próximo Domingo. Hemos empezado como siempre, con 20 minutos de rodaje, y luego cada cual a su ritmo hasta completar los 14 km. Mi tiempo final a sido de 1 hora 9 minutos, a 4'56 minutos el km. He acabado con un poco de sobrecarga en las piernas, después del 10000 a ritmo de ayer por la tarde con mike1, pero bueno, hay que sufrir para mejorar... jejeje

Entreno 29/11/2010 (10.8km con Farlek)

Esta tarde con el fresquito, mike1 y yo habíamos quedado para entrenar. No sabíamos si hacer algo de montaña o rodar un poco a ritmo, y finalmente nos hemos decidido por una ruta de 10 km rápida, y añadiendo un poco de farlek. Y así a sido, hemos empezado suave hasta que hemos calentado, y a continuación hemos hecho un minuto rápido, al 70 o 80 % de intensidad y luego recuperar, así toda la ruta. La recuperación iba según el tramo, si era llano menos recuperación, si era subida mas recuperación. Al final nos a salido bastante bien.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/8td9sl3qeba8vhtm
http://www.strands.com/routes/342466-argentona-b502-cami-del-mig-argentona

Entreno 26-11-2010 (6,8 km) G.A. LLUISOS

Ultimo dia de la semana, ultimo entreno, tocaba 40 minutos de calentamiento, 10 diagonales y para finalizar unos estiramientos.

http://www.strands.com/jpegarrido/posts/23328832>


http://www.sports-tracker.com/#/workout/mike1/8k4ku6bdbvr4g64k>

Entreno 26/11/2010 (8.6 km Montaña)

Pues al final esta tarde he salido solo a entrenar y he hecho una ruta corta de montaña, total 8.6 km. La ruta empieza con un kilómetro bastante plano y con bajada, y a partir de ahí empieza una subida de unos 2 km hasta que engancha con la pista forestal de la cursa de policies d'Argentona, luego el recorrido sigue pero al revés del recorrido habitual.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/1mp0ptftbh1fgtv7

Entreno 24-11-2010 series en subida (G.A. Lluïsos)

Ayer volví a entrenar con el equipo en la pista. Para empezar, con el frío que hacia, hicimos 20 minutos de rodaje. A continuación hicimos unas series en subida recuperando la bajada y haciendo una vuelta a la pista, para seguir haciendo nuevamente la subida. Yo hice unas 5 o 6, luego unos estiramientos y para casa que tenia que currar.

Sesion de musculación

Bueno hoy no ha tocado entreno pero si una sesion de pesas de 1,5 h, he hecho pectoral, hombros, piernas y un poco de biceps y triceps y un cuarto de hora de clase de abdominales, para finalizar, como que no me he traido el gorro y las gafas para la piscina pues nada, jacuzi, sauna y a currar.

Entreno 23-11-2010 (5000 en pista)

Esta tarde he subido a la pista de atletismo a entrenar con los G.A. Lluïsos. Hoy nos tenian preparado un 12000 a ritmo, pero yo iba justito de tiempo, estoy trabajando de noche y no podia estar mas de una hora entrenando, o sea que al final hemos hecho un rodaje de calentamiento de 20 minutos y a continuación se ha empeazo el reto. Yo con algunos mas, hemos hecho un 5000 a ritmo de carrera, y la verdad que depués de los dos dias que llevo de tiradas largas, y cansancio de piernas, me a salido bastante bien, he hecho 22:55" en los 5000, a 4:35 el kilómetro.

ENTRENO 23/11/2010 (6,35 KM)

Despues de muchos meses, hoy me he decidido a ir a entrenar AIKIDO, dando saltos y volteretas como un loco jejejeje y despues de 1,5 horas pues , como no, me he calzado mis mizuno y me he ido al paseo maritimo a correr 6,35 km a ritmo de carrera, me ha salido un tiempo de 28:26 minutos, a un ritmo de 4:28 el km.



http://www.sports-tracker.com/#/workout/mike1/87idq5c094n6d783

Entreno 22/11/2010 (11.5 km)

Esta tarde para recuperar un poco del esfuerzo de ayer, junto a mike1, nos hemos hecho una tirada de unos 11.5 km a ritmo suave, por la riera de Argentona hemos subido hasta la cadena de Riudemeia y hemos vuelto a bajar. Tenia las piernas un poco doloridas, sobre todo cuadriceps de la bajadita larga de ayer.. jejeje.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/2303vovs4mfj9hll

Marxa Popular Llavaneres 2010 (14.6 km)

Esta mañana los Maikis Running  hemos hecho la Marxa Popular de Llavaneres 2010, una carrera de montaña de 14.6 km que transcurre por caminos y algún que otro corriol. Este era mi segundo año que la hacia, y la verdad, es que me ha ido bastante bien con respecto al año anterior, he bajado 15 minutos la marca del año pasado, esta la he hecho con un tiempo de 1h 17 minutos. Mariano ha hecho 1h 07 minutos, Mike1 ha hecho también 1h 17 minutos y Oscar que era su primera carrera larga de montaña, la ha hecho en 1h 38 minutos. Ahora la próxima carrera será la Media Maratón de Mataró, a principios de Diciembre.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon
http://www.strands.com/Maikisrunning/posts/23211898

CLASIFICACIONES 2010

Entreno 19/11/2010 G.A Lluisos

Ayer viernes y a visperas de la cursa del domingo que aparenta ser bastante fuerte, he subido a las pistas rodado 40 minutos a ritmo suave por el circuito de cros, no sea que despues de la caña que me pegué el lunes, martes y miercoles, tenga alguna pequeña lesion y me fastidie la cursa.

Recorrido y perfil desnivel cursa de Llavaneres 2010.

Aquí pongo el link con la ruta de la Marxa Popular de Llavaneres 2010.

http://elcasal.entitatsllavaneres.cat/Noticia_detall_1/_WbG8NZvDIQSOiiSq43zMg4JbLYR13RjLO6e3jnOAcE2y6btlcRF2DQY-LSScfzi9

Y aquí el perfil:

Entreno 19/11/2010 (Series)

Bueno, esta mañana me he calzado las zapas y me he ido a rodar 20 minutos por la riera. A continuación he hecho una serie de 5 repeticiones en cuesta (50 metros), recuperando en la bajada. Luego he seguido rodando para recuperar, unos 10 minutos, y seguidamente he hecho una serie de 200 metros con diez repeticiones, total 10x200 recuperando 1 minuto. Y he seguido con un rodaje suave de 10 minutos, para acabar con unos estiramientos. Con esto y un bizcocho, hasta el Domingo a las 08... jejejejeje. El Domingo hacemos la Cursa de Montaña de Llavaneres, 14 kilómetros de subidas y bajadas.

Entreno 16/11/2010 G.A Lluisos

Bueno, el entreno predeterminado ha sido de killer, se trataba de 10km en el circuito de cros, como siempre la subida se me ha atragantado en la 2 vuelta , dode me he roto y he variado el circuito donde si me he encontrado bien.

Entreno 17/11/2010 (11'6 km)

Esta mañana con el fresquito... mike1 y yo, nos hemos hecho una tirada de 11'6 km por asfalto. El recorrido era bastante rápido al inicio, con algunas ligeras subidas y bajadas, y en la parte final, un tramo bastante con algunas subidas y llano hasta el final. El recorrido nos ha ido bastante bien, lo hemos hecho en 58:30, a 5 minutos el kilómetro. Mañana toca día de descanso, y el viernes mas.. !!.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/mikimon/4jm3vua9239facju