miércoles, 30 de octubre de 2013

Entreno 30-10-13 (11 km) Trail running

Segundo entreno de la semana y con mejores sensaciones. Esta mañana he salido a rodar un poco por montaña. La ruta ha sido el recorrido de la cursa de policias 2013, con una distancia de 11 kilómetros. 

Las sensaciones hoy han sido muy buenas, cada vez me encuentro mejor corriendo y la lesión va a menos, de momento no me molesta para nada.



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Qué hacer en caso de tormenta

Qué hacer en caso de tormenta.

Publicado el 29 octubre 2013. Tags: consejos, meteo, meteorologia en montaña, supervivencia, tormenta, trucos
Os presentamos los mejores trucos para actuar en caso de tormenta, conocer los posibles cambios en la meteo y saber identificar como nos afectarán éstos.

PRIMEROS CONSEJOS DE ACTUACIÓN

» El lugar más seguro es el valle. Evita aristas y cimas.
» Puedes resguardarte en grupos de árboles, evitando los más altos, que actuarán como pararrayos. Eso sí, no te cobijes bajo un árbol solitario.
» Evita estructuras metálicas o zonas de agua, son las primeros que atraen las descargas eléctricas.
» Las piezas metálicas que lleves encima pueden atraer a los rayos: puntas de los bastones de trekking, el piolet… Procura guardar los bastones plegados en la mochila, con la punta hacia abajo.
» Si estás en un descampado tienes que acurrucarte adoptando una posición fetal, si puedes ponte sobre la mochila para que haga de aislante. O levanta una pierna para que no esté en contacto con la superficie. Así, si te cae un rayo, tiene una salida para continuar su trayectoria, te atraviesa pero sin hacerte daño.
» Resulta imposible saber si nos encontramos en la trayectoria de un rayo, pero si empiezas a notar un cosquilleo en la piel o los pelos se te empiezan a poner de punta, si las piezas metálicas (un mosquetón, por ejemplo) emiten destellos… lo mejor es buscar refugio si no quieres actuar de pararrayos.


¿A QUÉ DISTANCIA ESTÁ LA TORMENTA?

Ya sabes que detrás de la visión de un relámpago, vienen los truenos.Hay una fórmula para saber a qué distancia se encuentra una tormenta, y si se aleja o por el contrario, se acerca a ti. El sonido viaja a una velocidad de 330 m/sg. Si cuenta los segundos que transcurren entre la visión del relámpago y el sonido del trueno, multiplicas 330 por los segundos transcurridos tendrás los metros a los que está la tormenta. Por ejemplo, si transcurren 6 segundos, multiplica 6 x 330= 1.980 m, casi 2 km.

CÓMO TE AFECTA EL VIENTO

En las ocasiones en las que además de hacer frío sopla viento, puedes sufrir una pérdida de calor importante, especialmente con las zonas en contacto directo. Es una sensación que se nota en la piel y que difiere de la temperatura real que pueda marcar un termómetro, es lo que se conoce como “sensación térmica”. Esta puede ser muy inferior a los 0ºC aunque la temperatura real del aire sea superior a ese valor. Por ejemplo, con una temperatura de 4ºC y una velocidad de viento de 48 km/h, la temperatura que siente nuestra piel expuesta al aire es de -3ºC. Echa un vistazo a la tabla para ver cómo te afecta el viento.

¿VA A CAMBIAR EL TIEMPO?

Con un barómetro lo puedes saber: si estando a una misma altitud (altitud fija) en el barómetro observas un descenso claro y continuado de presión en las últimas horas, puede suponer que una zona de bajas presiones o mal tiempo se aproxima. Las bajas presiones están asociadas al mal tiempo: borrascas (mientras que los anticiclones están asociados a situaciones de buen tiempo). Así que el mal tiempo será el protagonista si la presión baja estando a la misma altitud. Cuanto mayor y brusco sea el descenso, mayor será el empeoramiento.

CINCO TRUCOS DE “HOMBRE DEL TIEMPO” DE TODA LA VIDA:

1) Si por la mañana las nubes tienen un tono rojizo, es probable que llueva al final del día. Por el contrario, un atardecer rojizo augura buen tiempo al día siguiente.
2) Si después de unas horas soplando el viento de repente para, busca cobijo, es la calma antes de la tempestad.
3) Si escuchas una buena serenata de ranas, es más que posible que se avecine una buena tormenta.
4) Escarcha y/o rocío abundante a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde es un indicio de tiempo estable en las próximas horas.
5) El humo de una fogata puede indicar el sistema de presión de la zona: si se queda a poca distancia del suelo puede llover, y si sube en vertical y recto probablemente haga buen tiempo.
6) Haz caso al refrán: “Niebla en el valle, montañero a la calle. Niebla en la montaña, montañero a la cabaña”.

lunes, 28 de octubre de 2013

Entreno 28-10-13 (10 km) Trail running

Primer entreno de la semana y hoy ya he corrido 10 kilómetros por montaña. Esta tarde he salido a rodar un rato a pesar de la calor y el recorrido a sido por la ruta antigua de la cursa de policias de Argentona. 

Hoy las sensaciones han sido buenas, aunque tengo que mejorar bastante, me hace falta salir mucho mas de lo que salgo a correr mientras la lesión me lo permita. Seguimos sumando kilómetros y recuperando ese tibial maltrecho.


viernes, 25 de octubre de 2013

Salida bici carretera 25-10-13 (26'7 km)

Tercer día de entreno, esta vez en bicicleta de caretera. Esta tarde he salido un rato con la bici de carretera por la zona de Vilassar, Premià y Cabrera. 

Hacía mucho tiempo que no salia con la flaca y lo he notado bastante, me ha costado un poco llevar un buen ritmo, y encima le añadimos el viento de carar en la N-II para rematar. Sensaciones buenas, lastima que no tenia mas tiempo para haber hecho mas kilómetros.



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jueves, 24 de octubre de 2013

Entreno 24-10-13 (5 km)

Esta tarde he vuelto a salir a rodar un poco por la riera. El recorrido a sido el mismo que el martes, con mejores sensaciones y 20 segundo mas rapido. La lesión continua bien, vamos progresando poco a poco y las ganas de correr van a mas.



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martes, 22 de octubre de 2013

Entreno 22-10-13 (5 km)

Esta tarde sin ganas y con mal cuerpo he salido a hacer un rodaje corto de recuperación por la riera de Argentona. El entreno a sido de 5 kilómetros con dos de ellos a un buen ritmo y el resto suaves. Las sensaciones a nivel de piernas bien y la lesión va a mejor.



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lunes, 14 de octubre de 2013

Entreno 14-10-10 (8 km) Trail running

Nuevo entreno suave de montaña. Hoy he subido por la montaña de la bandera hasta la pista, de ahí he seguido hacía arriba y he cogido un corriol a la izquierda que me ha llevado hasta el depósito del agua y he bajado de nuevo por la bandera y la Plana. 

En total 8 kilómetros suaves y con buenas sensaciones. La lesión va a menos, aunque si fuerzo un poco tengo molestias.


miércoles, 9 de octubre de 2013

Entreno 09-10-13 (11 km) Trail running

Segundo entreno de la semana. Hoy ya me he querido probar algo mas, así que he hecho el recorrido de la cursa de policías de Argentona que tiene 11 kilómetros con algunas subidas guapas. 

Hoy las sensaciones han sido mejor que ayer, en el tema de la lesión ha sido igual, sin molestias. Ahora a seguir entrenando y recuperando las fuerzas y las ganas de correr !!



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martes, 8 de octubre de 2013

Entreno 08-10-13 (8km) Running

Después de 15 días sin correr por molestias en el tibial, esta mañana he salido a rodar un poco por la riera de Argentona. 

El entreno ha ido muy bien, he notado bastante la falta entreno, pero en lo que se refiere a la lesión no he tenido ninguna molestia. 

Las sensaciones han sido buenas, de piernas he ido bastante bien y he ido a un buen ritmo casi todo el rato. Ahora toca seguir entrenando he ir cogiendo de nuevo la forma poco a poco.



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lunes, 7 de octubre de 2013

Salida bici carretera 07-10-13 (32 km)

Esta tarde he salido a rodar un poco con la bici de carretera por la zona de Dosrius y Parpers, con pinchazo incluido en el km 4. 

La ruta de hoy a sido subir hasta Dosrius, de ahí subir por Can Bordoi hasta Llinars, desde allí he seguido hasta llegar a la Roca y he subido Parpers hasta llegar de nuevo a Argentona.




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jueves, 3 de octubre de 2013

Entreno 03-10-2013 (16 km)

Esta tarde he salido a correr junto a Juan y Matias. Aunque la tarde amenazaba lluvia, el Castell de Burriac ya estaba tapado, hemos salido desde su casa dirección a la riera y de ahí subiendo por corriols a Sant Jaume Traià, Rovell de l'ou donde hemos cogido la pista forestal del cami de la Cornisa pasando por el Campo tiro y bajando por la misma pista ya casi a oscuras y por donde empezó a llover a Can Vilardell, las pistas y Via Europa.



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Salida bici carretera 03-10-2013 (27'5 km)

Argentona, Òrrius, La Roca, Parpers, Argentona.

Esta tarde he salido a rodar un rato con la bici de carretera, haciendo un poco de subidas.

El recorrdio a sido desde Argentona, subir a Òrrius y de ahí bajar hasta la Roca del Vallès, a continuación he subido por Parpers y he bajado de nuevo hasta Argentona.

En total 27 kilómetros con dos buenas subidas. Sensaciones buenas, me he quedado con ganas de mas, pero no tenia tiempo.Argentona, Òrrius, La Roca, Parpers, Argentona




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martes, 1 de octubre de 2013

Entreno 01-10-2013 (12 km, 10 a ritmo)

Empezamos octubre y como no tenia muchas ganas de meterme por la montaña me he ido a la riera y he hecho 12 km. Un km de calentamiento y otro de enfriamiento, haciendo 10 km a ritmo, el mio, jejeje. No esta mal para tantos kms en la montaña pero esta claro que tengo que ganar velocidad.



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